5 Dingen die met het lichaam gebeuren als gevolg van te lang zitten

Tegenwoordig leven we in een wereld waarin moderne machines veel werk voor ons lijken te doen, waardoor de behoefte aan handarbeid aanzienlijk afneemt. Om nog maar te zwijgen, velen van ons hebben een kantoorbaan, waardoor we gedwongen worden om acht uur of meer per dag achter onze computer te zitten.

Gebaseerd op het rapport gepubliceerd in in Annals of Internal Medicine, de gemiddelde persoon brengt meer dan de helft van zijn totale waakuren door in een inactieve toestand (achter de computer zitten, tv kijken, reizen van en naar kantoor, enz.).

In feite kan langdurig zitten leiden tot problemen zoals chronische rugpijn, een slechte houding en zelfs potentieel dodelijke ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas.

Als u veel op uw werk zit, kijk dan eens naar de details van hoe deze gewoonte een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid.

De slechte gevolgen van elke dag te lang zitten

1. Hersenen, nek- en schouderproblemen

Door ons lichaam te bewegen, wordt er meer bloed en zuurstof door de hersenen getransporteerd, wat ons helpt de helderheid en scherpte van de hersenen te behouden. Door echter lange tijd te zitten, vertraagt ​​het de stroom van zuurstof en bloed naar de hersenen, waardoor ons vermogen om helder te denken wordt beperkt.

Bovendien zorgt vooroverbuigen tijdens het werken om naar een computerscherm te kijken een enorme druk op de nek, vooral op de halswervels, die de wervelkolom met het hoofd verbinden. Een slechte houding beschadigt ook de rug- en schouderspieren, omdat ze buitensporig langer worden om gedurende langere tijd over het toetsenbord te buigen.

2. Rugklachten

Dit is een van de voor de hand liggende problemen met de rug van de meeste mensen, aangezien een slechte houding in hoge mate bijdraagt ​​aan rugpijn, inflexibele wervelkolom en schijfschade.

Als we veel bewegen, zorgt dit ervoor dat de gladde schijven tussen de wervels in de wervelkolom uitrekken en samentrekken, waardoor bloed en voedingsstoffen kunnen binnendringen. Door te lang te zitten, wordt de schijf ongelijk en dicht, waardoor er zelfs collageen rond de pezen en ligamenten wordt opgebouwd.

Bovendien komen lumbale schijfhernia's vaker voor bij mensen die lange tijd achter de computer doorbrengen.

3. Spier degeneratie

Zitten vereist niet de functie van de buikspieren, en als de buikspieren gedurende lange tijd niet worden gebruikt, kan dit ertoe leiden dat u iets ervaart dat swayback, of onnatuurlijke excessieve extensie van de natuurlijke kromming van de wervelkolom.

Bovendien vermindert het te lang zitten de algehele flexibiliteit, vooral in de heupen en rug. De flexibele heupen helpen het lichaam in balans te houden, maar door te lang te zitten, worden de heupbuigers kort en gespannen.

De bilspieren worden ook zacht na langdurig niet-gebruik, en dit beperkt uw vermogen om lange passen te maken en de stabiliteit van het lichaam te behouden.

4. Afname van organen

Langdurig zitten kan leiden tot hartaandoeningen, hart- en vaatziekten en darmkanker. Kortom, deze problemen worden veroorzaakt door overproductie van insuline als gevolg van inactiviteit en een trage bloedtoevoer naar de organen. Regelmatige beweging helpt kankerverwekkende cellen te doden, waardoor antioxidanten worden aangemoedigd die ervoor zorgen dat vrije radicalen het lichaam overnemen.

Overmatige insulineproductie kan ook leiden tot gewichtstoename, wat bijdraagt ​​aan diabetes en obesitas.

5. Voetaandoeningen

Het is duidelijk dat te lang zitten de bloedsomloop in de benen belemmert. Hierdoor verzamelt zich bloed rond de enkels, wat op zijn beurt gezwollen enkels, spataderen en zelfs gevaarlijke bloedstolsels veroorzaakt.

Een ander subtiel probleem veroorzaakt door te lang zitten is dat de botten minder dicht worden. Regelmatige activiteit, zoals hardlopen of wandelen, helpt de botsterkte en -dikte te behouden. Dit kan de reden zijn waarom zoveel ouderen tegenwoordig osteoporose hebben, aangezien de samenleving steeds minder actief wordt.

Volgens de studie hadden mensen die de afgelopen 8,5 jaar de meeste tv keken een 61% groter risico op vroegtijdig overlijden dan degenen die minder dan een uur tv per dag keken.

Hoe kun je de nare gevolgen van zitten voorkomen als je echt lang moet zitten?

1. Ga rechtop zitten

Allereerst, als u langdurig op het werk of voor een ander doel moet zitten, zorg er dan voor dat u rechtop zit en leun niet naar voren richting het toetsenbord. Ga indien nodig op een gymbal zitten, die uw buikspieren aan het werk zet en uw lichaam op natuurlijke wijze recht houdt. Je kunt ook een stoel zonder rug gebruiken als je iets stabielers wilt dan een gymbal.

2. Sta elke 30 minuten op en maak een wandeling

Zorg ervoor dat u regelmatig opstaat om uit te rekken. Hoe vaak moet u dit doen? Volgens experts minstens één keer per half uur. Sta en loop sowieso een paar minuten rond op kantoor, waardoor je bloed blijft stromen en je hersenen en spieren optimaal kunnen functioneren.

3. Probeer yoga te doen

Yoga kan een grote hulp zijn om de spierflexibiliteit te behouden en de geest te laten ontspannen en de stress van het huidige werk te verminderen. U kunt ook een staande werkbank kopen, die u dwingt om rechtop te werken. Dit helpt bloed en zuurstof vrijer door het lichaam te stromen, waardoor het risico op bloedstolsels en andere gevaarlijke gezondheidsproblemen wordt verminderd.

Lees ook: