Voordelen van vitamine B12 voor het lichaam: voorkom geboorteafwijkingen tot osteoporose

Een van de vitamines die een belangrijke rol speelt bij het behoud van een gezond lichaam, is vitamine B12. Helaas moet u, in tegenstelling tot een aantal vitamines die het lichaam zelf aanmaakt, vitamine B12 uit uw dagelijkse voeding (vooral uit vlees, vis en melk) of uit supplementen halen. Voor volwassenen in het algemeen is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12 ongeveer 2,4 mcg, terwijl zwangere en zogende vrouwen meer nodig hebben. Wat zijn inderdaad de voordelen van vitamine B12 voor de gezondheid van het lichaam?

Voordelen van vitamine B12 voor het lichaam

In het lichaam ondersteunt vitamine B12 de normale functie van zenuwcellen, de vorming van rode bloedcellen en de vorming van DNA. Hier zijn enkele van de voordelen van vitamine B12 voor het lichaam.

1. Zorg voor gezonde botten en voorkom osteoporose

Onderzoek onder meer dan 2500 volwassenen wijst erop dat mensen met een tekort aan vitamine B12 een lagere botdichtheid hebben. Door de lage botdichtheid worden de botten na verloop van tijd broos, waardoor het risico op osteoporose toeneemt.

2. Verbeter de stemming en verminder de symptomen van depressie

Vitamine B12 werkt om serotonine te metaboliseren, een hormoon in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het stabiliseren van emoties en het creëren van gevoelens van kalmte en geluk. Daarom is iemand met een vitamine B12-tekort meer vatbaar voor het ervaren ervan stemmingswisseling en tegen het risico op depressie.

Een andere studie wees uit dat de consumptie van antidepressiva in combinatie met de inname van vitamine B12-supplementen de ernst van depressieve symptomen bij terugval verminderde, vergeleken met depressieve patiënten die alleen met antidepressiva werden behandeld.

3. Handhaaf de gezondheid van het hart

Een ander voordeel van vitamine B12 is het behoud van de gezondheid van het hart. Deze vitamine helpt de homocysteïne (aminozuur) niveaus te verlagen die te hoog zijn. Hoge homocysteïne is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen. Verhoogde homocysteïnespiegels die te hoog zijn, kunnen de bekleding van de slagaderwanden beschadigen en het vormen van bloedstolsels vergemakkelijken die ook de longen, de hersenen en het hart kunnen verstoppen.

Er is ook enig wetenschappelijk bewijs dat vitamine B12 kan helpen het cholesterolgehalte en hoge bloeddruk onder controle te houden. Bovendien is vitamine B12 ook in staat om de vorming van schadelijke plaque in de bloedvaten (atherosclerose) onder controle te houden.

4. Voorkom bloedarmoede

Vitamine B12 helpt het lichaam om gezonde rode bloedcellen aan te maken. Daarom kan voldoende inname van vitamine B12 bloedarmoede voorkomen. Bloedarmoede is een aandoening met een tekort aan bloed die wordt gekenmerkt door veel voorkomende symptomen zoals zwakte, vermoeidheid, lethargie en een bleke huid.

5. Het risico op maculaire degeneratie verminderen

Maculaire degeneratie is een visusstoornis die gepaard gaat met veroudering, dus het komt vaker voor bij oudere mensen.

Geciteerd uit Healthline, vonden onderzoekers bewijs dat het regelmatig nemen van vitamine B12-supplementen homocysteïne kan verlagen. Naast het verhogen van het risico op hartaandoeningen, kan een te hoge homocysteïne ook het risico op maculaire degeneratie verhogen.

Het onderzoek is gedurende zeven jaar uitgevoerd onder vijfduizend vrouwen van 40 jaar en ouder. De ene groep kreeg een placebopil, terwijl de andere groep een combinatie van vitamine B12, B6 en foliumzuur kreeg. Het resultaat was dat de groep die vitamine B12, B6 en foliumzuur kreeg, een 34 procent lager risico op maculaire degeneratie had en 41 procent lager voor het ernstigere type.

6. Voorkom dementie

Vitamine B12 ondersteunt de normale functie van hersenzenuwcellen en voorkomt zo de afname van de hersengrootte (atrofie) die optreedt als gevolg van neuronale dood. Een studie wijst op bevestigende feiten dat een gebrek aan vitamine B12-spiegels het geheugen kan verslechteren.

Hoe gezonder, hoe meer en hoe sterker de verbindingen tussen neuronen in uw hersenen, hoe kleiner het risico op geheugenverlies dat verband houdt met neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en dementie. Een onderzoek bij mensen met dementie in de vroege stadia toonde aan dat een combinatie van vitamine B12- en omega-3-vetzuursupplementen de achteruitgang van het geheugen hielp vertragen.

7. Voorkom geboorteafwijkingen

Een ander voordeel van vitamine B12 is dat het de gezondheid van uw zwangerschap ondersteunt. Onderzoek toont aan dat de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus voldoende vitamine B12 van de moeder nodig hebben om zich goed te ontwikkelen.

Een tekort aan vitamine B12 in het begin van de zwangerschap kan het risico op geboorteafwijkingen, zoals neurale buisdefecten, vergroten. Zwangere vrouwen met vitamine B12-waarden lager dan 250 mg / dL hebben drie keer meer kans op een kind met geboorteafwijkingen. Ondertussen hadden zwangere vrouwen met een vitamine B12-spiegel van minder dan 150 mg / dL een vijf keer hoger risico dan vrouwen bij wie de dagelijkse inname van vitamine B12 voldoende was.

Bovendien kan vitamine B12-tekort ook leiden tot vroeggeboorte of miskraam.