4 goede keuzes van thee om te drinken voor het slapengaan

‘Thee’ komt 's ochtends vaker voor. Deze drank die het lichaam verwarmt, kan een energiebron zijn voor het lichaam om de dag mee te beginnen. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan om 's avonds thee te drinken voordat ze naar bed gaan. Is er een keuze aan thee die het beste voor het slapengaan kan worden gedronken? Kom op, vind het antwoord in de volgende recensie.

Maak gebruik van thee voor een goede nachtrust

Als je slaapproblemen hebt, kan het drinken van thee blijkbaar een alternatief zijn om te helpen slapen. U moet echter letten op de beste tijd om thee te drinken.

De reden is dat thee ook cafeïne zoals koffie bevat, hoewel de niveaus lager zijn.

Cafeïne is een stof die de alertheid kan verhogen. Deze verbinding heeft een effect dat omgekeerd evenredig is met theanine. Theanine is een soort aminozuur dat nuttig is om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Om ervoor te zorgen dat het drinken van thee de slaap niet verstoort, moet u geen thee drinken vlak voor het slapengaan. Het zou beter zijn als dit drankje 's middags of minstens 2 uur voordat u naar bed gaat, wordt gedronken.

Let behalve op de tijd ook op de portie thee die u drinkt. Drink gewoon een glas warme thee om je comfortabeler te voelen. Je kunt dit ook compenseren door een warm bad te nemen, zodat je meer spieren ontspannen en beter slapen.

Keuze uit verschillende soorten thee die u voor het slapengaan kunt drinken

Als je wilt genieten van de ontspannende voordelen van thee om te slapen, zijn er verschillende soorten thee om uit te kiezen, zoals:

1. Groene thee bevat weinig cafeïne

Volgens een studie in het tijdschrift Nutrients kan een van de ingrediënten in groene thee, namelijk theanine, de niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam verlagen.

Wanneer de cortisolspiegel hoog is, betekent dit dat u zich gestrest voelt. Welnu, stress kan uw hersenen actiever maken, waardoor het moeilijk wordt om te slapen.

Wanneer uw cortisolspiegel daalt, worden uw hersenen minder gestimuleerd en raakt u meer ontspannen. Dit gevoel van kalmte kan ervoor zorgen dat u beter slaapt.

Om van de voordelen te profiteren, kunt u voor het slapengaan een kopje groene thee met een laag cafeïnegehalte drinken. Door een laag cafeïnegehalte kan het uw slaap niet verstoren.

2. Kamille

Kamille thee wordt gemaakt van een plant asteraceae​Het bloemgedeelte wordt gedroogd en vervolgens gemengd met heet water of samen gekookt met water.

De kamilleplant wordt al lang erkend als een licht kalmerend middel. Daarom wordt kamille gebruikt als behandeling om angst, ontsteking en slapeloosheid te verminderen.

Een van de antioxidanten, apigenine, wordt aangetroffen in kamille. Volgens een studie in het Author Manuscript bindt apigenine zich aan receptoren in de hersenen, waardoor angst wordt verminderd en je rustiger wordt.

Als u deze thee voor het slapengaan drinkt, kunt u beter slapen.

3. Citroenmelisse

Bron: Urban Leaf

Citroenmelisse of anderszins bekend melissa is een soort muntplant. De bladeren van deze plant worden meestal geëxtraheerd en gebruikt als aromatherapie.

Niet alleen dat, citroenmelisseblaadjes kunnen ook worden gedroogd en als thee worden gebruikt.

Net als aromatherapie heeft citroenmelisse kalmerende eigenschappen die stress kunnen verminderen. Als u deze thee voor het slapengaan drinkt, zult u ontspannen en gemakkelijker in slaap vallen.

4. Lavendel

Bron: Natural Food-serie

Net als kamille wordt lavendel ook wel aromatherapie genoemd. In de oudheid voegden de Grieken en Romeinen vaak lavendel toe aan hun baden om een ​​idee te krijgen van het aroma.

In feite kan van deze plant ook thee worden gemaakt. Het doel is hetzelfde: de spieren, zenuwen en geest kalmeren.

Studeer op Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde meldden dat 80 vrouwen in Taiwan zich minder moe voelden na het dagelijks drinken van lavendelthee gedurende 2 weken. Dit toont aan dat het drinken van lavendelthee voor het slapengaan de slaap beter maakt.