Hoeveel vitamine C heeft het lichaam nodig als het ziek is?

De behoefte aan voedingsinname per dag moet nog worden gehandhaafd. Het immuunsysteem heeft voedingsstoffen nodig om actief te blijven werken om het lichaam tegen verschillende ziekten te beschermen. Een van de voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem versterken, is vitamine C. Neemt de behoefte aan vitamine C in het lichaam echter toe bij ziekte? Bekijk de volgende uitleg.

Hoeveel is de gemiddelde dagelijkse behoefte aan vitamine C?

Het lichaam kan geen vitamine C produceren, dus u moet voedselbronnen eten die deze voedingsstof bevatten. De functies van vitamine C in het lichaam zijn onder meer:

Behoud de functie van het immuunsysteem
Opname van ijzer
Gezondheid van de huid

Op basis van RDA (Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid), is de totale dagelijkse behoefte aan vitamine C in het lichaam 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen.

Neemt de behoefte aan vitamine C bij ziekte dan toe?

Uit een in 2017 gepubliceerd tijdschrift blijkt uit een aantal onderzoeken bij verschillende diersoorten dat vitamine C kan helpen bij het voorkomen en verminderen van infecties veroorzaakt door bacteriën of virussen.

Omdat niet slechts één diersoort onderwerp van onderzoek is, is het waarschijnlijk dat de voordelen van vitamine C ook het risico en de ernst van een infectie bij mensen kunnen beïnvloeden.

In dit tijdschrift stelt dr. Harri Hemila analyseerde twee onderzoeken waarin werd gekeken naar de relatie tussen vitamine C-dosis en ziekteduur of meer specifiek de tijd van verkoudheid.

Beide onderzoeken suggereren dat er een belangrijke relatie bestaat tussen de dosis vitamine C en de duur dat iemand ziek is. Door de inname van vitamine C tot wel 6-8 gram per dag te verhogen, kan het herstelproces zelfs worden versneld.

Daarom is het niet onmogelijk dat het consumeren van grotere hoeveelheden vitamine C per dag de genezing zal versnellen als je verkouden bent.

Waarom kan vitamine C het lichaam helpen sneller te herstellen als het ziek is?

Houd er rekening mee dat vitamine C kan helpen bij het herstel bij ziekte, maar kan een ziekte niet voorkomen.

Het verhogen van uw inname van vitamine C kan voordelen bieden, zoals het verminderen van de symptomen die u voelt als u ziek bent en het verkorten van het herstel met gemiddeld 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen. Maar je moet wel regelmatig vitamine C-inname krijgen, bijvoorbeeld via supplementen, en niet alleen als je ziek bent.

Wanneer er een infectie in het lichaam optreedt, neemt het vitamine C-gehalte in het immuunsysteem snel af. Logischerwijs neemt de behoefte aan vitamine C in het lichaam toe.

Aan de andere kant kan vitamine C-tekort ook het immuunsysteem verzwakken en het risico op infectie vergroten.

Om deze reden is het de juiste stap om uw inname van vitamine C te verhogen als u ziek bent vanwege een infectie.

Is het veilig om uw dagelijkse vitamine C-inname te verhogen?

Over het algemeen is vitamine C uit voedingsmiddelen zoals fruit en groenten absoluut veilig voor het lichaam. Voor de meeste mensen is suppletie met vitamine C uit supplementen in doses die worden aanbevolen door een medische professional of arts ook veilig.

Als u het initiatief neemt om uw dagelijkse vitamine C-inname te verhogen door supplementen in te nemen, is de hoogste limiet voor de dosis vitamine C voor volwassenen 2000 milligram. Als u deze limiet overschrijdt, neemt de kans op gezondheidsproblemen toe, zoals nierstenen, misselijkheid en diarree.

U moet elke dag voorzien in de behoefte aan vitamine C in het lichaam. Dit komt omdat als u ziek bent, vitamine C de symptomen kan helpen verlichten en het herstel kan versnellen, zolang u regelmatig meer vitamine C binnenkrijgt.