Inhoudsopgave:
- Hoeveel gewichtstoename moet tijdens de zwangerschap zijn?
- Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
- Wat zijn de gevaren van te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
- Wat kan er worden gedaan om tijdens de zwangerschap op gewicht te blijven?
- 1. Kies gezond voedsel
- 2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
- 3. Tel en let op de geconsumeerde voedselcalorieën
- 4. Thuis koken
- 5. Regelmatig aan lichaamsbeweging doen
Gewicht tijdens de zwangerschap is een belangrijk ding waarmee rekening moet worden gehouden. De hoeveelheid gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan de gezondheid van de zwangerschap en de gezondheid van de baby die in de toekomst wordt geboren, beïnvloeden.
Hoeveel gewichtstoename moet tijdens de zwangerschap zijn?
Gewichtstoename kan worden berekend op basis van de body mass index (BMI) van elke zwangere vrouw. Het verhogen van het aanbevolen gewicht hangt af van verschillende situaties en omstandigheden bij de moeder, namelijk:
- Moeders met een normale BMI moeten tijdens de zwangerschap in ieder geval tussen de 11 en 16 kg wegen.
- Moeder die meegemaakt heeft overgewicht het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap niet meer dan 6 tot 10 kg aan te komen.
- Ondertussen moeten moeders die in eerste instantie ondergewicht zijn, hun gewicht verder verhogen, dat ligt rond de 12 tot 18 kg tijdens de zwangerschap.
- Als u vermoedt dat u een tweeling draagt, dan is de gewichtstoename die tijdens de zwangerschap moet worden bereikt 16 tot 24 kg.
Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
Het gewicht van de baby in de baarmoeder mag slechts 3 tot 3,6 kg zijn. De gewichtstoename tijdens de zwangerschap is echter meestal hoger dan dit cijfer. Dit wordt veroorzaakt door verschillende zaken zoals een verwijding van de baarmoeder die een gewichtstoename van 1 kg veroorzaakt, de placenta kan minstens 0,7 kg bereiken, vruchtwater bij moeders is gelijk aan 1 kg, vetophopingen bij zwangere vrouwen zijn 2,7 tot 2,7 kg. 3,6 kg, en een toename van de bloedstroom en het vochtgehalte kan ook het lichaamsgewicht van de moeder met 2,8 tot 3,6 kg verhogen.
Wat zijn de gevaren van te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
Veel mensen denken dat je als je zwanger bent een portie moet eten dubbele omdat het voor twee eet. Daar is niets mis mee, maar deze veronderstelling kan ertoe leiden dat zwangere vrouwen de neiging hebben om grote porties van alles te eten. Het gewicht heeft zelfs een grote invloed op het moment dat zwangerschap optreedt. Gewichtstoename komt vaak voor, het moet zelfs voorkomen bij sommige vrouwen met ondergewicht en een normaal gewicht tijdens de zwangerschap. Maar hoe zit het met moeders die vóór de zwangerschap zwaarlijvig waren of overgewicht?
Uit een wereldwijd onderzoek blijkt dat maar liefst 15 tot 20% van de zwangere vrouwen zwaarlijvig of zwaarlijvig is overgewichtObesitas die optreedt tijdens de zwangerschap kan zelfs een gevaar vormen voor de gezondheid van de foetus, zoals een miskraam en doodgeboorte. Ondertussen is de impact op moeders het vergroten van het risico op pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en hypertensie. Bovendien lopen moeders die tijdens de zwangerschap zwaarlijvig zijn, ook het risico om kinderen met een hoog geboortegewicht te baren, wanneer het kind opgroeit, loopt het kind ook het risico om degeneratieve ziekten te ontwikkelen.
Wat kan er worden gedaan om tijdens de zwangerschap op gewicht te blijven?
Om dit risico te verminderen, moeten zwangere vrouwen die dit eerder hebben meegemaakt overgewicht, moeten hun dieet en levensstijl behouden, zodat hun gewicht niet drastisch toeneemt. Het is het beste om u te concentreren op voedselkeuzes, lichaamsbeweging en voldoende rust krijgen. Hier zijn tips voor degenen onder u die willen aankomen tijdens de zwangerschap, maar niet te veel:
1. Kies gezond voedsel
Kies vers fruit en groenten. Je kunt het verwerken en het als afleiding bij de maaltijd maken. Eet brood en ontbijtgranen op basis van tarwe, die je spijsvertering kunnen helpen en behouden omdat ze veel vezels bevatten. Kies voor magere melkproducten, je drinkt tenminste 4 glazen melk per dag.
2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Verpakte voedingsmiddelen en dranken bevatten meestal een hoog gehalte aan kunstmatige suikers. Vermijd ook voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan natrium en andere toevoegingen. Het is niet aan te raden om tussendoortjes te eten zoals snacks, snoep, ijs, enzovoort, in grote hoeveelheden. Vermijd transvet door gefrituurd voedsel te verminderen.
3. Tel en let op de geconsumeerde voedselcalorieën
Als u in de stemming bent om buitenshuis te eten, weet u voordat u gaat eten beter het calorieën-, vet-, suiker- en zoutgehalte van het voedsel dat u gaat consumeren. Door bij elke maaltijd op de calorieën te letten, zult u geneigd zijn caloriearme calorieën te kiezen en niet te veel te eten. Vermijd junk food, is het beter om voedsel zoals salades, groenten of soep te bestellen.
4. Thuis koken
Gebruik niet veel olie bij het koken thuis, vermijd koken door te braden. Kook door te bakken, koken of met stoom- is een betere optie dan frituren.
5. Regelmatig aan lichaamsbeweging doen
Ook al ben je zwanger, dat betekent niet dat je niet aan sport kunt doen. U kunt veilige sporten beoefenen, zoals ontspannen wandelen, zwemmen of yoga, speciaal voor zwangere vrouwen.
