Inhoudsopgave:
- Diverse voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid
- 1. Verhoog energie
- 2. Versterkt de hersenfunctie
- 3. Voorkom hartaandoeningen
- 4. Een depressie overwinnen
- De beste voedselbronnen die de voordelen van vitamine B6 bieden
- Hoeveel vitamine B6 heeft het lichaam nodig?
Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een vitamine B-complex die een belangrijke rol speelt bij het behoud van gezonde hersenen en zenuwstelsel. Als er geen vitamine B6 is, kan het lichaam vitamine B12 niet opnemen, waardoor de organen van het lichaam niet optimaal kunnen functioneren. Wat zijn eigenlijk de voordelen van vitamine B6 en waar kan deze vitamine worden verkregen? Bekijk de volledige recensie hieronder.
Diverse voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid
Zonder het te beseffen biedt vitamine B6 een aantal voordelen die je niet mag missen. Welnu, hier zijn de verschillende voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid van het lichaam, namelijk:
1. Verhoog energie
Voor degenen onder u die gewend zijn actief te zijn en regelmatig te sporten, mag u de dagelijkse inname van vitamine B6 niet overslaan. De reden is dat vitamine B6 kan helpen bij het afbreken van eiwitten en het metabolisme van het lichaam kan verhogen. Wanneer de stofwisseling van het lichaam sneller werkt, zal de door het lichaam geproduceerde energie ook sneller zijn.
Bovendien kan de inname van vitamine B6 ook de productie van hemoglobine verhogen, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Zo kunnen de organen van het lichaam blijven "ademen" en optimaal werken.
2. Versterkt de hersenfunctie
Een van de belangrijkste voordelen van vitamine B6 is dat het de hersenfunctie en het geheugen helpt versterken. Volgens de University of Maryland Medical Center is vitamine B6 nodig om neurotransmitters te maken, de chemicaliën die signalen van de ene zenuwcel naar de andere transporteren.
Deze neurotransmitters zijn nodig om het geheugen te verwerken en de hersenfunctie te verbeteren. Dit blijkt uit een studie die een verband heeft aangetoond tussen het risico op de ziekte van Alzheimer en vitamine B6-tekort.
3. Voorkom hartaandoeningen
Een studie laat zien dat de combinatie van vitamine B6 en vitamine B12 hartaandoeningen kan helpen voorkomen. Dit komt omdat vitamine B6 functioneert om het homocysteïnegehalte in het lichaam te verlagen.
Homocysteïne is een type aminozuur dat in het bloed wordt geproduceerd. Wanneer het homocysteïnegehalte in het bloed hoog is, kunnen deze aminozuren zich ophopen in bloedvaten en slagaders beschadigen. Als het lichaam een tekort aan vitamine B6 heeft, zal de homocysteïne blijven toenemen en de bloedvaten verstoppen. Als gevolg hiervan is het risico op een hartaanval en beroerte onvermijdelijk.
4. Een depressie overwinnen
De hersenen hebben vitamine B6 nodig om serotonine te produceren, een neurotransmitter die de stemming en positieve gedachten kan verbeteren. Dit is zeker gunstig voor degenen onder u die snel een slecht humeur hebben of zelfs depressief zijn.
Een studie wees uit dat een tekort aan pyridoxaalfosfaat, een vorm van vitamine B6, kan worden geassocieerd met symptomen van depressie en stemmingsstoornissen. Houd je humeur dus op peil door voedselbronnen van vitamine B6 te eten.
De beste voedselbronnen die de voordelen van vitamine B6 bieden
Vitamine B6 is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat het lichaam vitamine B6 niet meer kan opslaan en dat het onmiddellijk met lichaamsvloeistoffen zal stromen - en via de urine naar buiten zal gaan.
Om de inname van vitamine B6 in het lichaam te behouden, kunt u dit vervullen door vis, runderlever, aardappelen, kip, noten en niet-citrusvruchten te eten. Volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health kunnen de voordelen van vitamine B6 ook worden verkregen uit verrijkte (verrijkte) ontbijtgranen, avocado's, papaja's, bananen en verschillende groene groenten.
Hoeveel vitamine B6 heeft het lichaam nodig?
Gebrek aan vitamine B6 in het lichaam kan bloedarmoede, jeukende huiduitslag en een afname van het immuunsysteem veroorzaken. Hoewel vitamine B6-tekort zeldzaam is, betekent dat niet dat je deze ene vitamine kunt onderschatten als je wilt dat je lichaam gezond blijft.
Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (ADH), uitgegeven door het Indonesische Ministerie van Volksgezondheid, is dit de hoeveelheid vitamine B6 waaraan moet worden voldaan:
- Zuigelingen en kinderen: 0,1 tot 1,0 mg
- Volwassen mannetjes: 1,3 tot 1,7 mg
- Volwassen vrouwen: 1,3 tot 1,5 mg
- Zwangere vrouwen: ongeveer 1,7 mg
- Moeders die borstvoeding geven: ongeveer 1,8 mg
Naast voeding kan ook aan de behoefte aan vitamine B6 worden voldaan door middel van supplementen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u besluit om dagelijks een vitamine B6-supplement in te nemen.
X
