De productie van moedermelk tijdens het vasten is een manier om het glad te maken

Snel rennen heeft geen invloed op de soepele productie van moedermelk (ASI) bij moeders die borstvoeding geven. Daarom is er eigenlijk geen verbod voor moeders die borstvoeding geven en lichamelijk fit zijn, om een hele maand te vasten. Maar zonder twijfel. Tijdens het vasten tijdens deze periode van borstvoeding, wil je zeker genoeg moedermelk blijven geven aan je kleintje, toch? Laten we eens kijken hoe we de productie van moedermelk soepel kunnen houden, zelfs tijdens het vasten.

Tips om de productie van moedermelk tijdens het vasten te verminderen

Zolang je gezond bent en in staat bent om te vasten tijdens het geven van borstvoeding, is het eigenlijk oké. De reden is dat de kwaliteit van de moedermelk nog steeds behouden blijft, omdat het lichaam zijn eigen manier van aanpassen heeft, zelfs zonder eten en drinken gedurende ongeveer 13 uur.

De inname van macro- en micronutriënten die u bij zonsopgang en door het vasten eet, wordt verdeeld op basis van hun behoeften. Sommige worden gebruikt en opgeslagen als lichaamsenergie, terwijl de rest via de moedermelk aan de baby wordt gegeven.

Om ervoor te zorgen dat de productie van moedermelk tijdens het vasten optimaal en soepel blijft, zijn hier enkele tips die u kunt doen:

1. Voldoe aan de behoeften van vloeistoffen bij zonsopgang en doorbreek het vasten

Vanaf de website van de Australian Breastfeeding Association kan een ernstig gebrek aan vocht of uitdroging de aanvoer van moedermelk doen afnemen. Als gevolg hiervan zullen de omstandigheden het proces van borstvoeding voor uw kleintje zeker belemmeren.

Het is mogelijk dat de geproduceerde hoeveelheid moedermelk veel minder of niet zo hoog is als normaal. Als u dit heeft, zal de melkopname van de baby natuurlijk niet optimaal zijn om in hun dagelijkse behoeften te voorzien.

Bovendien kan uitdroging de normale niveaus van zout, suiker en verschillende andere belangrijke mineralen verstoren. Deze toestand verstoort de functies van verschillende organen van het lichaam en kan zelfs slechte effecten op het lichaam veroorzaken.

Daarom moet u, zelfs als u aan het vasten bent, nog steeds veel drinken bij het ochtendgloren en het vasten verbreken om in de vochtbehoefte van uw lichaam te voorzien. Op die manier kan de melkproductie tijdens het vasten goed worden vervuld.

2. Zorg voor voldoende rust

Niet zelden ervaren sommige moeders die borstvoeding geven slaapgebrek tijdens het vasten. Dit komt omdat je midden in de nacht wakker moet worden als de baby honger heeft en wil zogen, en dan weer wakker moet worden om Suhoor te eten. Door slaapgebrek slapen moeders die borstvoeding geven meestal snel en worden ze snel moe.

Probeer daarom zoveel mogelijk uw rusttijd elke dag te optimaliseren. In ieder geval door na het geven van borstvoeding even de tijd te nemen om een dutje te doen, zodat de melkproductie tijdens het vasten op peil blijft.

3. Verhoog de duur en frequentie van borstvoeding

Tijdens het geven van borstvoeding stimuleert het lichaam van nature de zenuwen in de tepels om een teleurstellende reflex op te wekken. Een let-downreflex is een aandoening waarbij de spieren in de borsten samentrekken, zodat de melk klaar is om voor de baby te worden afgegeven. Bij een let-down-reflex komen twee soorten hormonen vrij, een daarvan is oxytocine. Het hormoon oxytocine zorgt ervoor dat de borsten samentrekken, waardoor de moedermelk gemakkelijker kan worden afgegeven.

Bovendien is het noodzakelijk om de frequentie van borstvoeding te verhogen. U moet om de 3 uur borstvoeding geven. Als u op het werk bent en het is niet mogelijk om de borstvoeding op uw baby te richten, probeer dan een tijdvak te vinden voor het afkolven om de 3 uur. Dit komt doordat de productie van moedermelk in het lichaam de regels van "vraag en aanbod" zal volgen, wat betekent dat de borsten meer melk zullen produceren als de baby vaker borstvoeding geeft of volgens schema afkolft.

Dat is de reden waarom hoe vaker of langer u uw kleintje borstvoeding geeft tijdens het vasten, hoe meer melk wordt geproduceerd.

4. Consumptie van voedingsmiddelen die borstvoeding ondersteunen

Er wordt aangenomen dat verschillende soorten voedsel de melkproductie helpen verhogen. Groenten zijn een van de meest populaire voedselbronnen vanwege hun voordelen bij de productie van moedermelk. Vooral groenten met groene bladeren, zoals katuk, moringa en spinazie.

Bovendien worden amandelen, kikkererwten, sesamzaad, olie of lijnzaad (lijnzaad) en gember ook als goed beschouwd voor de productie van moedermelk. U hoeft zich geen zorgen te maken, want de natuurlijke smaak van deze voedselbronnen heeft geen invloed op de smaak van de melk die uw baby drinkt.

Om het makkelijker te maken kun je deze voedselbronnen verwerken tot heerlijke gerechten als maaltijd voor sahur of iftar. Houd er echter rekening mee dat de consumptie van voedsel om de melkproductie te verhogen tijdens het geven van borstvoeding ook gepaard moet gaan met