Melk met een hoog eiwitgehalte kan helpen bij het opbouwen van ideale lichaamsspieren, maar drink het niet onzorgvuldig!

Nu zijn er veel merken eiwitrijke melk waarvan wordt beweerd dat ze je helpen om snel te groeien en spieren op te bouwen. Maar kan dit eiwitsupplement echt effectief zijn bij het opbouwen van spieren? Waarin verschilt het van andere reguliere zuivelproducten? Hier is de uitleg.

Is het waar dat eiwitrijke melk effectief is bij het opbouwen van spieren?

Er zijn veel soorten eiwitten die worden gebruikt in eiwitrijke melk, zoals wei, caseïne en soja. De meeste supplementen gebruiken echter wei-eiwit dat effectiever is bij het opbouwen van spieren. Meestal worden deze eiwitsupplementen in poedervorm op de markt gebracht, dus je moet ze als melk oplossen. Velen noemen dit supplement ook wel spieropbouwende melk.

Het eiwit in supplementen kan je inderdaad helpen om de gewenste spiervorm te krijgen. Maar met een opmerking, je moet ook regelmatig sporten. Je moet niet zomaar sporten, je moet sporten doen die bedoeld zijn om spieren op te bouwen.

Het eerste dat met uw lichaam gebeurt als u krachtig traint, is het verbranden van lichaamsvet. Nadat u met succes overtollig vet heeft afgesneden, is uw lichaam klaar om deze spieren op te bouwen.

Hoe vaak moet u dan sporten als u dit supplement gebruikt?

Eigenlijk zijn er geen regels hoe vaak je moet trainen om grote spieren te krijgen. Als je er echter net een gewoonte van begint te worden om regelmatig te sporten of naar de sportschool te gaan, verwacht dan niet dat je in zo'n korte tijd de gewenste resultaten zult zien.

Hoe meer eiwitsupplementen ik consumeer, hoe sneller spieren worden opgebouwd?

Als je denkt dat je veel eiwitsupplementen moet slikken om snel spieren op te bouwen, dan klopt je aanname niet helemaal. Het maakt niet uit hoeveel supplement je neemt, het geeft je niet de spier die je wilt.

In feite moet er heel goed rekening worden gehouden met de eiwitinname, of het nu via supplementen of voedsel is. Want als je te veel proteïne binnenkrijgt zonder te sporten, zal je alleen maar aankomen - nog verder weg van het gewenste doel.

Alleen al sommige merken van eiwitsupplementen beweren dat hun producten meer dan 100 gram eiwit in één portie bevatten. Als u één portie van het supplement consumeert, heeft u 400 calorieën uit alleen proteïne verbruikt, exclusief andere ingrediënten in het supplement, zoals suiker.

De totale calorieën die u binnenkrijgt, kunnen oplopen tot 1000 calorieën. Om nog maar te zwijgen over het feit dat u nog steeds calorieën binnenkrijgt uit ander voedsel. Hoeveel lichaamsbeweging moet u dan doen om uw spieren op te bouwen? Het zou veel en vaak moeten zijn. Maar overdrijf het natuurlijk niet buiten het vermogen van uw lichaam.

Hoeveel eiwitsupplement moet ik dan innemen?

Dit hangt af van uw gewicht en fysieke activiteit die u doet. Volgens het American College of Sports Medicine en de Academy of Nutrition and Dietetics zijn de eiwitbehoeften van elk individu anders, hier zijn de divisies:

De gemiddelde volwassene met normale activiteiten heeft slechts 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
Sporters met lichte activiteit (maar de intensiteit is hoger dan volwassenen in het algemeen) hebben 1,1 - 1,4 gram eiwit per kilogram per dag nodig.
Atleten in competitie hebben 1,2 - 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
Sporters die spieren opbouwen hebben 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.

U bent bijvoorbeeld een sporter die spieren wil opbouwen en een gewicht heeft van 75 kg. Het eiwit dat je per dag nodig hebt, is dus ongeveer 10 gram eiwit. Als u echt van plan bent om spieren op te bouwen, moet u services gebruiken persoonlijke trainer wanneer de sportschool en raadpleeg een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in fitness, zodat u precies kunt weten welke voedingsbehoeften u nodig heeft.