Inhoudsopgave:
- Wat zijn de voordelen van een dutje?
- Dutjes hebben echter ook een effect
- Wanneer heb je een goed dutje nodig?
- Hoe doe je een goed dutje?
Als je slaaptekort hebt of gewoon wat tijd wilt vinden om uit te rusten, kun je ervoor kiezen om een kort dutje te doen. Misschien hoort u eerder de suggestie van dutjes voor kinderen. In feite zijn dutjes niet alleen van toepassing op kinderen, volwassenen hebben ze ook nodig. U moet echter weten hoe u een goed dutje kunt doen. Omdat, op het verkeerde moment of te lang een dutje doen, het lichaam zich ongemakkelijk voelt en de voordelen niet kunnen worden behaald.
Wat zijn de voordelen van een dutje?
Zelfs als je het druk hebt en misschien geen tijd hebt om een dutje te doen, moet je toch voldoende tijd besteden. Een goed dutje biedt verschillende voordelen voor volwassenen, waaronder:
- ontspanning
- vermoeidheid verminderen
- alertheid verhogen
- stemming verbeteren
- verbeteren van de werkprestaties, fysiek en mentaal
Dutjes hebben echter ook een effect
Dutjes hebben voordelen, maar niet iedereen kan een dutje doen. Er zijn mensen die overdag niet kunnen slapen of die niet kunnen slapen tenzij ze in hun eigen kamer zijn.
Dutjes kunnen ook negatieve effecten hebben, zoals:
- SlaapinertieEen fenomeen waarbij je je chagrijnig en verstrooid voelt na het ontwaken uit een dutje.
- Slaapstoornissen 's nachtsEen kort dutje zou voor de meeste mensen geen invloed moeten hebben op de kwaliteit van de nachtrust. Als u echter slapeloosheid heeft of een slaapstoornis heeft, zoals vaak delirium, kan een dutje deze aandoening verergeren. Te lang een dutje doen kan ook de slaap 's nachts verstoren.
Wanneer heb je een goed dutje nodig?
U moet tijd vrijmaken voor goede dutjes als u:
- zich plotseling moe of slaperig voelen
- slaaptekort 's nachts, bijvoorbeeld vanwege de nachtploeg of het krijgen van overuren
- regelmatige dutjes wilt plannen
Soms heb je het gevoel dat je een langer dutje moet doen, ook al ben je niet actief of moe. Als dit gebeurt, bespreek dit dan onmiddellijk met uw arts. Mogelijk moet u medicijnen gebruiken, slaapproblemen hebben of een andere medische aandoening hebben die uw nachtrust kan verstoren.
Hoe doe je een goed dutje?
Om de juiste voordelen van dutten te krijgen, moet u deze tips volgen:
- Doe gewoon een goed dutje 10-30 minutenHoe langer je een dutje doet, hoe groter de kans dat je je chagrijnig voelt als je wakker wordt.
- Een goed dutje is 's middags, of rond 2-3 in de middagDit is de ideale tijd, aangezien u na de lunch misschien slaperig bent. Bovendien zullen dutjes die op dit moment worden gedaan, uw slaap 's nachts minder verstoren.
- Een goede dutijd wordt ook bepaald op basis van uw behoeften en uw slaapschema.
- Een goed dutje doe je in een rustige, donkere ruimte met een comfortabele kamertemperatuur en niet te lawaaierig.
- Na een dutje te hebben gedaan, haast u dan niet om uw activiteiten opnieuw te doen. Snel opstaan kan u hoofdpijn, prikkelbaar en onwel geven. Geef het een paar minuten pauze totdat je je weer verfrist voelt.
