Inhoudsopgave:
- Verzacht een pijnlijk staartbeen met dit huismiddeltje
- 1. Heet kompres of heet bad
- 2. Koud kompres
- 3. Gebruik extra kussens
- 3. Neem NSAID's
- 4. Veranderende voeding
- 5. Maak een einde aan ongezonde gewoonten
- 6. Strekken
Heeft u ooit pijn in uw staartbeen gevoeld? De pijn is meestal vrij scherp en zal activiteiten verstoren. Zelfs stoelgang, seks en menstruatie zullen pijnlijker zijn als u problemen heeft met uw staartbeen. Als het staartbeen pijn doet, kunt u dit op de volgende manieren verlichten.
Verzacht een pijnlijk staartbeen met dit huismiddeltje
Het staartbeen bevindt zich precies onderaan de wervelkolom (coccyx). Pijn in dit ene deel van het lichaam wordt meestal veroorzaakt door trauma aan het staartbeen tijdens een val, te lang zitten op een hard of smal oppervlak, normale bevalling en veranderingen in de gewrichten door ouderdom.
Als het stuitbeen pijn doet, zijn hier enkele manieren om het te verlichten:
1. Heet kompres of heet bad
De warme temperatuur kan helpen bij het verlichten van spierspanning die uw staartbeenpijn veroorzaakt. Meestal gaat een pijnlijk staartbeen gepaard met gespannen spieren. Als gevolg hiervan wordt de pijn die u voelt erger.
Wat betreft de warmtebronnen die kunnen worden geleverd, zoals flessen gevuld met heet water, verwarmingskussens, pleisters, weken in warm water. Je kunt ook een zitbad proberen (de billen in warm water laten weken) voor pijnverlichting. Kies een warmtebron die voor jou het meest comfortabel aanvoelt.
2. Koud kompres
Bron: Health Ambition
Een ijspakking kan helpen bij het verlichten van pijn in uw staartbeen door letsel of trauma. Dit koude gevoel is zeer effectief om ontstekingen aan het begin van de blessure te helpen verminderen. Als deze ontsteking in het begin is verlicht, zal de pijn in de volgende dagen meestal minder stekend zijn.
Je kunt het stuitje samenpersen met ijsblokjes. De truc, wikkel de ijsblokjes in een handdoek en plaats deze op het deel dat pijn doet. Afgezien daarvan kunt u ook gebruiken plastic ijspak (koude verpakking) die vrij op de markt worden verkocht.
3. Gebruik extra kussens
Kussenondersteuning kan de druk tijdens het zitten helpen verminderen als uw staartbeen pijn doet. Er wordt echter geen gewoon kussen gebruikt. Kussens in de vorm van een U of V zijn over het algemeen voldoende om pijn te verlichten.
U kunt dit extra kussen gebruiken tijdens het autorijden, op het werk, in de klas of thuis. Gebruik een comfortabel extra kussen als je zit en wat steun in je billen nodig hebt.
3. Neem NSAID's
NSAID's zijn niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen die worden gebruikt om aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. Vooral deze medicijnen werken behoorlijk krachtig om pijn, koorts en ontstekingen te verlichten. Daarvoor kunt u ook NSAID's gebruiken om ontstekingen rond het staartbeen te helpen verminderen.
De medicijnen ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) en COX-2-remmers kunnen goede keuzes zijn om pijn te verminderen.
4. Veranderende voeding
Als uw staartbeenpijn wordt veroorzaakt of verergerd door obstipatie, hoeft u alleen maar uw dieet te veranderen. Vanaf nu moet je meer vezels eten en water drinken. Op die manier kunnen uw spijsverteringsproblemen beetje bij beetje worden opgelost.
5. Maak een einde aan ongezonde gewoonten
Het veranderen van uw dagelijkse gewoonten kan de pijn helpen verlichten. Welke gewoonten moeten er dus veranderd worden? Uiteraard diverse gewoontes die overmatige druk uitoefenen op het stuitje, bijvoorbeeld te lang zitten.
Als je al een hele tijd achter de computer zit, sta dan op en beweeg je voortaan. U kunt ook tijdens het zitten extra kussens gaan gebruiken om het gewicht van uw staartbeen een beetje te verlichten terwijl u op uw bovenlichaam rust. Daarnaast kun je ook zittend je houding aanpassen zodat je niet te ziek wordt.
6. Strekken
Bron: Gower Street Practice
Uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Bodywork and Movement Therapies is gebleken dat stretchen de pijn tijdens het zitten verlicht. Bovendien helpt rekken om de hoeveelheid druk op de onderrug te vergroten, zodat het niet snel pijn doet.
De uitgevoerde bewegingen moeten gericht zijn op de wervelkolom, piriformis-spieren (spieren in de billen die zich uitstrekken tot aan de bovenbenen) en iliopsoas (spieren in het heupgebied). Het strekken van de ligamenten die aan het stuitbeen zijn bevestigd, helpt de spierspanning in dat gebied te verminderen.
Als u alle bovenstaande methoden heeft geprobeerd maar de pijn niet vermindert of deze erger wordt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
