Inhoudsopgave:
- Tips om niet midden in de nacht wakker te worden
- 1. Eet geen gekruid voedsel voor het slapengaan
- 2. Meditatie
- 3. Slaap met de ideale kamertemperatuur
- 4. Eet zwaar voedsel bij het ontbijt
- 5. Verminder dutjes
Vaak midden in de nacht wakker worden, zal de kwaliteit van de slaap zeker verminderen en ervoor zorgen dat u 's ochtends ongewoon slaperig wordt. Er zijn verschillende dingen die deze aandoening veroorzaken, zoals de kamer die te warm is, koffie drinken voor het slapengaan, tot bepaalde gezondheidsproblemen.
U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want er zijn bepaalde manieren waarop deze afleiding uw nachten niet meer verstoort.
Tips om niet midden in de nacht wakker te worden
Zoals gerapporteerd vanaf de pagina Wexner Medisch Centrum, zijn er verschillende dingen die ervoor zorgen dat iemand midden in de nacht wakker wordt.
Beginnen met het niet letten op slaapuren en -patronen, angstgevoelens en bloedsuikerspiegels kunnen deze aandoening beïnvloeden.
Hoewel het vrij natuurlijk is, zal het te vaak wakker worden tijdens uw slaapactiviteiten u zeker storen.
Naast het raadplegen van uw arts kunt u de volgende dingen doen om de frequentie van het wakker worden 's nachts te verminderen.
1. Eet geen gekruid voedsel voor het slapengaan
Een van de redenen waarom je vaak midden in de nacht wakker wordt, is de aandrang om te plassen. Dit verlangen zal onvermijdelijk moeten worden opgelost als u niet wilt dat de urine uw matras doorweekt.
Er zijn verschillende redenen waarom u wilt plassen als u slaapt, een daarvan is het eten van pittig voedsel.
Pittig eten is een soort voedsel dat net voor het slapengaan moet worden vermeden.
Dit komt omdat gekruid voedsel de blaas kan irriteren. Bovendien zorgt gekruid voedsel ervoor dat je meer gaat zweten, waardoor je minder comfortabel slaapt.
2. Meditatie
Als slapeloosheid de boosdoener is waardoor je niet midden in de nacht wakker wordt, is meditatie misschien de oplossing.
Volgens De National Sleep Foundation, wordt aangenomen dat ontspannen voor het slapengaan de kwaliteit van uw slaap verbetert. Het maakt het zelfs gemakkelijker voor u om in slaap te vallen.
Meditatie is niet alleen veilig en gemakkelijk voor het slapengaan, maar kan ook de bloeddruk verlagen en pijn en depressie helpen verlichten.
De methode is vrij eenvoudig. U kunt uw meditatiebeoefening beginnen door een comfortabele plek te zoeken om te zitten of liggen.
Sluit dan je ogen en adem langzaam en diep in en uit. Concentreer je op hoe je in- en uitademt.
Probeer niet in gedachten te dwalen en mediteer 4-5 minuten, zodat je niet vaak midden in de nacht wakker wordt.
3. Slaap met de ideale kamertemperatuur
Een kamer die te warm is, kan je laten zweten. Vooral na het nuttigen van pittig voedsel, wat de kwaliteit van uw slaap zal verslechteren.
U kunt de kamer koelen door een ventilator te gebruiken of door de airconditioner aan te zetten. De ideale kamertemperatuur om te slapen, zodat je door oververhitting niet vaak midden in de nacht wakker wordt, is 20-23 ° C.
Dit komt omdat wanneer je gaat slapen, de lichaamstemperatuur die je hersenen willen bereiken, afneemt, oftewel je wilt dat je lichaamstemperatuur lager is.
Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om uw kamer comfortabeler te maken door de kamertemperatuur af te koelen.
4. Eet zwaar voedsel bij het ontbijt
Behalve slapeloosheid en nachtelijk zweten, kan vaak midden in de nacht wakker worden ook veroorzaakt worden door indigestie.
Spijsverteringsstoornissen kunnen diarree, winderigheid en gasvorming zijn, oftewel scheten laten.
Een manier om spijsverteringsproblemen te voorkomen terwijl u slaapt, is door zware maaltijden te eten bij het ontbijt of de lunch.
Dit is zodat u niet langer hoeft te eten, wat verschillende spijsverteringsproblemen kan veroorzaken en u vaak midden in de nacht wakker maakt.
'S Ochtends meer eten kan te zwaar aanvoelen en bang zijn om slaperigheid op het werk eerder te laten optreden.
Veel mensen beweren zelfs dat het hebben van een voedzamer en zwaarder ontbijt hun verlangen om de volgende keer te eten in feite vermindert.
Daarom kan een zwaarder ontbijt u helpen uw voedselinname bij de volgende maaltijd onder controle te houden.
Als je 's avonds nog honger hebt, kan het misschien helpen om een lichte snack te eten, zoals fruit of andere gezonde snacks.
5. Verminder dutjes
Voor degenen onder u die vaak meer dan 3 uur dutten, is het misschien tijd om de duur te verkorten.
Het doel is natuurlijk dat uw nachtelijke slaap niet wordt verstoord. Ook een dutje doen na 15.00 uur zal eigenlijk alleen je slaapuren 's nachts verknoeien.
Stel dat u 's avonds van 4 tot 5 uur slaapt en gewend bent om' s nachts om 9 uur te slapen. T
Als het 's nachts tijd is om te slapen, valt u misschien niet gemakkelijk in slaap of wordt u niet vaak wakker van te veel dutjes.
Daarom zijn bepaalde strategieën nodig om de maximale voordelen van dutjes te krijgen, zoals:
- Probeer een dutje te doen met een duur van 10-20 minuten, zodat je niet te duizelig wordt als je wakker wordt.
- Geen dutjes na 15.00 uur.
- Doe een dutje op een comfortabele plek, niet te luidruchtig, met een koele kamertemperatuur.
Als u enkele van de bovenstaande methoden heeft geprobeerd en toch vaak midden in de nacht wakker wordt, dient u uw arts te raadplegen voor de juiste oplossing.
