Inhoudsopgave:
- Manieren om hormonen in evenwicht te brengen
- 1. Eet gezonde vetten
- 2. Zorg voor voldoende slaap en blijf weg van stress
- 3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
- 4. Handhaaf een gezonde spijsvertering
- 5. Verminder de consumptie van cafeïne en alcoholische dranken
- 6. Vermijd gevaarlijke chemicaliën
Hormonen zijn een biochemische groep in het lichaam die een belangrijke rol spelen bij elke functie van het lichaam. Het in balans houden van hormonen is dus belangrijk, zodat lichaamsfuncties niet worden verstoord. Hormonale onevenwichtigheden in het lichaam kunnen ervoor zorgen dat u zich moe, onvruchtbaar, haaruitval, veranderde eetlust of overgewicht of ondergewicht voelt.
Manieren om hormonen in evenwicht te brengen
Hieronder volgen enkele natuurlijke manieren waarop u kunt proberen hormonen in het lichaam in evenwicht te brengen:
1. Eet gezonde vetten
Hormonen worden beïnvloed door de hoeveelheid vet in uw lichaam. Het balanceren van de hoeveelheid vet die je lichaam binnenkomt, heeft dus ook invloed op de hormonale balans. Het eten van meer gezonde vetten is belangrijk om hormonen in het lichaam in evenwicht te brengen.
Waarom? Omdat het voedsel dat je eet meestal meer slechte vetten bevat dan goede vetten. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals omega 3- en omega 6-vetzuren Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn avocado, zalm, noten, plantaardige oliën uit zaden (olijfolie, koolzaadolie, sojaolie en andere.
2. Zorg voor voldoende slaap en blijf weg van stress
Slaapgebrek kan het circadiane ritme van uw lichaam verstoren, uw lichaam belasten, wat kan leiden tot hormonale onbalans. Een studie gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism meldt dat stress veranderingen kan veroorzaken in serumspiegels van veel hormonen, zoals glucocorticoïde hormonen, catecholamines, groeihormoon en prolactine. Dit kan dus het werk van uw lichaam verstoren.
Volwassenen wordt geadviseerd om 7-8 per nacht te slapen. Adequate slaap kan het lichaam de tijd geven om beschadigde cellen te herstellen, energie op te bouwen voor morgen, de immuniteit te verhogen en het hormonale evenwicht te behouden.
3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Oefening helpt ook om hormonen in het lichaam in evenwicht te brengen. Oefening kan het endocriene systeem versterken dat hormonen in het lichaam reguleert. Niet alleen dat, lichaamsbeweging helpt ook om stress te verminderen, u te helpen beter te slapen en uw gewicht op peil te houden.
Overdrijf uw sport echter niet. Dit kan je lichaam zelfs belasten, wat op zijn beurt de hormonale balans verstoort. Doe zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging, en dit kan van persoon tot persoon verschillen.
4. Handhaaf een gezonde spijsvertering
Een gezonde spijsvertering heeft eigenlijk invloed op uw immuunsysteem en het hormoonsysteem van uw lichaam. Het vermijden van voedsel dat schade aan het spijsverteringsstelsel kan veroorzaken, is belangrijk om het hormonale evenwicht in het lichaam te behouden. De sleutel is om geen voedsel te veel te eten. Vermijd bijvoorbeeld het consumeren van suiker of voedsel dat te veel suiker bevat. Overmatige suikerinname in het lichaam kan de werking van het insulinehormoon verstoren, waardoor u diabetes kunt krijgen.
5. Verminder de consumptie van cafeïne en alcoholische dranken
Cafeïne kan u op verschillende manieren helpen. Overmatig cafeïnegebruik is echter ook niet goed voor het lichaam. Cafeïne kan het werk van het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, de hartslag verhogen, de alertheid verhogen en de manier veranderen waarop de hersenen hormonen produceren. De meeste cafeïne kan het moeilijk maken om te slapen, waardoor het hormoon cortisol en andere stresshormonen stijgt.
Je moet ook het alcoholgebruik verminderen. Van alcoholische dranken is aangetoond dat ze de werking van zowel de lever als de alvleesklier verstoren. Sommige hormoonproductie kan ook worden verstoord door alcohol, zoals de hormonen oestrogeen en testosteron.
6. Vermijd gevaarlijke chemicaliën
Schadelijke chemicaliën kunnen op verschillende manieren uw lichaam binnendringen en deze kunnen uw hormonale balans verstoren. Bijvoorbeeld van het voedsel dat pesticiden bevat dat je eet, van de kamerreinigers die je gebruikt, van de plastic bakjes die je gebruikt voor voedsel, van de producten voor persoonlijke verzorging die je gebruikt, enzovoort.
Daarvoor moet u wellicht het gebruik van items die gevaarlijke chemicaliën bevatten, vermijden. Of het verkleint de kans dat schadelijke chemicaliën het lichaam binnendringen. Gebruik bijvoorbeeld plastic bakjes voor eten of drinken die BPA-vrij zijn (BPA-vrij), vermijd schoonheidsproducten die parabenen en propyleenglycol bevatten, was groenten en fruit voor het eten, en er kan nog veel meer worden gedaan.
