5 tips om goed te slapen voor mensen met reuma

Veel patiënten met reuma, ook bekend als reumatoïde artritis, klagen dat ze niet goed slapen. Symptomen zoals gewrichtspijn en stijve gewrichten kunnen uw slaap 's nachts verstoren. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, dit kan worden verholpen. Er zijn enkele tips om goed te slapen voor u of uw dierbaren met reuma.

Relatie tussen reuma en slaapproblemen

Reuma en slaapproblemen kunnen een vicieuze cirkel worden die nooit ophoudt, omdat ze elkaar beïnvloeden. Hoe meer gewrichten pijnlijk zijn door reuma, hoe moeilijker het zal zijn om te slapen. Ja, chronische pijn kan het inderdaad moeilijk maken om te slapen.

Ondertussen kunnen slaapproblemen of slechte slaapkwaliteit de pijn, vermoeidheid en depressie verergeren die vaak gepaard gaan met reuma.

Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine onthulde een verband tussen slaap en reumatische symptomen. Van de 162 reumapatiënten vertoonden degenen die niet konden slapen ernstigere symptomen van depressie, ervoeren meer pijn, waren erg moe en hadden orgaanschade.

Mensen met reuma kunnen pijn of ongemak ervaren waardoor ze moeilijk kunnen slapen. Niet goed slapen kan van invloed zijn op hoe ernstig de symptomen van een persoon zijn en andere ziekten veroorzaken.

Er zijn echter een aantal dingen die kunnen worden geprobeerd om reumapatiënten te helpen slapen. Door slaapproblemen aan te pakken, kunt u de symptomen van reuma overwinnen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

Tips om goed te slapen tijdens reuma

Manieren om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren als u reuma heeft, zijn onder meer:

1. Controleer nogmaals de dosis geneesmiddel die u inneemt

Mensen met reuma die moeite hebben met slapen, hebben meer pijnstillers nodig. De dosis pijnstillers moet echter worden aangepast aan de ernst van uw pijn om goed te kunnen slapen. Laat de dosis niet te hoog of te laag zijn.

2. Train regelmatig

Matige lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen. Oefening kan ook uw humeur verbeteren. Reumatoïde patiënten dienen langzaam te beginnen met trainen, afhankelijk van uw vermogen. Het is beter om een ​​tijdje te oefenen dan nooit.centrum voor ziektecontrole en Preventie adviseer reumapatiënten om 2,5 uur per week te sporten.

Wandelen, zwemmen, fietsen en strekken zijn enkele goede oefeningsopties voor reumapatiënten. Deze oefening zal niet altijd uw gewrichten of lichaam belasten.

Oefening kan ook helpen om gewrichten flexibel te houden en het bewegingsbereik van hun gewrichten te vergroten. Reumapatiënten moeten sporten vermijden die de gewrichten te zwaar belasten, zoals draaiende of springende bewegingen.

3, Beperk het drinken van cafeïne

Mensen met reuma moeten 's middags of' s avonds geen cafeïne drinken, omdat cafeïne het moeilijk kan maken om te slapen. Cafeïne zit meestal in koffie of thee. U kunt koffie of thee vervangen door een cafeïnevrije versie of kruidenthee.

4. Kalmeer

Reuma kan voor iemand stressvol zijn, daarvoor moet u de tijd nemen om te ontspannen voordat u naar bed gaat. Probeer elke nacht een slaaproutine te creëren.

U kunt een boek lezen, een kaars aansteken met aromatherapie of naar rustige muziek luisteren.

5. Maak een slaapschema

De belangrijkste tips om goed te slapen, zijn het plannen van slaap en wakker worden. Dus ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Verander uw slaaptijd niet, want uw lichaam heeft een biologische klok die het werkschema van uw lichaam regelt.

Zorg er daarnaast voor dat de sfeer in uw slaapkamer kalm en ontspannen is en houd de temperatuur koel. Schakel de elektronica 30 minuten voordat u in bed stapt uit en gebruik donkere gordijnen om ervoor te zorgen dat de kamer donker genoeg is om te slapen.