6 Beste voeding voor mannen van 50 jaar en ouder

Als iemand ouder wordt, loopt een persoon meer risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en kanker. Deze bedreiging voor de gezondheid kan echter worden voorkomen door een gezonde levensstijl aan te nemen, waaronder voedsel. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association, helpt het beoefenen van een gezond dieet de kwaliteit van leven van een persoon te verbeteren. Omwille van een betere gezondheid en kwaliteit van leven is er daarom een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die zeer goed zijn voor consumptie door mannen van 50 jaar en ouder.

Voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor mannen van 50 jaar en ouder

1. Geef

Bessen zoals bramen, bosbessen en frambozen, inclusief fruitsoorten die rijk zijn aan antioxidanten en zeer goed zijn voor consumptie door mannen van 50 jaar en ouder. Het gehalte aan antioxidanten is erg goed om het risico op kanker te verminderen. Geciteerd uit Doctor's Ask, onderzoek toont aan dat de kankerbestrijdende eigenschappen van bosbessen de groei van kankercellen kunnen remmen.

Bovendien stelde onderzoek aan het Medical College of Wisconsin Cancer Center in Milwaukee dat een persoon die zwarte frambozen en aardbeien at, ook een vertraging van 30 tot 70 procent ervoer in de ontwikkeling van slokdarmkanker en darmkanker met 80 procent. De beste manier om het te eten, is door het vers te eten of toe te voegen aan salades en yoghurt.

2. Paddestoelen

Champignons zijn een van de beste voedingsmiddelen voor mannen van 50 jaar en ouder om in het dieet te worden opgenomen.

Volgens Leslie Bonci stelt RDN, hoofd van het sportvoedingsprogramma van het Sports Medicine Center van de University of Pittsburgh Medical Center, dat paddenstoelen slechts 20 calorieën per kopje bevatten. Afgezien daarvan bevatten paddenstoelen ook kalium, wat helpt om de effecten van natrium in evenwicht te brengen en de bloeddruk te verlagen.

3 eieren

Wanneer mannen ouder worden, zal hun spiermassa afnemen. Meestal zal de spiermassa aanzienlijk afnemen nadat een persoon 50 jaar oud is. Daarom adviseert onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Community Nursing ouderen om hun eiwitinname te verhogen.

Een van de best aanbevolen eiwitbronnen zijn eieren. Behalve dat ze eiwitten bevatten, bevatten eieren ook luteïne, wat het risico van een persoon op het ontwikkelen van maculaire degeneratie als gevolg van veroudering kan verminderen.

Probeer ook kleinere, frequentere maaltijden te eten om uw spieren te voeden en sarcopenie te voorkomen. Sarcopenie is een aandoening waarbij spiermassa langzaam verdwijnt met de leeftijd.

4. Avocado

Bloeddruk en hoog cholesterol komen zeer vaak voor bij mannen van 50 jaar en ouder. Deze twee dingen zijn de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen, wat nog steeds een dodelijke ziekte is waar op moet worden gelet.

Daarvoor moet u voedsel eten dat helpt bij het op peil houden van het cholesterolgehalte. Avocado's zijn een van de voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten die kunnen helpen het cholesterolgehalte laag te houden.

Bovendien helpen de onverzadigde vetten in avocado's ook om het insulinehormoon te optimaliseren en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

5. Moeren

Noten zijn rijk aan eiwitten, magnesium, kalium en een reeks andere vitamines en mineralen. Noten zijn een zeer goede voeding voor de gezondheid van het hart omdat ze oplosbare vezels bevatten die het slechte cholesterol en triglycerideniveaus kunnen verlagen.

Bovendien stelt onderzoek gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine dat mensen die drie maanden lang elke dag regelmatig noten aten, ook een lagere bloeddruk en bloedsuikerspiegel hadden.

U krijgt ook het ideale lichaamsgewicht omdat noten vezels bevatten die u langer vol kunnen maken zonder overtollige calorieën te verbruiken.

6. Kefir

Het hebben van een gezond spijsverteringssysteem is de sleutel tot de algehele gezondheid van het lichaam. Dit komt doordat een gezonde darm een sterk immuunsysteem ondersteunt, hoe het lichaam voedingsstoffen opneemt en hoe het lichaam de stemming reguleert.

Om deze reden is het voor mannen ouder dan 50 jaar raadzaam om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken te consumeren die de ontwikkeling van goede bacteriën in de darmen bevorderen, waaronder kefir.

Kefir is gefermenteerde melk die prebiotica en probiotica bevat die de overleving van goede bacteriën in de darmen helpen behouden.

Door kefir te consumeren, helpt u uw lichaam spijsverteringsproblemen in de toekomst te voorkomen. Omdat de experts ook ontdekten dat kefir helpt bij het verminderen van ontstekingen in de darmen van muizen en het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten.