4 Gemakkelijke manier om aan de dagelijkse vezelbehoeften te voldoen & bull; hallo gezond

Waarom moet u in uw dagelijkse vezelbehoeften voorzien? Vezels zijn erg belangrijk voor de gezondheid omdat het veel voordelen heeft. Onder hen kan constipatie verminderen. Dit komt omdat verschillende soorten vezels, waaronder prebiotica, de groei van goede bacteriën in de darm kunnen verhogen.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in 2013, kan vezelinname ook het cholesterolgehalte verlagen, evenals het risico op diabetes en hartaandoeningen.

Hoe u de dagelijkse vezelinname kunt verhogen en voldoen

De vezelinname die mannen en vrouwen nodig hebben, is anders. Volwassen mannen hebben bijvoorbeeld elke dag 34 gram vezels nodig, terwijl volwassen vrouwen slechts 28 gram nodig hebben. Op welke manieren kunt u dan in uw dagelijkse vezelbehoeften voorzien?

1. Eet vezelrijke groenten en fruit

Vers fruit en groenten bevatten veel vezels. Eet daarom minstens vijf keer per dag fruit. U kunt gehakt vers fruit eten als dessert of gehakt vers fruit toevoegen aan ontbijtgranen ofhavermout wat je eet bij het ontbijt. Vruchten met een hoog vezelgehalte zijn bananen, peren, appels en hun schil, aardbeien en sinaasappels.

Ondertussen zijn groenten die u kunt consumeren als uw dagelijkse vezelinname sperziebonen, broccoli, groene radijs, aardappelen, suikermaïs, bloemkool en wortels.

2. Eet snacks die soja bevatten

Niet iedereen eet graag groenten en fruit. Ontspan, want het dagelijkse vezelgehalte is niet alleen afkomstig van groenten en fruit, maar ook van noten, waaronder sojabonen.

Sojabonen zijn vetarm voedsel dat rijk is aan eiwitten, vitamine C en foliumzuur. Recensies in Medical News Today stellen dat dit voedsel ook een goede bron van vezels is, evenals verschillende soorten vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid. Deze omvatten calcium, ijzer, magnesium, fosfor en thiamine.

Als bron van vezels kan het eten van sojabonen helpen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte op peil te houden, een gezonder spijsverteringssysteem te bevorderen en je daarna snel een vol gevoel te geven.

Als je het moeilijk vindt om sojabonen direct te eten, kun je hun bereidingen eten, bijvoorbeeld snacks van sojabonen.

Consumerensnack sojabonen kunnen u helpen om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Behalve dat,snack het bevat weinig calorieën, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat deze voedingsmiddelen hoger worden.

3. Eet volle granen die vezels bevatten

U kunt ook granen gebruiken om in uw dagelijkse vezelbehoeften te voorzien, waaronder tarwe. U kunt aan elke maaltijd een portie volkoren granen toevoegen.

Je kunt tarwekiemen ook in een bak of pot bewaren en deze toevoegen aan salades, soepen, ontbijtgranen, havermout of yoghurt.

Daarnaast kan het gebruik van tarwebloem bij het koken en maken van taarten ook een andere optie zijn om in de dagelijkse vezelbehoefte te voorzien. Als je brood wilt kopen, kies dan voor volkorenbrood met het hoogste vezelgehalte.

Een ander alternatief is om bruine rijst te eten als vervanging voor witte rijst. Bruine rijst heeft zelfs een hoger vezelgehalte dan witte rijst. Als je nog steeds moeite hebt om je aan de veranderingen aan te passen, begin dan met het mengen van bruine rijst met witte rijst voordat je verder gaat met hele bruine rijst.

4. Het nemen van vezelsupplementen

De beste manier om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen, is door het uit voedsel te halen. Als dat u echter niet helpt om uw dagelijkse vezelinname te verhogen, kan uw arts u aanraden om een ​​vezelsupplement te nemen.

Helaas hebben supplementen twee nadelen. Ten eerste kunnen supplementen maagklachten en pijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u tijdens het gebruik van dit supplement veel water drinken.

Ten tweede kunnen supplementen voor het stimuleren van vezels de werking van andere geneesmiddelen die u momenteel gebruikt, beïnvloeden. Zorg er dus voor dat u deze medicijnen minstens een uur vóór of vier uur na het gebruik van dit supplement inneemt.

X