Belangrijke redenen waarom u voedingsmiddelen zou moeten eten die rijk zijn aan prebiotica & bull; hallo gezond

Misschien ben je meer bekend met de probiotica die in yoghurt voorkomen. Prebiotica zijn echter even gunstig voor de gezondheid van het lichaam. Prebiotica zijn een soort vezels die niet gemakkelijk worden verteerd en die overvloedig aanwezig zijn in uw dagelijkse voeding.

Prebiotica verschillen van probiotica

Velen denken ten onrechte dat "prebiotica" en "probiotica" hetzelfde zijn, en zijn daarom vaak in de war wanneer ze ze worden genoemd. In feite zijn ze totaal verschillend.

Probiotica zijn goede bacteriën die in de menselijke darm leven en die functioneren om de spijsvertering gezond te houden, terwijl prebiotica voedsel zijn voor probiotica om zich in het lichaam te blijven voortplanten.

Wat zijn de voordelen van prebiotica voor het lichaam?

Zoals hierboven uitgelegd, zijn prebiotica de voedingsinname van probiotica, kolonies van goede bacteriën in je darmen. Omdat prebiotica niet gemakkelijk worden verteerd, kunnen deze vezelvormige stoffen de menselijke darm als geheel bereiken. Prebiotica helpen prebiotica zich voort te planten om een soepele stoelgang te behouden en het gewicht van de ontlasting te verhogen.

Prebiotica verhogen ook hun immuniteit tegen vreemde stoffen. Afgezien daarvan stimuleren ze ook de groei van verschillende bacteriën zoals bifidobacteriën en lactobacillen in de darmen.

Enkele van de andere voordelen van voedingsmiddelen met veel prebiotica zijn:

Het prebiotische inuline kan de calciumopname verhogen, vooral in de dikke darm.
Bepaalde prebiotica kunnen de weerstand van het lichaam tegen de ontwikkeling van kankercellen verhogen. In het bijzonder veroorzaakt de vertering van deze prebiotische bacteriën de productie van bepaalde zuren waarvan wordt aangenomen dat ze bepaalde vormen van kanker kunnen voorkomen.
Diabetici wordt over het algemeen geadviseerd geen fructanten en koolhydraten te eten, maar niet met inuline. Omdat inuline een onverteerbare vorm van vezels is, veroorzaakt consumptie van voedsel met veel prebiotica geen veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Inuline kan gunstig zijn voor diabetici omdat diabetes het potentieel heeft om een of meer vormen van kanker te veroorzaken die met inuline kunnen worden voorkomen.

Voedselbronnen van prebiotica zijn …

Prebiotica worden meestal aangetroffen in groenten, noten en fruit. U kunt dus uw prebiotische inname verhogen door meer te eten:

Noten en zaden
Tarwe
Banaan
Bessen
Artisjok
Asperges
Paardebloem bladeren
Knoflook
Prei
rode ui

Daarnaast is deze vezelachtige stof ook aanwezig in kant-en-klare voedingsmiddelen zoals:

Granen
Koekjes
Brood
Jam
Yoghurt

Elke dag wordt een persoon aangeraden om minstens 5-8 porties prebiotica te consumeren. Hoewel dit misschien moeilijk is, kunt u andere alternatieven kiezen om dagelijks voldoende prebiotica binnen te krijgen, bijvoorbeeld met supplementen.