Eieren eten is effectief bij het opbouwen van spieren, maar is het veilig om het elke dag te eten?

Hij zei dat het regelmatig eten van eieren kan helpen bij het opbouwen van lichaamsspieren. Het is niet ongebruikelijk dat veel sporters dagelijks van eieren hun hoofdvoedsel maken. Is het waar? Zo ja, hoeveel eieren moet u dan eten om goede spieren te krijgen?

Is het waar dat het eten van eieren nuttig is om spieren op te bouwen?

Eieren zijn een bron van eiwitten waarvan kan worden gezegd dat ze de spieren op de juiste manier laten vormen. Je kunt echter niet alle delen van het ei opeten. Om je spieren te versterken, is het meestal aan te raden om alleen het witte deel van het ei te eten.

Hoewel het hetzelfde is als andere eiwitbronnen, zoals vlees, kip en vis. Eieren worden beschouwd als gemakkelijker te verkrijgen, gemakkelijk te verwerken en natuurlijk goedkoper dan andere eiwitbronnen. Bovendien bevatten eiwitten vanuit voedingsoogpunt voldoende eiwitten en een laag vetgehalte. In tegenstelling tot andere eiwitbronnen die veel vet bevatten terwijl ze ook eiwitrijk zijn.

Zo komt in 100 gram eiwit 92% van de totale calorieën uit eiwitten, terwijl het vetgehalte slechts 3% is. Als je ondertussen 100 gram rundvlees consumeert, is het eiwitgehalte slechts 38% van de totale calorieën en is de hoeveelheid vet 62%.

In vergelijking met het aantal calorieën bevat 100 gram eiwit calorieën die veel lager zijn, namelijk ongeveer 52 calorieën. Terwijl er in 100 gram vlees calorieën tot 287 calorieën zitten. Daarom wordt eiwit beschouwd als het beste voedsel voor het opbouwen en vergroten van spieren, met weinig calorieën en vet, maar met een hoog eiwitgehalte.

Hoe vaak moet u dan per dag eieren eten zodat spieren worden gevormd?

De gemiddelde dagelijkse eiwitbehoefte van een normaal persoon is ongeveer 0,8 g / kg lichaamsgewicht per dag. Het is echter anders als u in een spieropbouwprogramma zit. Je hebt meer proteïne nodig, vooral als je zwaar lichamelijk actief bent.

Eigenlijk is er geen specifieke norm voor hoeveel proteïne nodig is om spieren op te bouwen. Sommige onderzoeken suggereren echter dat het eten van 20-30 gram eiwit per dag mannen kan helpen die aan een spiergroei-programma deelnemen.

Als dat het geval is, laten we dan eens kijken naar het eiwit dat in eiwitten zit. In 100 gram eiwit zit ongeveer 11 gram eiwit. Je hebt dus minimaal 200-300 gram eiwit nodig om 20-30 gram eiwit binnen te krijgen.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat je proteïne uit ander dierlijk voedsel haalt, het is mogelijk dat je minder proteïne uit eieren nodig hebt. Als u niet zeker weet hoeveel proteïne uit eiwitten u moet consumeren, moet u hierover een voedingsdeskundige raadplegen.

Is het oké om elke dag eieren te eten?

Het is natuurlijk best veilig als je elke dag eieren eet, maar alleen het witte gedeelte. de reden is dat eiwitten minder vet en cholesterol bevatten dan eigeel, dus het is niet goed om eiwit en dooiers te vaak tegelijk te eten. In feite kun je maar ongeveer 3 eidooiers per week eten, als je wilt dat je cholesterolgehalte stabiel blijft.

Ook al heb je veel eieren gegeten, je moet ook flink aan lichaamsbeweging doen en een dieet volgen, zodat je programma snel wordt bereikt. De reden is dat een hoge eiwitconsumptie zonder gepaard te gaan met routineuze en zware oefeningen geen resultaten zal opleveren. In feite zal je er alleen maar meer van wegen.