7 Oorzaken van moeite met afvallen, ook al volg je het keto-dieet

Het ketogene dieet, of beter bekend als keto, is een van de verschillende soorten diëten waarvan wordt aangenomen dat ze effectief zijn om in korte tijd af te vallen. Helaas heeft niet iedereen succes met dit dieet. Sterker nog, velen klagen dat het moeilijk is om af te vallen, ook al hebben ze wanhopig het keto-dieet gevolgd. Wat is de oorzaak?

Waarom is het moeilijk om af te vallen met het keto-dieet?

Het keto-dieet is een dieetmethode die zich richt op een koolhydraatarm en vetrijk dieet. Er zijn verschillende voordelen van het keto-dieet, waarvan er één is bewezen gezond te zijn voor het hart en tegelijkertijd de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

U moet zich echter strikt houden aan de keto-dieetregels voor optimale resultaten. Als dit niet het geval is, zult u het moeilijk vinden om af te vallen en het keto-dieet niet te volgen. Probeer nu opnieuw te controleren of u ooit een of meer van de volgende dingen heeft gedaan?

1. Te veel koolhydraten eten

De belangrijkste reden waarom het moeilijk voor je is om af te vallen, ook al heb je regelmatig keto-dieet gevolgd, zou kunnen zijn dat je je portie koolhydraten niet beperkt. In feite is een van de belangrijkste sleutels tot dit dieet het verminderen van de inname van koolhydraten.

Natuurlijk vind je het soms nog steeds moeilijk om koolhydraatbronnen te beperken, zodat je geen controle hebt over je dagelijkse maaltijdporties. Als u doorgaat, kan het echter moeilijk zijn om af te vallen of zelfs de weegschaalnaald terug te brengen naar het oorspronkelijke nummer.

2. Onzorgvuldig eten

Niet alleen van toepassing op het keto-dieet, elk type dieet vereist dat u aandacht besteedt aan de dagelijkse voedselbronnen. Zorg ervoor dat u voldoende voedzaam voedsel binnenkrijgt. We raden u aan niet alleen te vertrouwen op bewerkte voedingsmiddelen, ook al is het toegestaan in het keto-dieet.

Eet bijvoorbeeld snoep, desserts, corned beef, worstjes en ander fastfood. Al deze voedingsmiddelen kunnen uw inspanningen om af te vallen frustreren omdat ze vrij veel calorieën bevatten, terwijl ze weinig vitamines en mineralen bevatten.

Als je optimale resultaten wilt, probeer dan heel voedsel te eten, inclusief melk, eieren, vis, kip en gezonde vetten. Vergeet niet om een verscheidenheid aan groenten aan uw bord toe te voegen om aan uw voedings- en vezelbehoeften te voldoen.

3. Heeft u bepaalde medische problemen

Er zijn momenten waarop het moeilijk is om af te vallen wanneer het keto-dieet niet alleen wordt veroorzaakt door het kiezen van het verkeerde type voedsel, maar het kan zijn dat je een ziekte hebt.

PCOS (hormoonaandoeningen bij vrouwen), ernstige depressie, hypothyreoïdie (schildklierhormoondeficiëntie), het syndroom van Cushing (verhoogde niveaus van het hormoon cortisol) en hyperinsulinemie (hoge insulinespiegels) zijn enkele medische aandoeningen die het voor u moeilijk maken om af te vallen zelfs als je kunt, houd je aan de keto-dieetregels.

De oplossing is onder meer om de gezondheidsdiscipline te handhaven, een gezonde levensstijl te leiden en medicatie te slikken naargelang het type ziekte. Raadpleeg verder uw arts als uw toestand niet verbetert.

4. Stress en slapeloosheid

Uit een onderzoek van Current Obesity Reports is gebleken dat stress, vooral die welke als chronisch zijn geclassificeerd, het proces van gewichtsverlies nadelig kan beïnvloeden. De reden hiervoor is dat het lichaam dat onder stress staat, veel van het hormoon cortisol of stresshormoon zal produceren, waardoor het lichaam behoorlijk wat vet opslaat.

Niet alleen dat, mensen die stress ervaren, hebben ook vaak moeite met slapen, wat vervolgens verband houdt met gewichtstoename. Aan de andere kant kan slaap die niet optimaal is, interfereren met het werk van hormonen die honger reguleren, zoals leptine en ghreline, en uiteindelijk heeft je eetlust de neiging toe te nemen.

5. Gebrek aan lichaamsbeweging

Dieet beperkt niet alleen sommige voedselbronnen, u wordt ook geadviseerd om het in evenwicht te brengen met regelmatige lichaamsbeweging. Afgezien van het versnellen van het verlies van vet in het lichaam, zijn er talloze goede voordelen van lichaamsbeweging die u kunt krijgen.

Bijvoorbeeld door het metabolisme van het lichaam te versnellen, calorieën te verbranden en het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, obesitas en depressie te verminderen.

6. Regelmatig snacken op calorierijk voedsel

Veel mensen denken dat snoepen wordt voorspeld als een effectieve manier om honger te voorkomen. Pas echter op dat het eten van te veel calorierijke snacks - inclusief noten, pindakaas, kaas, enz. - uw inspanningen om af te vallen in de weg kan staan.

Ook al eet je deze snack met mate, het kan geen kwaad om een caloriearm tussendoortje te kiezen, vooral als je iemand bent die meer dan eens per dag kan snacken.

7. Wil je drastisch afvallen

Natuurlijk, als u snel wilt afvallen. Onthoud echter dat gewichtsverlies niet voor iedereen hetzelfde is.

Met andere woorden, er zijn mensen wiens lichaam een korte periode van gewichtsverlies ondersteunt, of er zijn mensen die hard moeten vechten voordat ze hun droomgewicht bereiken.

De sleutel, wees altijd consistent om je aan je keto-dieetregels te houden. Langzaam maar zeker zal het gewicht geleidelijk afnemen.