Inhoudsopgave:
- Hoe kun je niet blijven slungelig?
- Trek het aan herinnering rechtop zitten
- Doe rekoefeningen voor het middenrif
- Versterk je rug
- Nek strekken
- Uitgebreide handstretch
Er zijn veel dingen die ons de gewoonte doen slungelig te zijn, zoals achter de computer zitten, te lang tv kijken op de bank of omdat we vaak in de verkeerde positie zitten.
Slungelig maakt niet alleen uw houding minder aantrekkelijk, het heeft ook invloed op uw gezondheid. Dr. Jason Queiros, een chiropractie-expert van Stamford Sports and Spine in Connecticut, zegt dat mensen die lange tijd zitten de neiging hebben om hun schouders naar voren of naar beneden te hebben, met hun hoofd naar voren gekanteld.
"Elke centimeter die je je hoofd naar voren duwt, zet je 4,5 kg druk op je ruggengraat." Probeer je voor te stellen dat je naar de monitor kijkt met een afstand van slechts 5 cm, dan voeg je 20 kg gewicht toe aan je rug en wervelkolom die je moet doorstaan, '' legt Dr. Vertelde Jason Fitness voor heren.
Hoe kun je niet blijven slungelig?
Je moet er een gewoonte van maken om een gezonde routine te hebben om slungelig te voorkomen. De bekende fysiotherapeut in de Verenigde Staten, Bill Hartman, zoals gemeld De gezondheid van mannen raadt u aan drie gewoonten te volgen, zodat u niet blijft slungelig en uw houding rechtop blijft.
Trek het aan herinnering rechtop zitten
Gebruik herinnering op de computer of smartphone U, om u eraan te herinneren rechtop te gaan zitten met uw schouders of schouders nog steeds in een positie achter u. Set herinnering om elke 15 minuten te blijven rennen om altijd te onthouden.
Doe rekoefeningen voor het middenrif
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handpalmen op je voorhoofd. Adem in door uw mond en laat de lucht in uw maag stromen totdat uw borst zich ontspant. Adem uit door je mond. Herhaal 10 keer.
Versterk je rug
Versterk ten slotte uw rug zodat deze net zo sterk is als uw borst. Er zijn twee oefeningen die u kunt doen om het evenwicht van de wervelkolom te verbeteren vanwege de gewoonte om te slungelig te zijn.
Rotatie van de borst (thoracale rotatie)
Ga op handen en voeten zitten (leg je handen en knieën op de grond) en plaats je rechterhand achter je hoofd, met je ellebogen naar boven of naar buiten gericht. Span uw buikspieren aan en draai uw rechterschouder naar uw linkerhand. Rol het dan terug in de tegenovergestelde richting of omhoog, en vergeet niet om naar je ellebogen te blijven kijken terwijl je dit doet. Doe dit 12 keer en wissel af met je linkerhand. Herhaal 2 sets (1 set = 12 keer).
Beide handen opgestoken in Y-positie (helling Y verhogen)
Deze oefening is gemakkelijker te doen als je naar de sportschool gaat. Neem twee gewichten (halters) lichtjes en ga met het gezicht naar beneden op een verhoogde borststeun of apparaat liggen, zodat uw armen recht naar de grond kunnen worden gelaten, terwijl de toppen van uw voeten de grond raken. Leun met uw borst tegen de steun. Strek je handen naar beneden, waarbij je handpalmen het gewicht vasthouden en naar elkaar gericht zijn. Til ze vervolgens allebei op totdat ze een hoek van 30 graden ten opzichte van je lichaam vormen en een Y vormen. Houd ze 2 seconden vast en laat je handen langzaam naar hun oorspronkelijke positie zakken. Doe het 10-12 keer voor elke set. Je kunt elke keer dat je je bovenlichaam traint 3 sets doen.
Als je denkt dat de twee oefeningen die Bill Hartman aanbeveelt ingewikkeld zijn of als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je de twee eenvoudigere manieren doen, zoals voorgesteld door Dr. Jason.
Nek strekken
Deze methode is heel eenvoudig. U kunt het in uw stoel doen. Kantel uw hoofd naar rechts, totdat uw oor uw schouder raakt. Reik dan met uw linkerhand naar de onderkant van uw stoel en houd hem vast totdat u voelt dat deze uitrekt. Houd 30 seconden vast. Doe het afwisselend aan de andere kant. Je kunt deze rekoefening 3-4 keer per dag doen.
Uitgebreide handstretch
Leg je handen op je rug en houd elkaar vast. Trek je handen naar de andere kanten en laat je hoofd naar beneden duwen. Houd 30 seconden vast totdat u voelt dat uw nek en schouders zich uitstrekken. Herhaal 3-4 keer per dag. Als je op kantoor bent, neem dan een pauze van 20 minuten nadat je het hebt gedaan en doe het elke 4 uur. Vergeet niet op te staan en door uw kantoor te lopen, zodat uw lichaam niet verstijft.
