Inhoudsopgave:
- Hoe alcohol uw slaap beïnvloedt
- Wat gebeurt er als u alcohol drinkt voordat u naar bed gaat?
- Nachtmerrie
- Ademhalingsstoornissen
- Hoe voelde je je de volgende dag?
- Gevolgtrekking
Sommigen van jullie denken misschien dat alcohol je kan helpen om in slaap te vallen. Laat u echter niet misleiden door de effecten van alcohol aan het begin van het naar bed gaan, waardoor u slaperig kunt worden. Alcohol kan uw slaap eigenlijk de hele tijd verstoren, het kan er zelfs voor zorgen dat u slapeloosheid ervaart omdat de slaapregulatie in uw lichaamssysteem verstoord is.
Hoe alcohol uw slaap beïnvloedt
Als u voor het slapengaan alcohol drinkt, kunt u slaperig worden en kunt u gemakkelijker in slaap vallen. Dit komt doordat alcohol een kalmerend of kalmerend effect heeft op het lichaam, waardoor u wordt aangemoedigd om onmiddellijk te gaan slapen. Dit duurt echter niet zolang u slaapt.
Als u (of iemand met slapeloosheid) denkt dat alcohol u kan helpen om beter te slapen, dan heeft u het mis. Als u voor het slapengaan alcohol drinkt, slaapt u pas goed aan het begin van uw bedtijd. Daarna, daarna midden in de nacht, is de kans groter dat u wakker wordt, zodat uw slaaptijd korter wordt.
U kunt ook de negatieve effecten van alcohol op de slaapfase krijgen snelle oog beweging (REM). De REM-slaapfase is de diepste fase van je slaap, waarin je kunt dromen. Meestal bereik je deze REM-fase nadat je ongeveer 90 minuten hebt geslapen.
Welnu, alcohol kan uw slaap verstoren in deze REM-fase. Misschien heb je nachtmerries. REM-slaapstoornissen kunnen slaperigheid overdag veroorzaken en ook uw concentratie verminderen tijdens het uitvoeren van uw werk.
Onderzoek van de University of Missouri School of Medicine in Colombia laat een verband zien tussen alcoholgebruik en slaap. Volgens Mahesh Thakkar, hoofdonderzoeker, kan alcohol de slaap verstoren door het circadiane ritme te veranderen. Bovendien kan alcohol ook de slaap verstoren door de slaapbalans van een persoon te beïnvloeden door tijdens de slaap de niveaus van het hormoon adenosine in het lichaam te verhogen.
U moet weten dat vrouwen door de effecten van alcohol minder slapen dan mannen. Dit kan zijn omdat vrouwen alcohol sneller metaboliseren dan mannen, zodat vrouwen eerder in de tweede slaapfase kunnen komen dan mannen.
Wat gebeurt er als u alcohol drinkt voordat u naar bed gaat?
Als u voor het slapengaan alcohol drinkt, kan de alcohol in uw lichaam ervoor zorgen dat u tijdens het slapen het volgende ervaart, namelijk:
Nachtmerrie
Als uw lichaam wordt aangetast door alcohol terwijl u slaapt, heeft u meer kans op nachtmerries of dromen die echt lijken te zijn. Je kunt ook slaapwandelen of zoiets doen als in je droom. Zoals gezegd door Dr. Vensel-Rundo, een neuroloog en slaapdeskundige, dat parasomnie (lopen of ongewenste bewegingen tijdens de slaap) kan optreden als gevolg van alcohol of antidepressiva, geciteerd uit de Cleveland Clinic.
Ademhalingsstoornissen
De effecten van alcohol kunnen door het hele lichaam worden verspreid, waarvan er één op de luchtwegen is. Alcohol ontspant uw spieren, waardoor uw luchtwegen zich gemakkelijk kunnen sluiten. Dit kan uw ervaring met slaapapneu of ademhalingsproblemen tijdens de slaap vergroten.
Hoe voelde je je de volgende dag?
Als u voor het slapengaan alcohol drinkt, kunt u de volgende dag een beetje duizelig worden als u wakker wordt. Slaapstoornissen die u 's nachts ervaart, zoals slapeloosheid of vaker' s nachts wakker worden, zorgen ervoor dat u de volgende dag minder verfrist wordt.
Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat alcohol de niveaus van het hormoon melatonine in uw lichaam kan verlagen. Het hormoon melatonine is een hormoon dat de interne klok van het lichaam reguleert. Dus als u verslaafd bent aan alcohol, kan het voor uw lichaam moeilijk zijn om het verschil te zien tussen het tijdstip van de dag en de nacht.
Gevolgtrekking
Dus alcohol drinken voordat je naar bed gaat, kan je slaap erger maken. Alcohol kan u misschien helpen om aan het begin van de slaapfase een goede nachtrust te krijgen, maar in de tweede slaapfase kan alcohol uw slaap juist verstoren. Hoe meer alcoholische dranken u drinkt voordat u naar bed gaat, hoe groter de kans dat u slaapstoornissen krijgt.
Om een goede nachtrust te krijgen, moet u het volgende doen:
- Sport regelmatig, maar niet in de uren voordat u naar bed gaat
- Vermijd 's middags of een paar uur voor het slapengaan dranken met cafeïne, alcohol en nicotine
- Slaap alleen in bed
- Houd uw kamertemperatuur koel
- Stel bedtijd in en word regelmatig wakker
