5 gewoonten per dag

Hart- en vaatziekte is een ziekte die verband houdt met het hart en de bloedvaten. In de wereld zijn hart- en vaatziekten en beroertes de belangrijkste doodsoorzaken, met een sterftecijfer van ongeveer 17,3 miljoen mensen per jaar. Dit cijfer zal naar verwachting zelfs stijgen tot 2030. Ondertussen bedroeg in Indonesië in 2013 de prevalentie van coronaire hartziekten 0,5% en de prevalentie van zakfalen 0,13%.

Gezien dit feit, is het niet verwonderlijk dat de regering verschillende inspanningen heeft geleverd om het publiek bewust te maken van het behoud van de gezondheid van het hart. En het goede nieuws is dat u, om een gezond hart te behouden, kunt beginnen met een paar eenvoudige stappen, waarvan er één consequent een gezonde levensstijl is.

Hier zijn enkele slechte gewoonten voor de gezondheid van uw hart en hoe u deze kunt vermijden.

1. Te lang televisie kijken

Momenteel zijn er verschillende soorten entertainment op televisie; hetzij in de vorm van soapseries, FTV, komedie of muziek. Hierdoor is het niet gek als je graag lang voor de televisie zit om alleen maar naar je favoriete programma's te kijken. Maar wat u moet weten, is dat urenlang voor de televisie zitten het risico op een hartaanval en beroerte kan vergroten. Volgens een Japanse studie kan het te lang zitten tijdens het tv-kijken zelfs het risico op overlijden door bloedstolsels in de longen vergroten.

Dit gebeurt omdat u, zolang u televisie kijkt, de neiging heeft om in dezelfde houding te blijven zitten, zonder enige andere activiteit, waardoor uw bloedcirculatie wordt verstoord. Bovendien kan gebrek aan beweging het vet- en suikerniveau in het lichaam beïnvloeden.

Daarom, als u graag lang voor de televisie zit, is het een goed idee om enkele eenvoudige stappen te ondernemen om bloedstolsels in de longen, hartaandoeningen of beroertes te voorkomen, zoals: na een uur of langer van zittend tv kijken, moet je opstaan om de spieren te strekken, een daarvan is door een wandeling te maken.

2. Eet te veel

Een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen is overgewicht of obesitas. Volgens een studie gepresenteerd op Wetenschappelijke sessies van de American Heart Association in 2000 kan te veel eten het risico op een hartaanval verviervoudigen, binnen twee uur na het eten.

Dit kan gebeuren omdat, zonder dat u het weet, te veel eten uw hartslag en bloeddruk kan verhogen. Deze stijging van de bloeddruk kan de zuurstofbehoefte verhogen en het hart extra belasten. Bovendien kan hoge bloeddruk cholesterolplaques op slagaderwanden afbreken, waardoor stolsels ontstaan die bloedvaten kunnen blokkeren die een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken.

Probeer daarom niet te veel te eten - eet als je honger hebt en stop voordat je echt verzadigd bent.

3. Roken

Het is duidelijk dat roken niet goed is voor uw gezondheid, ook niet voor uw hart. Roken verhoogt de bloedstolling, wat de bloedstroom naar het hart kan blokkeren en zo bijdraagt aan de opbouw van plaque in de slagaders. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat roken een belangrijke risicofactor is voor een beroerte, omdat inademing van passief roken verschillende schadelijke effecten kan hebben op het cerebrovasculaire systeem.

Daarom is stoppen met roken een manier om hartaandoeningen en beroertes te voorkomen.

4. Eet zelden fruit en groenten

Ook al zijn groenten en fruit heerlijk om te eten, niet iedereen vindt ze lekker. Uit een onderzoek is zelfs gebleken dat mensen die meer dan vijf porties fruit en groenten per dag eten, naar schatting 20% lager risico lopen op hartaandoeningen en beroertes dan mensen die minder dan drie porties per dag eten. De reden is dat groenten en fruit vitamines, mineralen en caloriearme vezels bevatten die u kunnen helpen uw gewicht en bloeddruk onder controle te houden.

Probeer daarom fruit en groenten lekker te vinden en te consumeren voor een betere gezondheid van het hart.

5. Eet vaak zoute snacks

Zoute voedingsmiddelen zijn vaak smakelijk en verslavend, inclusief junk food. Terwijl de consumptie van te zout voedsel uw bloeddruk kan verhogen, wat een belangrijke risicofactor is voor beroerte, nierfalen en een hartaanval. Daarom moet u op uw dagelijkse natriuminname letten. De meesten van ons zouden de natriuminname onder de 2.300 milligram per dag moeten houden, of 1.500 milligram voor mensen met hoge bloeddruk.