Inhoudsopgave:
- Koel het lichaam
- Ontspan en ontspan even
- Krijg genoeg slaap
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Stoppen met roken
Omgaan met de menopauze is zeker niet gemakkelijk voor vrouwen, omdat een reeks van veranderingen die in het lichaam optreden vaak onverwacht zijn, waardoor je de controle over jezelf verliest. Maar maak je geen zorgen, hier vatten we 5 eenvoudige manieren samen om symptomen van de menopauze te verlichten.
Koel het lichaam
Opvliegers en nachtelijk zweten zijn veel voorkomende symptomen van de menopauze. Beide aandoeningen worden veroorzaakt door een storing van de lichaamssystemen bij het reguleren van hun natuurlijke temperatuur. Warmte en zweten kunnen optreden voordat uw menstruatie is gestopt, maar treedt meestal op in het eerste jaar na uw laatste menstruatie.
Om oververhitting en nachtelijk zweten te verminderen, doet u het volgende:
- Draag een dunne, losse nachtjapon
- Stel de kamertemperatuur in om deze koel te houden
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Stress verminderen
- Vermijd hittetriggers, zoals gekruid voedsel, cafeïne, roken en alcohol
Ontspan en ontspan even
Psychologische symptomen gaan vaak samen met hormonale veranderingen als gevolg van de menopauze, waaronder gevoelens van constant verdriet, angst, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, vermoeidheid en lethargie.
De menopauze kan echter toevallig beginnen met andere psychologische stressfactoren, zoals de zorg voor een bejaarde ouder die hulp nodig heeft; overlijden van een familielid of direct familielid; scheiden; of kinderen die opgroeien en gescheiden van hun ouders leven. De bovenstaande factoren kunnen het voor u moeilijk maken om te onderscheiden of de psychologische stress die u ervaart een direct gevolg is van de menopauze of een symptoom is van normale stress in het algemeen.
De onderstaande strategieën kunnen u helpen uw humeur en kwaliteit van leven te verbeteren:
- Genoeg rust
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Lichaamsontspanningsoefeningen, zoals yoga of tai chi
Krijg genoeg slaap
Als u voldoende slaapt, kunt u eraan wennen om te gaan met nachtelijk zweten en andere tekenen van de menopauze. Verbeter de kwaliteit, niet de kwantiteit, van uw slaap door:
- Train niet twee uur voordat u naar bed gaat
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
- Draag lichte, losse nachthemden en pas uw kamertemperatuur aan
Regelmatige lichaamsbeweging
Veel medische onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die actiever zijn, mildere symptomen van de menopauze zullen ervaren dan vrouwen die zelden bewegen. Lichaamsbeweging is niet alleen belangrijk voor symptoomverlichting op korte termijn, maar ook om uw lichaam te beschermen tegen hartaandoeningen en osteoporose. Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw botten en spieren sterk te houden. Trainen komt ook uw flexibiliteit en beweging ten goede, waardoor u beter in balans kunt blijven. Bovendien voorkomt u regelmatig sporten dat u geen risico loopt op botverlies en botbreuken.
De beste oefening die u thuis zelf kunt doen, is regelmatige en geplande aerobics. Stevig wandelen is ook een goede sport, maar ook goedkoop. Maak drie keer per week een stevige wandeling om jezelf te stimuleren om met andere sporten te beginnen.
Stoppen met roken
Vrouwen die roken, hebben meer kans op vroegtijdige menopauze dan niet-rokers. Ze zijn ook vatbaarder voor oververhitting en hun lichaam zal niet goed reageren op medicijnen. Het is nooit te laat om te stoppen met roken.
