Inhoudsopgave:
- Tips om elke nacht goed te slapen
- 1. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op
- 2. Train elke ochtend tijdens het zonnebaden
- 3. Vermijd dranken met cafeïne
- 4. Doe een kort dutje
- 5. Eet geen avondeten voor het slapengaan
Naast eten en drinken is slaap een van de meest basale dingen die het lichaam echt nodig heeft. Voldoende slaap biedt het lichaam kansen om beschadigde cellen en weefsels te herstellen en nieuwe te bouwen. Geen wonder dat verschillende onderzoeken zeggen dat mensen die elke nacht goed slapen beter beschermd kunnen worden tegen de dreiging van chronische ziekten en hersenfunctieproblemen op latere leeftijd.
Dus, hoe krijg je een goede nachtrust? Bekijk de volgende tips.
Tips om elke nacht goed te slapen
1. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op
Elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan kan helpen bij het reguleren van de biologische klok van je lichaam en kan je ook meer energie geven. Daarom raden veel experts aan om elke ochtend op hetzelfde tijdstip een wekalarm in te stellen, ook in het weekend, en te vermijden dat je herhaaldelijk op de sluimerknop drukt wanneer het alarm afgaat.
Als u langer slaapt dan zou moeten, kunt u zich in feite minder verfrist en zwakker voelen, zodat u zich snel slaperig voelt als u onderweg bent.
2. Train elke ochtend tijdens het zonnebaden
In plaats van steeds opnieuw op de sluimerknop te drukken, raden experts aan om je dag minstens 5 minuten te vroeg te beginnen om te zonnebaden en te mediteren.
De ochtendzon kan je meer "wakker" maken omdat het licht naar de hersenen signaleert om de productie van het slaperige hormoon melatonine te stoppen en te vervangen door het hormoon adrenaline als teken dat het tijd is om in beweging te komen.
Probeer minstens 20-60 minuten na het ontwaken te wandelen of te sporten terwijl u zonnebaadt. Van mensen die elke ochtend regelmatig sporten tijdens het zonnebaden, is bekend dat ze een betere slaapkwaliteit hebben en profiteren van de algehele gezondheid.
3. Vermijd dranken met cafeïne
Drink geen koffie of thee ten minste acht uur voor het slapen gaan. De reden hiervoor is dat uw lichaam er enkele uren over doet om cafeïne te verwerken. Cafeïne kan de slaapkwaliteit beïnvloeden, zelfs als het je niet wakker houdt.
Dus als je nog steeds wanhopig bent om 's middags of vlak voor het slapengaan cafeïne te drinken, dan is het risico dat je het moeilijk zult vinden om goed te slapen. Behalve koffie en thee, moet je ook frisdrank en energiedrankjes vermijden.
4. Doe een kort dutje
Het lichaam zal op één dag twee piekvermoeidheid ervaren, namelijk om middernacht en overdag. Dus, wat is er mis mee om even de tijd te nemen om slaperigheid te verlichten door een dutje te doen?
Het is niet te lang nodig, slechts ongeveer 20-30 minuten, want een te lang dutje doen zal uw nachtrust verstoren. Zorg ervoor dat u een alarm instelt, zodat u uw dutjes niet te lang doet.
5. Eet geen avondeten voor het slapengaan
U wordt natuurlijk aangeraden om te dineren. Het is alleen dat, vermijd het eten van teveel diner vlak voor het slapengaan. Dit komt doordat de spijsvertering lang duurt, daarom is het niet aan te raden om te veel te eten voor het slapen gaan of zelfs direct na het eten te gaan slapen.
Als u onmiddellijk na het eten naar bed gaat, kan het maagzuur stijgen en maagzweren veroorzaken. Verhoogd maagzuur tijdens de slaap kan het u gemakkelijk maken om midden in de nacht wakker te worden vanwege brandend maagzuur, brandend maagzuur en hete keel.
Als u wilt dineren, eet dan tot 2 uur voor uw gebruikelijke bedtijd.
