De voordelen van 7 tot 8 uur slapen voor de gezondheid van het lichaam

Als u zich aan een dieet en lichaamsbeweging heeft gehouden, maar niet in evenwicht bent met elke nacht voldoende rust, dan zijn al uw inspanningen om een ​​gezond leven te leiden tevergeefs. Dit komt doordat de lengte en kwaliteit van de slaap een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van de gezondheid van uw lichaam. Dus, hoe kan slaap het lichaam beïnvloeden en wat zijn de voordelen van voldoende slaap voor de gezondheid?

Waarom heb ik slaap nodig?

Een recente wetenschappelijke studie, rapporterend van Healthline, toont aan dat slaapgebrek aanzienlijke veranderingen in het lichaam kan veroorzaken. De reden hiervoor is dat slaapgebrek uw risico op het ervaren van een aantal ernstige gezondheidsproblemen kan verhogen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, zwaarlijvigheid, slaapapneu, tot voortijdige dood.

Een slaapduur van zeven tot acht uur wordt eigenlijk alleen aanbevolen voor volwassenen, inclusief ouderen. Ondertussen hebben jongeren zoals kinderen en adolescenten meer slaapuren dan volwassenen. Hieronder volgen de aanbevolen slaapduur volgens leeftijdscategorieën:

• Baby of peuter: 16-18 uur
• Kleuter: 11-12 uur
• Basisschoolkinderen: 10 uur
• Tieners: 9-10 uur
• Volwassenen en senioren: 7-8 uur

Lijst met voordelen van voldoende slaap voor de gezondheid

Slaap maakt deel uit van een activiteit die talloze voordelen heeft. Wanneer u slaapt, geven uw hersenen hormonen en verbindingen af ​​die helpen bij verschillende processen in het lichaam, waaronder:

1. Als u zeven tot acht uur slaapt, kunt u een lang leven leiden

Te veel of te weinig slaap kan worden gekoppeld aan de levensverwachting van een persoon, hoewel dit ook kan worden beïnvloed door verschillende zaken, zoals ziekte. De lengte en kwaliteit van de slaap speelt echter in ieder geval een rol bij het verlengen van uw levensduur.

Dit blijkt uit onderzoekers uit Engeland en Italië die gegevens uit 16 afzonderlijke onderzoeken hebben geanalyseerd. Bij dit onderzoek waren meer dan 1,3 miljoen mensen betrokken door naar hun slaapgewoonten te kijken. Een verrassend feit toont aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen, 12 procent meer kans hebben op vroegtijdig overlijden.

Ze ontdekten ook dat mensen die de slaaptijd verkortten van zeven uur naar vijf uur of minder een 1,7 keer sneller risico hadden om te overlijden. Dit toont dus indirect aan dat een van de voordelen van voldoende slaap de verlenging van de levensverwachting is.

2. Beheers uw eetlust

Als u 's nachts slaapt, neemt uw caloriebehoefte af door het gebrek aan beweging. Dit is wat ervoor zorgt dat de energiebehoefte afneemt. Als u echter slaapgebrek heeft, verlagen de hersenorganen de hoeveelheid leptine, een hormoon dat een vol gevoel geeft. Als gevolg hiervan krijg je gemakkelijk honger.

Vervolgens wordt u aangemoedigd om in de energiebehoeften van het lichaam te voorzien, zodat u uiteindelijk besluit meer te eten. Dit wordt nog erger als u niet genoeg traint, zodat uw gewicht steeds oncontroleerbaarder wordt.

Niet alleen voor volwassenen, kan slaapgebrek ook de gezondheid van kinderen beïnvloeden. Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat kinderen met slaapgebrek het risico lopen op obesitas en een toename van de body mass index (BMI). Als ze doorgaan, zal dit effect aanhouden totdat ze volwassen zijn. Om erachter te komen of uw huidige body mass index ideaal is, kunt u deze berekenen met deze BMI-calculator of op bit.ly/bodymassindex.

3. Versterkt het immuunsysteem

Als u slaapt, geeft uw immuunsysteem verbindingen af ​​die cytokines worden genoemd. Deze verbindingen hebben een beschermend effect op uw immuunsysteem door te helpen bij het bestrijden van ontstekingen en infecties. Als u niet voldoende slaapt, heeft u mogelijk niet genoeg cytokines om te voorkomen dat uw lichaam ziek wordt.

Een onderzoek uit 2013 wees uit dat slaapgebrek het aantal ontstekingsstoffen in het lichaam kan verhogen. Deze toestand is hetzelfde als wanneer u astma of allergieën heeft.

4. Verbeter het geheugen

Vergeet je het vaak? Het kan zijn dat u niet genoeg slaapt. De reden is dat een van de voordelen van slaap is dat het uw geheugen kan versterken. Een onderzoek toont aan dat slapen na het studeren het geheugen kan helpen verbeteren. Als je niet genoeg slaapt, vergeet je gemakkelijk de dingen die je eerder hebt meegemaakt.

Door zeven tot acht uur slaap kunt u alle slaapstadia ervaren. Twee fasen van slaap, namelijk REM en langzame golfslaapkan het proces van herinneren en creatief denken vergemakkelijken. Ondertussen zullen mensen die slaapgebrek hebben verschillende dingen ervaren die het geheugen kunnen verstoren, waaronder:

• Moeite met het ontvangen van informatie, omdat de neuronen in de hersenen te hard werken.
• Hebben de neiging om gebeurtenissen anders te interpreteren.
• Hebben de neiging om het vermogen te verliezen om bepaalde informatie op te roepen.

Hoe u voldoende slaap krijgt

Moeilijkheden om voldoende slaap te krijgen, worden meestal beïnvloed door verschillende factoren. Ik weet het niet want ik was bezig met spelen gadget, overmatige angst of stress. Hier zijn dus enkele snelle slaapmethoden die u vanaf vandaag kunt toepassen, waaronder:

1. Maak een slaapschema​Probeer elke dag van de week, ook in het weekend, naar bed te gaan en wakker te worden. Dit is handig om uw slaapcyclus vorm te geven.
2. Voorkom slaapstoornissen, zoals cafeïne, chocolade, nicotine en alcohol.
3. Creëer een comfortabele slaapsfeerbijvoorbeeld door de koelvloeistoftemperatuur aan te passen en de lichten uit te doen om een ​​rustige omgeving te creëren.
4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging​Vermijd te kort voor het slapengaan te sporten, omdat u hierdoor wakker kunt blijven.
5. Stress verminderen​Het ervaren van stress na een activiteit maakt het vaak moeilijk om te slapen. Nou, je kunt yoga, meditatie, massage doen of een wandeling maken om stress te verminderen.