7 soorten bessen die het gezondst zijn om te eten & bull; hallo gezond

Voor degenen onder u die op dieet zijn maar toch goed willen eten, probeer verschillende soorten bessen te eten. De reden is dat bessen over het algemeen weinig calorieën bevatten, zodat je er niet snel dik van wordt. Bessen zijn ook rijk aan vitamines, mineralen en vezels waardoor je langer een vol gevoel zult hebben. Dus, wat zijn de gezondste soorten bessen om te eten? Lees verder voor de volgende beoordelingen, ja!

Soorten bessen die goed zijn voor de gezondheid

1. Aardbeien

Aardbeien zijn een van de meest voorkomende soorten bessen die je in een fruitwinkel vindt. Naast de betaalbare prijs bevatten aardbeien ook voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid, weet je!

Volgens Verywell bevat een kopje of het equivalent van 230 gram aardbeien 100 milligram vitamine C. Dit cijfer komt bijna overeen met het gehalte aan vitamine C in sinaasappels met dezelfde dosis. Aardbeien bevatten ook verschillende andere belangrijke mineralen zoals calcium, magnesium, foliumzuur en kalium.

Voor degenen onder u die op dieet zijn, kan elke dag aardbeien eten u helpen af te vallen. De reden is dat elke 230 gram aardbeien slechts 53 calorieën bevat, dus het is veilig voor uw dieetprogramma.

2. Frambozen

Frambozen zijn niet inheems in het land. De aanwezigheid van deze vrucht is echter in trek bij de gemeenschap sinds de ontwikkeling van voedseltrends uit westerse landen.

Deze bes komt het vaakst voor in de zomer. Hierdoor zijn frambozen meestal minder duurzaam dan andere soorten bessen, dus moeten ze onmiddellijk worden gegeten of verwerkt tot bepaalde zoete gerechten.

Afgaande op de voedingswaarde, kan het eten van 100 gram frambozen voldoen aan 25 procent van calcium, 5 procent van magnesium en 43 procent van vitamine C van uw dagelijkse behoeften. Daarnaast is het caloriegehalte niet te hoog, namelijk slechts 64 calorieën per 230 gram. U hoeft dus niet bang te zijn om aan te komen na het eten van veel frambozen.

3. Bosbessen

Bosbessen staan vaker op de superfoodlijst dan welk ander type bes dan ook. Dit komt omdat bosbessen rijk zijn aan antioxidanten die de lichaamscellen kunnen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Niet alleen dat, bosbessen bevatten ook veel belangrijke voedingsstoffen. Elke 100 gram bosbessen bevat 84 calorieën en 4 gram vezels. In dezelfde dosis krijgt u 24 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamine C, 36 procent aan vitamine K en 25 procent aan mangaan.

Voor degenen onder u die diabetes hebben, kunnen bosbessen de juiste keuze zijn. Dit komt omdat bosbessen een lager suikergehalte bevatten dan andere soorten bessen. Uw bloedsuikerspiegel zal dus niet snel stijgen en het zal uw hart voeden.

4. Zwarte bes

Bron: www.huffingtonpost.com

Zwarte bessen vindt u zelden vers, omdat zwarte bessen meestal in gedroogde vorm op de markt verkrijgbaar zijn. Toch zijn zwarte bessen een soort bes die rijk is aan voedingsstoffen, weet je!

Zwarte bessen bevatten veel kalium, calcium, vitamine C en vezels. Het caloriegehalte verschilt niet veel van frambozen, dat is 60 calorieën voor elke 230 gram zwarte bessen.

Daarnaast bevatten zwarte bessen veel antioxidanten en anthocyanen. Beide verbindingen kunnen het immuunsysteem van het lichaam versterken, keelpijn en griepsymptomen verlichten.

5. Braam

Blackberry ziet eruit als een grotere zwarte framboos. Maar wie had gedacht, de smaak van deze ene bes is meestal bitterder en pittiger dan frambozen.

Bramen bevatten een aantal vitamines en mineralen die goed zijn voor het lichaam, waaronder calcium, kalium en vitamine C. Daarnaast bevat elke 230 gram bosbessen 7 gram vezels en 60 calorieën. Dit betekent dat het eten van bramen je langer een verzadigd gevoel geeft zonder bang te hoeven zijn om te eten als het tijd is om te eten.

Bramen bevatten polyfenolen, een chemische stof die kan helpen ontstekingen te verminderen en het risico op hartaandoeningen en kanker te verlagen. De vezels in bramen kunnen uw spijsvertering helpen om suiker op de juiste manier af te breken. Als gevolg hiervan blijft de bloedsuikerspiegel in het lichaam stabiel en wordt het risico op diabetes type 2 vermeden.

6. Blauwe bosbes

Te oordelen naar de vorm, is blauwe bosbes in één oogopslag vergelijkbaar met bosbessen. Het belangrijkste verschil zit in de punt van de vrucht. De bosbesvrucht heeft aan het uiteinde geen kroonvorm en is kleiner in diameter, die ongeveer 5 tot 8 millimeter is.

Op basis van de voedingswaarde bevat elke 100 gram bosbes 44 calorieën, 15 milligram calcium en 44 milligram vitamine C. Vitamine C in bosbessen werkt als een antioxidant die lichaamscellen kan helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

In feite kan het eten van bosbessenfruit uw gezichtsscherpte helpen verbeteren. Een aantal experts heeft ontdekt dat extract van bosbessenfruit oogziekten, zoals maculaire degeneratie en cataract, kan helpen voorkomen. Er is echter nog meer onderzoek nodig om de werkzaamheid van blauwe bosbes verder te bewijzen.

7. Veenbes

Cranberry is een soort bes afkomstig uit het noorden van de Verenigde Staten. De smaak is vaak zuur, dus als je het in voedsel wilt verwerken, moet je misschien een beetje suiker toevoegen om het zoeter en lekkerder te laten smaken.

Afgaande op de voedingswaarde, bevat elke 55 gram veenbessen 25 calorieën, 2 gram vezels, 5 milligram calcium, 44 milligram kalium en 7,7 milligram vitamine C.Omdat het vitamine C-gehalte in veenbessen vrij hoog is, is het eten van veenbessen kan het immuunsysteem helpen versterken, zodat u minder vatbaar bent voor ziekten.

Als u een probleem heeft met de urineweginfectie, is het een goed idee om regelmatig veenbessen te eten. De reden is dat het gehalte aan antioxidanten in veenbessen de verspreiding van bacteriën op de wanden van de urinewegen kan stoppen, waardoor infectie wordt voorkomen.