5 soorten voedsel per dag

Biotine is een vitamine die behoort tot de vitamine B-complexgroep. Soms wordt deze biotine ook wel vitamine H of B7 genoemd. Net als andere B-vitamines helpt biotine uw lichaam voedsel om te zetten in energie. Als je lichaam een gezonde hoeveelheid biotine heeft, heb je waarschijnlijk glanzend haar, een stralende huid en sterke nagels.

Naast gezondheid is biotine ook belangrijk voor de zwangerschap. Biotine kan de lever helpen goed en gezond te functioneren. Behalve dat het wordt aangemaakt door middel van supplementen, blijkt dat biotine ook kan worden verkregen via gezonde voeding die je elke dag kunt eten. Welke voedingsmiddelen bevatten biotine dat moet worden geconsumeerd?

Een grote verscheidenheid aan voedselbronnen bevat biotine

1. Eidooier

In kippenei-dooier bevat het eigenlijk een bepaalde hoeveelheid biotine. Eierdooiers moeten voor consumptie worden gekookt, hoewel warmte de hoeveelheid biotine erin kan verminderen. Omdat de biotinefunctie belangrijk is bij de ontwikkeling van kippenembryo's, kun je eidooiers gebruiken als voer met biotine dat gemakkelijk verkrijgbaar is.

2. Moeren

Amandelen die rauw, gezouten of geroosterd zijn, bevatten even veel biotine. Behalve amandelen bevatten ook andere noten en peulvruchten biotinespiegels.

Door ijverig soorten noten zoals sojabonen, pinda's, sperziebonen, walnoten en amandelen te consumeren, kan dit u voorzien van voldoende eiwit-, vitamine E- en biotine-inname voor het lichaam.

3. Kaas

De meeste zuivelproducten bevatten over het algemeen een bepaalde hoeveelheid biotine. Gorgonzola of blauwe kaas en camembertkaas behoren tot de kaassoorten die de meeste biotine bevatten volgens een onderzoek dat het biotinegehalte van 23 soorten kaas onderzocht.

4. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen bevatten enkele van de hoogste biotinegehaltes die in groenten worden aangetroffen. Omdat zoete aardappelen ook bètacaroteen bevatten, is dit geweldig voor degenen onder u die uw huid van binnenuit willen verfraaien en verzorgen. Je kunt zoete aardappelen eten door ze te braden of te roosteren, zodat het biotinegehalte erin niet veel afneemt.

5. Vlees of dierlijke organen

Kippen- of runderlever bevat veel biotine, ongeveer 27 tot 35 microgram biotine in 90 gram gekookte lever. Biotine komt ook voor in vis zoals zalm en sardientjes. Zalm, gekookt door te koken, heeft meestal 4 tot 5 microgram biotine per 3-ounce maat.

Waar u op moet letten bij het nemen van aanvullende biotinesupplementen

Opgemerkt moet worden dat wanneer u aanvullende biotinesupplementen gebruikt, er enkele risico's zijn waarvan u op de hoogte moet zijn en die de werking van bepaalde medicijnen kunnen verstoren. Als u epileptische problemen of epileptische aanvallen heeft, vraag dan uw arts of u extra biotine mag gebruiken of niet. De reden is dat de combinatie van medicijnen tegen inbeslagname en extra biotine een ernstig risico voor de gezondheid kan zijn.

Als u borstvoeding geeft of zwanger bent, krijgt u mogelijk al extra doses biotine die veel prenatale vitamines bevatten. Vermijd het gebruik van extra biotine, tenzij uw arts u dit aanbeveelt. Houd er ook rekening mee dat biotine een in water oplosbare vitamine is. Wat betekent dat uw lichaam gedurende lange tijd niet meer biotine in het lichaam kan opslaan.

Dan kan het innemen van B-vitamines 's avonds laat uw slaapcyclus verstoren, dus wees voorzichtig met vitaminesupplementen B. Deze biotinevitamine kan het beste' s ochtends worden ingenomen om de energie in uw lichaam te verhogen.