4 Gezondheidsvoordelen van het eten van tilapia of tilapia

Tilapia, of beter bekend als tilapia, is een soort vis die veel wordt geconsumeerd. Deze vis is ideaal voor de kweek omdat hij op een drukke plek kan leven, snel groeit en goedkoop vegetarisch voedsel consumeert. Dus dat is de prijs van tilapia-vis is ook meer betaalbaar. In feite komt de tilapia-visteelt, die de beste is genoemd, ook uit Indonesië, weet je.

Wat zijn de voordelen van tilapia?

Momenteel zijn er, vooral in Indonesië, nog steeds veel mensen die liever kip en rood vlees eten als eiwitbron. In feite is de voedingswaarde van vis niet minder gunstig, zelfs vis staat ook bekend als een van de gezondste voedselingrediënten.

Een van hen bevat tilapia. Gezien vanuit zijn voeding, bevat tilapia ongeveer 26 gram eiwit en 128 calorieën per 100 gram. Tilapia is ook rijk aan niacine, vitamine B12, fosfor, selenium en kalium.

Voor degenen die op dieet zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken, want tilapia bevat slechts ongeveer 3 gram vet per portie.

Hier zijn de voordelen van verschillende voedingswaarden van tilapia voor het lichaam:

1. Tilapia-vis bevat vetzuren

Bron: Nutrition Tribune

Tilapia bevat omega-3- en omega-6-vetzuren. Beide hebben hun respectieve toepassingen voor uw lichaam.

Hoewel niet zo hoog als zalm, is het omega-3-gehalte in tilapia nog steeds superieur aan die van kip of rundvlees. Omega-3 vetzuren ondersteunen het werk van de membranen in de lichaamscellen en spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van gezond bloed, longen en het immuunsysteem.

Daarnaast raadt de American Heart Association ook aan om twee keer per week vis te eten om het risico op hartaandoeningen te verkleinen.

Ondertussen werkt het hoge gehalte aan omega-6 in tilapia-vis ook om het cholesterol onder controle te houden. Omega-6 bereidt spiercellen voor om beter op insuline te reageren. Insuline is een hormoon dat helpt bij het omzetten van suiker in energie. Dit is zeker zeer gunstig voor diegenen onder u die aan diabetes lijden.

2. Bevat selenium

Bron: Food to Live

Een overzicht van onderzoeken waarbij meer dan 350.000 mensen betrokken waren, toonde aan dat mensen met een hoog seleniumgehalte in het bloed een lager risico hadden op bepaalde soorten kanker, waaronder borst-, long-, colon- en prostaatkanker.

Tilapia kan een goede bron van dit mineraal zijn omdat het seleniumgehalte 47 microgram bereikt.

Een ander voordeel is dat selenium ook helpt om de schildklier beter te laten werken, DNA-schade te verminderen en het immuunsysteem te versterken.

3. Goed voor zwangere en zogende vrouwen

Bron: Babycentrum

Er is enige bezorgdheid over de visconsumptie tijdens de zwangerschap als gevolg van kwikverontreiniging. In feite wordt de voedingsinname van visvlees ten zeerste aanbevolen door de Food and Drug Administration (FDA) in Amerika. Voedingsstoffen zoals omega 3-vetzuren en ijzer zijn erg belangrijk, vooral voor de gezondheid van de foetus en de ontwikkeling van kinderen.

Deze vis is een van de vissen die een optie kunnen zijn. Omdat ze worden gekweekt in gesloten tanksystemen, hebben tilapia minder contactvervuiling dan andere vissen. Daarom hebben deze vissen heel weinig kwik.

4. Helpt bij het afvallen

Bron: Vitamin World

Zoals eerder bekend, kan tilapia-vis een ideaal menu zijn voor uw dieet, omdat het aan de eiwitbehoeften kan voldoen zonder u zorgen te hoeven maken over het oppotten van veel vet.

Eiwit dat op de juiste manier wordt vervuld, kan de wens om andere snacks te eten die niet per se gezond zijn, verminderen en de wens om meer te eten onderdrukken.

Dit voordeel werd ook aangetoond in een kortetermijnonderzoek waaruit bleek dat mensen die meer eiwitten aten tijdens een dieet, meer gewicht verloren dan mensen die een eiwitarm dieet volgden.