Inhoudsopgave:
- Strek om rugpijn te verlichten
- 1. Nek strekken
- 2. Heup bil strekken
- 3. Zittende rek van de wervelkolom
- 4. De houding van het kind
- 5. Rug relaxer
- 6. Yoga kat koe
- 7. Cobra-rek
Rugpijn kan op elk moment optreden als u niet oppast bij het bewegen. De meeste volwassenen hebben rugpijn ervaren. Natuurlijk zal pijn die langs of nabij de wervelkolom wordt gevoeld, de dagelijkse activiteiten verstoren. Hoe verlicht je dan rugpijn? Bekijk hier het antwoord.
Strek om rugpijn te verlichten
Rugpijn wordt meestal veroorzaakt door een mechanische factor, namelijk pijn die ontstaat in de gewrichten, botten of zachte weefsels in en rond de wervelkolom. Daarnaast zijn er verschillende oorzaken die niet met zekerheid bekend zijn. Rugpijn kan ook erger worden als u zware voorwerpen zonder gereedschap en met de verkeerde techniek draagt.
De symptomen van rugpijn kunnen echter worden verlicht door lichte oefeningen of oefeningen te doen, zoals strekken om uw rug, nek en schouders te ontspannen.
Hier zijn enkele oefeningen die u thuis kunt doen om rugpijn te verlichten.
1. Nek strekken
Deze beweging begint zittend op de grond met de benen gekruist. Plaats je linkerhand aan de rechterkant van je hoofd en trek je hoofd langzaam naar je linkerschouder. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer diep ademhaalt. Herhaal dan aan de andere kant.
2. Heup bil strekken
Deze beweging begint in een liggende positie op uw rug. Til je rechterbeen op en kruis je rechterenkel over je linkerknie. Pak de achterkant van de linkerdij bij de knie vast en trek deze langzaam naar de borst, voel de trek aan de rechterheup en de billen. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer diep ademhaalt en herhaal op het linkerbeen.
3. Zittende rek van de wervelkolom
Ga zitten met je knieën gebogen en je linkerbeen erop gestapeld, of zit graag in kleermakerszit. Strek uw rechterarm uit en plaats deze op uw linkerknie. Plaats je linkerhand direct achter je op de grond en draai langzaam je hoofd en schouders naar links. Je zou de rek op en neer langs de ruggengraat moeten voelen. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer diep ademhaalt. Herhaal dan aan de andere kant.
4. De houding van het kind
Deze beweging begint in een zittende positie, met je knieën onder je billen. Leg je romp naar voren (buikligging) en strek je armen naar voren. Zodat u de trek van de schouders naar de onderrug kunt voelen. Houd deze beweging vast terwijl je een paar keer diep ademhaalt.
Schuif vervolgens langzaam uw handen naar rechts totdat u voelt dat uw lichaam naar rechts trekt. Houd deze beweging vast terwijl je drie keer diep ademhaalt, en herhaal naar links.
5. Rug relaxer
Ga op je rug liggen en buig je knieën over je borst. Trek uw knieën voorzichtig naar uw borst. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer inademt.
6. Yoga kat koe
Plaats uw handpalmen en knieën op de grond in een kruipende positie. Zorg ervoor dat uw polsen recht onder uw schouders liggen en dat uw knieën open zijn met uw heupen en dat uw tenen tegen de grond worden gedrukt. Adem dan in en buig je rug als een koe. Houd 5-10 seconden vast. Adem dan uit en buig je rug als een kat. Houd 5-10 seconden vast. Herhaal 10 keer.
7. Cobra-rek
Deze beweging is erg handig voor het strekken van de strakke buikspieren en onderrug.
Ga op uw buik liggen en plaats uw handen op uw zij zodat uw vingertoppen parallel zijn aan uw borsten. Druk de bovenkant van uw voeten en handen op de grond en til uw bovenlichaam omhoog. Houd vast om je ellebogen recht te houden. Houd deze beweging vervolgens 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal dit 5 keer.
