Hoeveel calcium hebben zwangere vrouwen nodig tijdens het vasten?

Tijdens de zwangerschap neemt de benodigde voedingsinname toe. De reden is dat elk voedsel dat u eet, moet worden gedeeld met de foetus in de baarmoeder, zodat zijn groei en ontwikkeling behouden blijft. Zeker als je tijdens de Ramadan aan het vasten bent, moet je je dieet zo goed mogelijk aanpassen, zodat je toch aan je vitamine- en mineralenbehoefte kunt voldoen. Een van de belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, is calcium. Dus, hoeveel calcium moeten zwangere vrouwen nodig hebben tijdens het vasten? Dit is de volledige uitleg.

Verschillende voordelen van calcium voor zwangere vrouwen en foetussen

Zoals u weet, speelt calcium een belangrijke rol bij het behouden van gezonde botten tegen het risico op osteoporose. Dit geldt in feite niet alleen voor zwangere vrouwen, maar ook voor de foetus in de baarmoeder.

Zwangere vrouwen hebben over het algemeen meer calcium nodig dan voor de zwangerschap. Dit komt omdat elke inname van calcium die het lichaam van de moeder binnenkomt, ook wordt gebruikt voor de groei van foetale botten en tanden. Als niet aan de calciumbehoefte van de moeder wordt voldaan, neemt de foetus wat calcium uit de botten van de moeder. Dit verstoort natuurlijk de gezondheid van de botten van de moeder en heeft invloed op het risico op osteoporose in de toekomst.

Naast de groei van botten en tanden, heeft de foetus calcium nodig om de ontwikkeling van zijn lever, zenuwen en spieren te maximaliseren. Calcium is zelfs nuttig om de hartslag van uw kleintje te versterken, zodat hij in een gezonde en normale toestand wordt geboren.

Ondertussen is voor zwangere vrouwen calciuminname nodig om het risico op hypertensie en pre-eclampsie te verminderen. Deze twee dingen zijn opgenomen in de soorten complicaties die het vaakst optreden tijdens de zwangerschap. Daarom is het erg belangrijk om te voorzien in de calciumbehoefte van zwangere vrouwen om het risico op zwangerschapscomplicaties te voorkomen die de moeder en haar foetus kunnen schaden.

Zodra uw baby is geboren tot het einde van de exclusieve borstvoeding, moet u nog steeds in uw dagelijkse calciumbehoefte voorzien. Omdat dit calcium altijd nodig zal zijn om de gezondheid van uw botten te behouden en te voorkomen dat ze in de toekomst verliezen.

Calciumbehoefte van zwangere vrouwen tijdens het vasten

De calciumbehoefte van zwangere vrouwen tijdens het vasten is over het algemeen hetzelfde als op normale dagen. Het is alleen dat u uw dieet zo goed mogelijk moet aanpassen, zodat aan uw calciumbehoefte tijdens het vasten nog steeds wordt voldaan en niet overmatig.

De calciumbehoefte van zwangere vrouwen stijgt met 200 milligram (mg) ten opzichte van hun gebruikelijke behoeften, zowel in het 1e trimester, 2e trimester en 3e trimester, maar dit blijkt ook uit de leeftijd van de zwangere zelf. Laten we voor meer details kijken naar de hoeveelheid calcium voor zwangere vrouwen op basis van de nutritionele toereikendheidratio (ADH) via de verordening van de minister van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië nr. 75 van 2013 het volgende:

Zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger hebben maar liefst 1.400 mg calcium per dag nodig.
Zwangere vrouwen van 19 tot 29 jaar hebben 1.300 mg calcium per dag nodig.
Zwangere vrouwen van 30 tot 49 jaar hebben 1200 mg calcium per dag nodig.

Om ervoor te zorgen dat tijdens het vasten aan uw calciumbehoeften wordt voldaan, moet u verschillende calciumbronnen proberen te eten, zoals melk, kaas, yoghurt, ontbijtgranen en spinazie.

In principe is het niet zo moeilijk om met deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse calciumbehoefte te voorzien. Als je bijvoorbeeld op 25-jarige leeftijd zwanger bent en een calciumbehoefte van 1.300 mg hebt, kan hieraan worden voldaan door een kom ontbijtgranen te eten met 1.000 mg calcium en een glas melk met 299 mg calcium.

Sommige zwangere vrouwen houden echter niet van het drinken van melk, omdat dit misselijkheid of braken veroorzaakt. Rustig aan, u kunt omgaan met verschillende andere bronnen van calcium, zoals:

Sinaasappelsap, bevat 415 mg calcium
Sardines, bevat 375 mg calcium
Tofu, bevat 253 mg calcium
Bok coy, bevat 74 milligram
Wit brood, bevat 73 milligram

Voldoe indien nodig aan uw calciumbehoefte door CDR te drinken. CDR bevat een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6 die kunnen helpen bij het behouden van gezonde botten. Bovendien kan het drinken van CDR ook helpen om aan de voedingsstoffen te voldoen die je nodig hebt tijdens het vasten. Raadpleeg echter eerst uw arts om de gezondheid van uw baarmoeder te verzekeren voordat u CDR inneemt.