Inhoudsopgave:
- Wat kunnen we eten voordat we naar bed gaan?
- 1. Amandelen
- 2. Kamille thee
- 3. Goede vette vis
- 4. Banaan smoothie
- 5. Kiwi's
De gemiddelde volwassene wordt aangeraden om elke nacht 7-8 uur te slapen. Helaas kunnen velen het niet vervullen. Of het nu gaat om overuren of slapeloosheid. Goed slapen heeft zelfs veel gezondheidsvoordelen - van het verminderen van het risico op chronische ziekten, het behouden van de gezondheid van de hersenen tot het behouden van een gezond lichaamsgewicht. Als u een van die mensen bent die moeite heeft met slapen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als u voor het slapengaan eet, kunt u in feite gemakkelijker in slaap vallen.
Wat kunnen we eten voordat we naar bed gaan?
U mag niet alle voedingsmiddelen eten voordat u naar bed gaat, maar enkele van de onderstaande voedingsaanbevelingen zijn gunstig voor uw gezondheid.
1. Amandelen
Amandelen die 's avonds voor het slapengaan worden gedoopt, helpen het lichaam om meer van het slaperige hormoon melatonine aan te maken.
Amandelen bevatten ook veel magnesium en kunnen in 19% van uw dagelijkse behoeften voorzien. Magnesium werkt om u in slaap te houden, vooral voor mensen met slapeloosheid. Een tekort aan magnesium kan het voor u gemakkelijk maken om midden in de nacht wakker te worden en het moeilijk vinden om weer in slaap te komen.
Magnesium helpt ook het stresshormoon cortisol te verminderen, een hormoon waarvan bekend is dat het de slaapkwaliteit verstoort.
2. Kamille thee
Kamille thee heeft veel gezondheidsvoordelen. Een daarvan is om de slaap beter te maken, dankzij het antioxidantgehalte van apiegin. Apiegin triggert de hersenen om het hormoon melatonine af te geven, zodat u zich rustiger, comfortabeler en slaperiger voelt.
Het effect van apiegin, gerapporteerd op de Healthline-pagina, helpt ook om slapeloosheid te verminderen. Een studie bij 34 volwassenen ontdekte dat de groep die tweemaal daags 270 mg kamille-extract slikte, 15 minuten minder tijd had
Een andere studie wees uit dat vrouwen die 2 weken kamille thee dronken, een betere slaapkwaliteit rapporteerden.
Mensen die kamille thee dronken, hadden ook minder symptomen van depressie, die over het algemeen wordt geassocieerd met slaapproblemen.
3. Goede vette vis
Zalm, tonijn, makreel zijn vis die rijk is aan gezonde vetten, met name de omega 3 vetzuren EPA en DHA. Van beide is bekend dat ze een belangrijke rol spelen bij het verminderen van ontstekingen en het beschermen van de gezondheid van hart en hersenen.
Bovendien bevatten deze vissen ook veel vitamine D. Ongeveer 100 gram zalm bevat 525-990 IU vitamine D, die in 50% van uw dagelijkse vitamine D-behoefte kan voorzien.
De combinatie van omega 3-vetzuren en vitamine D kan de slaapkwaliteit verbeteren door de productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die de slaapcyclus reguleert, te verhogen.
Onderzoek in de Journal of Clinical Sleep Medicine toont aan dat volwassen mannelijke respondenten die 's nachts zalm eten, 10 minuten eerder in slaap kunnen vallen dan volwassen mannen die kip, rundvlees of varkensvlees eten.
4. Banaan smoothie
Smoothies gemaakt van bananen en magere melk voorzien je lichaam van voldoende vitamine D en calcium.
Bananen bevatten natuurlijke spierverslappers zoals magnesium, kalium, het aminozuur tryptofaan en vitamine B6, die je hersenen kunnen helpen serotonine en melatonine af te geven, zodat je je meer ontspannen en slaperig voelt. Melk heeft ook hetzelfde effect omdat het ook magnesium, tiptofaan, vitamine D en vitamine B bevat.
De combinatie van al deze voedingsstoffen, gerapporteerd door Preventie, kan slaapproblemen helpen verminderen en ervoor zorgen dat u langer slaapt.
5. Kiwi's
Onderzoek in Advances in Nutrition in 2016 toont ook aan dat kiwi's goed voor je zijn als voedsel voordat je naar bed gaat, omdat het de slaapkwaliteit helpt verbeteren.
Bij het onderzoek waren 24 volwassenen betrokken die gedurende 4 opeenvolgende weken een uur voor het slapen gaan kiwi aten. Als gevolg hiervan gaf 42% van de respondenten aan dat ze sneller konden slapen dan wanneer ze 's nachts niet regelmatig kiwi aten.
Uit eerder onderzoek dat in 2011 in het tijdschrift Asia Pacific Journal Clinical Nutrition werd gepubliceerd, bleek ook dat de kiwi die je eet voordat je naar bed gaat, de slaap verlengt en voorkomt dat je midden in de nacht wakker wordt.
Aangenomen wordt dat de voordelen van kiwi als voedsel voor het slapengaan afkomstig zijn van het antioxidantgehalte van carotenoïden, vitamine C, K, foliumzuur en kalium. Onderzoekers raden aan om 1-2 kiwi's voor het slapengaan te eten om beter te slapen tot de ochtend.
X
