6 Keuze uit ademhalingstechnieken voor een betere slaap

Nadat u overdag gehaast bent door deadlines of drukke activiteiten, kan het zijn dat u snel wilt slapen om weer op te laden. Helaas kan niet iedereen binnen enkele seconden in slaap vallen nadat hij op bed ligt. Voor degenen onder u die moeite hebben met slapen, laten we ademhalingstechnieken proberen voor een meer gezonde en comfortabele rustsessie.

Diverse ademhalingstechnieken voor een betere slaap

Heb je verschillende manieren geprobeerd om snel te kunnen slapen, maar het lijkt nog steeds moeilijk voor je ogen om een ​​compromis te sluiten? Doe het rustig aan. Er zijn verschillende soorten ademhalingstechnieken die u kunt doen voordat u naar bed gaat, of wanneer u midden in de nacht wakker wordt om het gemakkelijker te maken om weer in slaap te vallen.

Ben je benieuwd naar deze technieken? Hier zijn de opties die u vanaf vanavond kunt proberen:

1. Ademhalingstechniek 4-7-8

Deze ene techniek kan overal worden gedaan zonder veel tijd te kosten. Het beste advies, doe deze ademhalingstechniek om zittend te slapen met je rug recht.

Hoe de 4-7-8 ademhalingstechniek te doen, namelijk:

1. Open je mond terwijl je deze techniek doet.
2. Adem diep uit, terwijl je langzaam zucht.
3. Adem langzaam in vanuit je neus gedurende 4 tellen en druk tegelijkertijd op je boven- en onderlip.
4. Houd zeven tellen lang je adem in en adem vervolgens weer acht tellen uit terwijl je een langere zucht slaakt.
5. Herhaal hetzelfde 8 keer.

2. Ademhalingstechniekdriedelig

Veel mensen houden van deze ademhalingstechniek om diepe slaap te ondersteunen, omdat deze als de eenvoudigste wordt beschouwd. Ben je ook geïnteresseerd om het te proberen? Hier zijn de stappen om het te doen:

• Ga rechtop zitten en haal diep, diep adem door je neus.
• Nadat je voelt dat het maximaal is, adem je langzaam uit terwijl je jezelf en je gedachten concentreert, zodat je je comfortabeler voelt.
• Herhaal hetzelfde 5-8 keer.

Het is beter om uw ogen te sluiten tijdens het inademendriedelig dit. Het doel is dat je geest meer gefocust kan zijn tijdens het in- en uitademen.

3. Ademhalingstechniek afwisselend nasaalof de polsslag van shodhana pranayama

Deze ademhalingstechniek om de slaap sneller en gezonder te maken, zou de stress achteraf helpen verminderen. Dit zijn onmiddellijk de stappen die u kunt uitvoeren:

1. Zit met uw lichaam recht en uw benen gekruist.
2. Plaats uw linkerhand in een opwaartse positie op uw linkerdij, terwijl de vingers van uw rechterhand zich op uw rechter neusgat bevinden.
3. Adem volledig uit en sluit dan het rechter neusgat.
4. Adem diep in door het open linker neusgat.
5. Herhaal hetzelfde met het linker neusgat, met de positie van de rechterhand uitgestrekt over de rechterdij.
6. Doe deze activiteit gedurende 5 minuten.

4. Ademhalingstechniekpapworth-methode

In tegenstelling tot sommige van de vorige technieken,papworth-methode meer nadruk op het vermogen van het middenrif tijdens het ademen. Hier leest u hoe u deze ademhalingstechniek voor slaap kunt doen:

• Ga rechtop op het bed zitten.
• Adem gedurende 4 seconden in vanuit je neus en adem vervolgens weer uit gedurende 4 seconden.
• Concentreer je ademhaling op je buik terwijl je op en neer beweegt, en luister dan naar het geluid van je eigen ademhaling.

Deze techniek is niet alleen gemakkelijk uit te voeren, maar ook vrij ontspannend en nuttig om geeuwen te verminderen.

5. AdemhalingstechniekenBhramari pranayama

Interessant is dat deze ademhalingstechniek kan helpen bij het reguleren van de ademhaling om kortademigheid te verminderen. Het voelt zelfs meer kalmerend aan, waardoor het lichaam wordt voorbereid op een betere nachtrust.

Het duurt niet lang, hier is hoe het te doen:

1. Ga rechtop zitten en adem dan zo diep mogelijk in door je neus alsof je een aangenaam aroma ruikt.
2. Plooi uw lippen alsof u iets blaast.
3. Adem uit door samengeknepen lippen, driemaal langzamer dan wanneer u inademt.
4. Herhaal dit totdat u zich rustiger en slaperiger voelt.

6. Ademhalingstechniekenbox ademhaling

Brox ademhaling bekend als een ademhalingstechniek voor slaap die het lichaam en mentaal veel meer ontspannen kan maken. Hoe het te doen is vrij eenvoudig, namelijk als volgt:

1. Ga met een rechte rug zitten, adem een ​​tijdje in en adem dan diep uit.
2. Adem weer langzaam in door je neus gedurende 4 tellen, en zorg er daarbij voor dat je voldoende zuurstof inademt.
3. Houd je adem 4 tellen in en adem dan langzaam uit door je mond.

Besteed hier aandacht aan bij het uitvoeren van de ademhalingstechniek

Om meer ontspannen en ontspannen te zijn, probeert u altijd uw ogen te sluiten terwijl u de verschillende ademhalingstechnieken gebruikt om te slapen. Zorg ervoor dat u een comfortabele positie op het bed of op de bank aanneemt, laat uw lichaam daarna ontspannen en voel de sensaties die ontstaan ​​tijdens het ademhalingsproces.

Concentreer je op elke beweging, inademing en uitademing die je maakt. Geniet van elke telling terwijl je inademt totdat je uitademt, waardoor de buik omhoog en omlaag gaat.

Elke keer dat je focus om de een of andere reden verloren gaat, probeer dan terug te keren naar je oorspronkelijke focus terwijl je nog steeds elke stap van de ademhalingstechniek doorleeft.