De gevaren die optreden als je teveel vitamines & bull; drinkt; hallo gezond

Vitaminesupplementen kunnen nodig zijn voor degenen onder u die ze nodig hebben, omdat vitamine-inname uit alleen voedsel mogelijk niet aan uw behoeften voldoet. U moet echter op de dosering en instructies voor het gebruik van vitaminesupplementen letten voordat u ze inneemt. Omdat het innemen van te veel vitamines of het nemen ervan niet de juiste dosis is, kan dit uw gezondheid schaden.

Te veel vitamines innemen is niet nodig

Als u denkt dat uw voedselinname niet voldoende is voor uw vitaminebehoeften, wilt u misschien vitaminesupplementen nemen als snelkoppeling om aan uw vitaminebehoefte te voldoen. Voordat u echter een vitaminesupplement neemt, bij voorkeur denk goed na moet je echt vitaminesupplementen slikken? Het is mogelijk, door iets meer toe te voegen aan uw inname van groenten en fruit, zal aan uw vitaminebehoeften worden voldaan, dus u hoeft geen vitaminesupplementen te nemen.

U hoeft niet meer vitamines binnen te krijgen dan uw lichaam nodig heeft, want er zijn ook geen voordelen voor het lichaam. Het lichaam heeft zijn eigen systeem om te regelen hoeveel voedingsstoffen uit voedsel of supplementen het lichaam naar behoefte zal opnemen. Zoals gezegd door Johanna Dwyer, RD, senior onderzoeker bij National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements"De meeste mensen realiseren zich niet dat er geen voordeel is als hij vitaminesupplementen van de aanbevolen hoeveelheid gebruikt, en ze kennen de nadelen niet", citeerde WebMD.

Sommige vitamines die te veel worden geconsumeerd, kunnen een onaangenaam effect op u hebben. Als u bijvoorbeeld te veel vitamine C of het mineraal zink binnenkrijgt, kunt u last krijgen van misselijkheid, diarree en maagkrampen. Te veel seleniumconsumptie kan ook leiden tot haaruitval, indigestie, vermoeidheid en lichte zenuwbeschadiging.

De effecten van het innemen van te veel vitaminesupplementen

De meeste vitamines hebben hun respectieve veilige limieten voor consumptie. Dus als u vitamines binnenkrijgt die nog binnen veilige grenzen vallen, zal dit u geen problemen bezorgen. Bijvoorbeeld foliumzuur, dat voor volwassenen een veilige limiet heeft van 1000 microgram per dag.

Als u echter meer consumeert dan de veilige limiet, krijgt u gezondheidsproblemen. Hoewel in water oplosbare vitamines door het lichaam vrijkomen als je te veel consumeert, blijven ze ook in je lichaam achter. Deze vitamine kan giftige niveaus bereiken en nadelige gezondheidseffecten veroorzaken.

Overtollige vitamine D.

Vitaminen zijn nodig door het lichaam voor botgroei en ontwikkeling. Als u echter te veel vitamine D inneemt, kunt u ernstige hartproblemen krijgen. Volwassenen die regelmatig meer consumeren dan vitamine D. 4000 IU (veilige limiet voor consumptie van vitamine D), die zowel uit voeding als uit supplementen wordt gehaald, kan hartproblemen veroorzaken.

Overtollige vitamine C

Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn meestal rijk aan antioxidanten die de cellen van uw lichaam kunnen beschermen tegen de gevaren van vrije radicalen. Te veel vitamine C consumeren is echter ook gevaarlijk voor u, ook al is vitamine C een in water oplosbare vitamine. De veilige limiet voor het consumeren van vitamine C is 2000 mg​Als u meer dan deze hoeveelheid heeft ingenomen, kunt u last krijgen van braken, maagzuur, hoofdpijn, slapeloosheid en nierstenen. We raden u aan om vitamine C niet meer dan 1000 mg te consumeren, uit voedsel of supplementen. Consumptie van meer dan 1000 mg kan diarree veroorzaken.

Overtollige vitamine A.

Vitamine A speelt een zeer belangrijke rol bij uw zicht, en ook voor een gezonde huid, tanden en botten. Het consumeren van te veel vitamine A kan echter ook verschillende problemen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, diarree, verlies van eetlust, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, wazig zien, slechte spiercoördinatie, botpijn, jeuk, haaruitval, onregelmatige menstruatie. osteoporose en leverschade.

Overtollige vitamine A in het lichaam is ook algemeen bekend als hypervitaminose A. Deze ziekte heeft symptomen, zoals haaruitval, leverschade, bloeding, coma en zelfs de dood. Recent onderzoek heeft ook aangetoond dat supplementen met veel vitamine A het risico op longkanker en hartaandoeningen kunnen verhogen. De veilige limiet voor het consumeren van vitamine A is 3000 mg.

Overtollig ijzer

U krijgt bloedarmoede als u een tekort aan ijzer heeft. Te veel ijzerinname is echter ook niet goed voor het lichaam. IJzer dat niet door het lichaam wordt gebruikt, hoopt zich op in het lichaam en kan vergiftiging veroorzaken. Te veel consumptie van ijzersupplementen kan huidverkleuring, vergrote lever en milt, maagpijn, congestief hartfalen, onregelmatige hartslag en diabetes mellitus type 1 veroorzaken.

De ijzerbehoeften van elke persoon zijn anders. De veilige limiet voor ijzerinname is ongeveer 20 mg / kg lichaamsgewicht​Meer dan deze limiet kunt u last krijgen van maagpijn, braken, snelle ademhaling, orgaanschade, coma en zelfs de dood. We raden u aan om niet meer dan 45 mg ijzer per dag te consumeren.