6 Meest voorkomende hardloopblessures & bull; hallo gezond

Hardlopen is een sport die gemakkelijk te doen is, maar het is ook een van de meest voorkomende sporten waarbij voetblessures worden veroorzaakt. Of het nu gaat om een ervaren hardloper of een beginner, er kunnen nog steeds blessures optreden aan de benen. In verschillende delen van de voet kunnen blessures ontstaan, die meestal worden veroorzaakt door overdruk tijdens het hardlopen.

1. Knieblessure

Ook gekend als runner's knie, is een blessure als gevolg van het verschuiven van botten in het gebied rond het kniebot als gevolg van jong botweefsel (kraakbeen) knie die zijn kracht heeft verloren. Sommige hardloopbewegingen waarbij de knie betrokken is, veroorzaken een verschuiving met pijn als gevolg.

Als u na het hardlopen pijn rond uw knie ervaart, behandel de blessure dan onmiddellijk door een paar keer per dag te strekken en een ijspakking met een handdoek aan te brengen. Vermijd hardlopen zolang u pijn rond de knie ervaart. Als het na meer dan een week niet verbetert of zelfs erger wordt, is verder onderzoek nodig.

2. Plantaire fasciitis

Is een pijn in de voetzolen veroorzaakt door een ontsteking. Dit letsel ontstaat door veelvuldig rennen op oneffen oppervlakken. Het oppervlak van de voet wordt blootgesteld aan druk van het oppervlak doordat de schoen de druk niet kan opnemen en veroorzaakt ook een ontsteking van de voetzool. Om pijn te verminderen, masseert u uw voeten door op een tennisbal te gaan staan en deze in zittende positie te rollen. Het is ook nodig om het been te laten rusten totdat het herstelt, zodat het letsel niet terugkomt.

3. Achillespeesontsteking

Is een blessure aan de verbindingsspieren van het achterbeen (pees). Deze blessure gaat meestal gepaard met een ontsteking die pijn veroorzaakt en de pees stijf wordt. Herhaalde trekbewegingen, zoals bij het lopen van lange afstanden, kunnen letsel aan de pees veroorzaken. De meest geschikte behandeling is door het been te laten rusten en overmatige druk of trekken aan de pees te vermijden. Voer ontspanning uit door het geblesseerde deel zachtjes te masseren en het met ijs samen te drukken. Als de pijn plotseling toeneemt, vergezeld van een ernstigere zwelling, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts, omdat dit een mogelijk teken is dat de ontsteking in de pees verergert.

4. ilotibiaal bandsyndroom (ITBS)

Dit type letsel kan worden geïnterpreteerd als pijn in de pees die het dijbeen (ilium) en het bot onder de knie (tibia) verbindt. Net als bij andere peesblessures wordt dit veroorzaakt door een ontsteking door te hard bewegen van het been, te vaak rennen of verzwakking van de botten en spieren in het bovenbeen.

Ontspanning van de verschillende pezen langs het dijbeen en het scheenbeen is nodig om de druk te verlichten. Gebruik ijs om de pezen sneller te ontspannen. Door uw spieren te versterken en op te warmen voordat u gaat hardlopen, voorkomt u dat de pijn terugkomt.

5. Scheenbeenspalk (scheenblessure)

In de vorm van een blessure aan het scheenbeen (tibia) die wordt gekenmerkt door pijn en zwelling onder de knie aan de voor- en achterkant van het been. De pijn kan variëren omdat deze wordt veroorzaakt door letsel aan het bot of de spier of beide. De meeste van deze verwondingen houden echter verband met botten die te veel stress vergen. Blessures worden veroorzaakt door te lang of te ver rennen.

Scheenbeen gespleten is meestal moeilijk te genezen en het duurt lang voordat het volledig hersteld is, zelfs de pijn kan terugkomen. Probeer voor een eerste genezingsstap uw been te laten rusten als u een blessure heeft. Als het beter wordt, verminder dan de intensiteit van het hardlopen en voer het geleidelijk weer op. Dit probleem kan ook optreden als gevolg van een verkeerde schoenenkeuze voor hardlopen. Als u zich na rust nog steeds ziek voelt of als de pijn terugkomt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

6. blister (veerkrachtig)

Naast verwondingen aan spieren en botten, kan het huidoppervlak van de voeten ook zweren vertonen die zijn gemarkeerd met bellen op de huid gevuld met vloeistof of wat bekend staat als blaar. Dit komt door de wrijving van het binnenoppervlak van de schoen met de huid. Hoewel het de neiging heeft om mild te zijn, vermijd het laten knappen van de bubbels omdat de schilferende huid zweren zal veroorzaken, laat het gewoon een paar dagen zitten en blaar zal verdwijnen. Draag geen schoenen zonder sokken en schoenen die te smal zijn.

Over het algemeen zijn verwondingen aan de voeten gerelateerd aan het vermogen van de benen om zwak te zijn en herhaalde spieractiviteit tijdens het hardlopen. Ontspanning en het aanbrengen van ijs om de voeten samen te drukken zijn de belangrijkste elementen bij het behandelen van blessures. Om te voorkomen dat de blessure terugkeert, moet u op de intensiteit van het hardlopen letten, en ervoor zorgen dat u geleidelijk loopt, zowel in termen van tijd als afstand. Kies ook schoenen die het beste bij uw voet passen, die de druk verminderen en uw voeten stabiel houden tijdens het hardlopen.