7 manieren om met slaperigheid om te gaan zonder koffie & bull; hallo gezond

Trends coffeeshop is nu endemisch in grote steden in Indonesië. Koffie drinken is al heel lang een gewoonte van Indonesiërs. Indonesië is zelf een van de grootste koffieproducerende landen ter wereld. Koffie wordt niet alleen door ouders gedronken, tegenwoordig met een trend coffeeshop, koffie is ook favoriet bij tieners en andere jongeren.

Er zijn veel redenen om koffie te consumeren. Koffie bevat cafeïne die diende als doping Voordat met de activiteit wordt begonnen, wordt ervan uitgegaan dat koffie meer energie levert. Volgens Anthony L. Komaroff, M.D., docent geneeskunde aan de Harvard Medical School, kan cafeïne in twee tot drie kopjes koffie of ongeveer 200-300 mg energieker en actiever zijn. Het is niet verkeerd om aan koffie te denken doping voordat u met dagelijkse activiteiten begint. Koffie wordt ook gebruikt als energieleverancier bij slaperigheid. Het is niet ongebruikelijk dat studenten of kantoormedewerkers hun achterstand inhalen deadline tot 's avonds laat koffie drinken om ze wakker te houden.

Welke effecten heb je als je koffie drinkt?

Cafeïne maakt iemand verslaafd als hij te veel dronken is, bijvoorbeeld twee tot drie glazen per dag. Er zijn verschillende positieve en negatieve effecten bij het consumeren van koffie, deze zijn:

• Verhoog de alertheid. Bij het nuttigen van koffie worden we frisser, neemt het bewustzijn van iets toe. Dit is wat iemand die koffie drinkt angstiger en prikkelbaarder maakt.
• Vermindert motorische coördinatie. Als u echter koffie drinkt, neemt uw hartslag toe. Omdat het de bloedstroom sneller pompt, zullen mensen die koffie drinken op een bepaald moment onrustig worden.

Als gevolg van dit gevoel van angst zullen mensen die koffie drinken, slaapstoornissen ervaren. Overmatig veel koffie drinken kan slaapstoornissen of slapeloosheid veroorzaken. Meestal is de dosis cafeïne in een koffieproduct zal variëren. Degenen die niet gewend zijn om cafeïne te consumeren, zullen meestal slaapstoornissen ervaren, zelfs als ze maar één kopje koffie drinken. Ten slotte, voor het ongebruikelijke, zal het ergste deel de symptomen van tremoren, hallucinaties en een snelle hartslag zijn.

Hoe om te gaan met slaperigheid zonder koffie te drinken?

Het is niet onmogelijk om slaperigheid te overwinnen zonder koffie te drinken. Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat u niet verslaafd raakt aan het drinken van koffie als u slaperig wordt, hier zijn enkele manieren waarop u het kunt doen:

1. Ontbijt

Slaperigheid komt niet alleen 's nachts, maar ook' s ochtends. Slaperigheid wordt ook veroorzaakt door vermoeidheid, niet alleen door onvoldoende slaap. Als we 's ochtends het ontbijt overslaan, zal de honger sneller komen, waardoor we geen energie hebben en sneller slaperig worden. Volgens Britse onderzoekers van Cardiff University suggereren dat iemand die cornflakes eet, stress gemakkelijker zal vermijden. Het ontbijt bewijst dat fysieke en mentale prestaties overdag beter kunnen dan niet ontbijten. Houd er echter rekening mee dat u bij het kiezen van het ontbijt zwaar voedsel moet vermijden dat veel koolhydraten bevat. U kunt fruit, ontbijtgranen, brood proberen, als u er niet aan gewend bent, kunt u het deel van de rijst dat voor het ontbijt wordt gegeten, verminderen.

2. Snack

Neem om de drie tot vier uur de tijd om een ​​hapje te eten om overmatige honger te voorkomen. Wanneer we overmatige honger hebben, consumeren we uiteindelijk grote hoeveelheden koolhydraten, dit kan leiden tot slaperigheid na het eten. Volgens Roberta Anding, R.D., een spreker van de American Dietetic Association (ADA), kan snacken dienen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Je kunt volkoren crackers, granola, fruit of magere yoghurt als tussendoortje proberen. Als 's nachts slaperigheid optreedt, probeer dan fruit te eten dat licht verteerbaar is, zodat het metabolisme van het lichaam op peil blijft.

3. Drink water

Wit water wordt gebonden door bloed en dient vervolgens om de hersenen van zuurstof te voorzien. Als u voldoende water drinkt, kan uw lichaam zich niet slaperig voelen. Als we uitgedroogd zijn, pompt ons hart harder, wat sneller vermoeidheid veroorzaakt. Om erachter te komen of we uitgedroogd zijn of niet, let op de urine die wordt uitgescheiden. Als we genoeg water drinken, zal de urine helder of gelig zijn.

4. Matige lichaamsbeweging

Matige lichaamsbeweging kan uw adrenaline doen stijgen, zodat u weer alert zult zijn. Je hoeft alleen maar de spieren te strekken, uitrekken licht of langzaam overslaan. U kunt ook een korte wandeling buiten maken om wat frisse lucht op te snuiven.

5. Was je gezicht

Door je gezicht te wassen of te douchen kun je slaperigheid verminderen. Het lichaam zal verfrist terugkomen. Gebaseerd op de bevindingen op Journal of Personality and Social Psychology, kan watertherapie stemmingen neutraliseren en energie opwekken wanneer u zich overweldigd voelt.

6. Stel het aantal uren slaap in

Stel elke dag het aantal uren slaap in, probeer elke dag voldoende slaap te krijgen, ongeveer 6 uur per dag. Stop twintig minuten voordat je naar bed gaat met spelen op je mobiele telefoon of tv kijken. Door voldoende te slapen, wordt vermoeidheid verminderd. Voldoende slaapuren verminderen ook stress en angst. Wat vermoeidheid veroorzaakt, is niet alleen slaperigheid, maar ook mentale stress, onze energie wordt afgevoerd door wat we denken.

7. Luisteren naar muziek

Luisteren naar muziek kan een ander alternatief zijn om geen koffie te drinken. Kies muziek waar je weer energie van krijgt. Muziek is niet alleen opbeurend, maar kan ook de geest kalmeren. Gebaseerd op het dagboek Ergonomie, zijn er onderzoeken die vermelden dat mensen doorrennen loopband door naar muziek te luisteren kunnen sneller gaan dan degenen die dat niet doen.