6 Gewoonten die onbewust rugpijn veroorzaken

Rugpijn verhindert dat u vrij kunt bewegen. Soms, als je daar gewoon zit, komt de pijn vaak naar voren. Echt martelend, toch? Het optreden van pijn in de rug kan worden veroorzaakt door een ziekte, zoals een gladde tussenwervelschijf (verschuiving van de tussenwervelschijf rond de wervelkolom) of een tumor rond de wervelkolom.

Niet alleen dat, het hebben van bepaalde gewoontes kan ook de oorzaak zijn. Wat zijn enkele gewoonten waardoor uw rug pijn doet? Kom op, ontdek wat deze gewoonten zijn om te voorkomen dat rugpijn terugkomt.

Gewoonten die je rugpijn bezorgen

Bijna iedereen heeft wel eens last van rugpijn. Deze aandoening wordt eigenlijk meestal veroorzaakt door dagelijkse gewoonten waardoor spieren of gewrichten gespannen en gespannen raken.

Als u vaak rugpijn heeft, moet u bepaalde gewoonten vermijden, zoals:

1. Ga voorovergebogen zitten

Van studenten tot kantoormedewerkers brengen meestal tijd door met zitten. Helaas zitten veel mensen in de verkeerde houding, bijvoorbeeld voorovergebogen zitten. Als u vaak in deze positie zit, kan de normale kromming van de wervelkolom veranderen.

Daarnaast kan ook de tussenliggende schijf beschadigd raken. Als u deze gewoonte laat voortduren, is uw risico op het ontwikkelen van artritis (gewrichtspijn) groter. Naast slungeligheid kan een slechte houding, zoals verkeerd staan ​​en lopen, letsel veroorzaken en het risico op rugpijn vergroten.

Om dit te voorkomen, moet u elk half uur lichte rekoefeningen doen op uw middel en nek om de druk op de spieren te verminderen. Welke rekoefeningen kunnen er op kantoor worden gedaan? Kijk in deze link, laten we gaan.

2. Eet zorgeloos

Het lichaam heeft elke dag vitamine D, calcium en fosfor nodig om sterke spieren, botten en zachte weefsels rond de rug op te bouwen.

Als u niet voorzichtig bent bij het kiezen van voedsel, vooral als u vaak voedsel eet met weinig mineralen maar veel suiker, kan de gezondheid van de wervelkolom in gevaar komen. Het gewicht neemt toe, de druk op de botten rond de rug zal ook toenemen. Erger nog, de kans op ontstekingen rond de gewrichten en botten is groter. Deze aandoening kan rugpijn en verschillende botaandoeningen veroorzaken.

Wat is de oplossing? Je moet goed letten op wat je eet en drinkt. Breid uit om groenten en fruit te eten, en andere voedingsmiddelen die eiwitten en gezonde vetten bevatten.

3. Lui om te bewegen en zelden te oefenen

Je hebt meer kans op rugpijn als je lui bent om te bewegen en zelden traint. "Mislukte buikversterkende oefeningen veroorzaken een slechte houding en verergeren de pijn in de onderrug," zei dr. Nancy E. Epstein, voorzitter van Neurochirurgie en Spine Special Education aan het Winthrop-University Hospital in New York, geciteerd uit de Doctor's Ask-pagina.

Dus, om rugpijn te voorkomen, moet u proberen niet lui te zijn om te bewegen. Doe af en toe rekbewegingen tussen kantooruren, kies ervoor om te lopen of kies ervoor om de trap te nemen als de afstand klein genoeg is. Dan is de keuze aan sporten die je kunt proberen best veel. Van pilates, gewichtheffen, zwemmen, gezond wandelen tot fietsen om je buikspieren te versterken en de stabiliteit van de rugspieren te vergroten.

4. Roken

De chemicaliën in sigaretten kunnen de bloedstroom in de wervelkolom blokkeren. Daarnaast wordt ook de opname van calcium in het lichaam verstoord. Als gevolg hiervan wordt het proces van het vormen van nieuwe botten belemmerd. Door deze aandoening worden uw botten gemakkelijk beschadigd en loopt u het risico sneller osteoporose te ontwikkelen.

Ook al is het niet gemakkelijk, u moet af van de rookgewoonte. Het beschadigt niet alleen botten, bijna alle organen van het lichaam worden ook zwaar aangetast. Heroverweeg deze gewoonte en raadpleeg een arts als u moeite heeft met roken.

5. Veelvuldig tillen of dragen van zware voorwerpen

De oorzaak hiervan is vergelijkbaar met overgewicht. Als je behoorlijk zware dingen tilt, kun je ook rugpijn krijgen. Bijvoorbeeld als je vaak koopwaar bij je hebt of studenten die vaak zware tassen dragen.

Herhaalde druk op de wervelkolom zorgt ervoor dat de spieren gemakkelijk worden belast en uiteindelijk pijn veroorzaken. Vooral als uw lichaamshouding bij het tillen ook verkeerd is, is de kans zeer groot dat er rugletsel ontstaat.

Als u voor uw werk items moet optillen, zorg er dan voor dat uw lichaamshouding correct is wanneer u het item optilt. De truc is om niet voorover te buigen om het item op te pakken en het vervolgens met beide handen vast te houden. Buig echter uw knieën terwijl u het item oppakt (squat) en plaats uzelf weer rechtop. Draag veel dingen minder tegelijk.

6. Draag hoge hakken

Hoewel ze uw uiterlijk kunnen verbeteren en u veel groter kunnen maken, kunt u het risico van pijnlijke of kale voeten door hoge hakken misschien niet vermijden. Niet alleen dat, draag schoenen hoge hakken lange tijd kan het u ook pijn in de onderrug geven.

Om rugpijn te voorkomen, moet u deze meenemen of verstrekken platte schoenen of sandalen. Over hoge hakken U bent op weg naar huis, gaat naar uw werk of heeft pauzes.