Inhoudsopgave:
- De slaapkamerlamp met blauw licht zorgt ervoor dat je beter slaapt
- Blauwe lichten maken het zelfs moeilijk om 's nachts te slapen
- Gebrek aan slaap gedurende een lange periode kan slecht zijn voor de gezondheid
- Wat moet er gedaan worden?
Voor sommige mensen die niet in het donker kunnen slapen, kan het licht in de slaapkamer hen helpen in slaap te vallen. Het is echter niet zomaar een lamp die je als slaapgenoot kunt gebruiken. Slaapkamerlampen die blauw licht uitstralen, worden geacht effectiever te zijn om u te helpen gezond te slapen. Is dat juist?
De slaapkamerlamp met blauw licht zorgt ervoor dat je beter slaapt
De studie gepubliceerd door PLoS One deed onderzoek naar twee verschillende groepen om de bovenstaande ideeën te testen. Een groep werd gevraagd om te slapen in een speciale kamer verlicht door blauw licht, terwijl de anderen rustten in een kamer verlicht door een wit licht. Bij beide groepen werd ook hun hartslag in rust en hersenactiviteit gecontroleerd.
Naderhand ontdekten onderzoekers dat mensen die in een kamer met blauw licht in de slaapkamer sliepen, er meer ontspannen en kalmer uitzagen, dus vielen ze in slechts één minuut sneller in slaap. Daarentegen hadden deelnemers aan wie werd gevraagd om in een witlichtkamer te slapen, tot 3,5 minuten of langer nodig om eindelijk in slaap te vallen. Onderzoekers concludeerden dat ja, het is waar dat slaapkamerverlichting met blauwe verlichting de geest kan ontspannen dan het andere kleurenspectrum.
Helaas…
Blauwe lichten maken het zelfs moeilijk om 's nachts te slapen
Bovenstaand onderzoek is overdag uitgevoerd. Het gebruik van een slaapkamerlamp die blauw oplicht, maakt het zelfs moeilijker om 's nachts te slapen. Dit negatieve effect heeft te maken met de manier waarop de biologische klok van uw lichaam werkt, dit wordt het circadiane ritme genoemd.
Circadiane ritmes werken als reactie op veranderingen in licht en donker als de manier waarop het lichaam zegt: "Hé, het is tijd dat je wakker wordt!" en "Kom op, nu is het tijd om te slapen". Een schemerige atmosfeer en koud weer 's nachts zullen de hersenen ertoe aanzetten om het hormoon melatonine af te geven, waardoor u zich slaperig en ontspannen voelt, een teken van uw tijd om te slapen. Zodra het lichaam wordt blootgesteld aan ochtendzonlicht (natuurlijk licht), stopt de biologische klok van het lichaam de productie van dit slaperige hormoon en vervangt het door het hormoon cortisol, waardoor u alerter en alerter wordt, klaar om de dag door te komen.
Welnu, het menselijk lichaam bleek het zwakst te zijn tegen het blauwe lichtspectrum, dat in de meeste slaapkamerverlichting wordt aangetroffen. Het blauwe licht straalt de eigenschappen uit van het natuurlijke licht van de zon, dus de biologische klok van het lichaam neemt dit licht waar als een signaal dat het nog steeds ochtend is. Hierdoor stopt de melatonineproductie en wordt deze snel vervangen door het hormoon cortisol en andere stresshormonen omdat het lichaam denkt dat je nog / al wakker bent.
Kortom, badend in blauw licht voordat je naar bed gaat, kan je juist meer energie geven, dus het duurt langer voordat je in slaap valt. Zelfs na een goede nachtrust hebben mensen die met het licht aan slapen de neiging om 's morgens moeilijker wakker te worden, zijn ze trager en zijn ze overdag gemakkelijk slaperig.
Gebrek aan slaap gedurende een lange periode kan slecht zijn voor de gezondheid
Deze veranderingen in slaappatronen verstoren vervolgens het biologische kloksysteem van het lichaam, wat een nadelig effect zal hebben op de gezondheid. Dit komt doordat de biologische klok van het lichaam niet alleen de alertheid en alertheid van onze bewuste geest regelt, maar ook de "werkuren" van elk orgaan in het lichaam.
Circadiane ritmestoornissen als gevolg van verlaagde melatoninespiegels in het lichaam zijn in verband gebracht met risicofactoren voor obesitas, diabetes, hartaandoeningen en verschillende soorten kanker, zoals borstkanker en prostaatkanker.
Wat moet er gedaan worden?
Train uzelf om te slapen met de lichten uit. De vage atmosfeer en het koude weer 's nachts zullen de hersenen ertoe aanzetten om de hormonen melatonine en adenosine af te geven, waardoor je je slaperig en ontspannen voelt, als teken dat je gaat slapen. Hoe meer slaapopwekkende hormonen je 's nachts afgeeft, je kunt beter slapen en langer meegaan.
Gebruik bovendien uw laptop niet, kijk tv en / of speel geen mobiele telefoons voordat u naar bed gaat. U kunt ook blauw licht vinden op het scherm van uw favoriete gadget.
