Inhoudsopgave:
- Stappen om diabetes te voorkomen
- Actief fysieke activiteiten en oefeningen doen
- Regelmatig de bloedsuikerspiegel controleren en controleren
- Begin samen met het organiseren en afspreken van een gezond dieet
Een van de eerste vormen van preventie van diabetes is het aannemen van een gezonde levensstijl. Dit moet ook worden toegepast vanuit de dichtstbijzijnde scope, zoals familie. Er is niets mis mee om te beginnen met het onderwijzen en toepassen van een gezonde levensstijl in het gezin als een stap om diabetes vanaf jonge leeftijd te voorkomen. Wat gedaan kan worden?
Stappen om diabetes te voorkomen
Aangehaald op de pagina health.harvard.edu, kan het aannemen van een gezonde levensstijl en voeding inderdaad prediabetes voor diabetes type 2 voorkomen. Deze verklaring is gebaseerd op medisch onderzoek in de afgelopen 20 jaar.
De impact van een gezonde levensstijl heeft ook een positieve invloed op het geluk en de kwaliteit van leven. Daarom moet je onmiddellijk veranderen en dingen gaan doen die het leven gezonder kunnen maken, zodat het natuurlijk weggehouden wordt van verschillende soorten ziekten.
Vooral om diabetes vanaf jonge leeftijd te voorkomen, kunt u een aantal van de volgende gezonde leefgewoonten volgen.
Actief fysieke activiteiten en oefeningen doen
Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen wanneer u en uw gezin regelmatig lichamelijke activiteiten of oefeningen doen. Volgens de Mayo Clinic zijn hier de voordelen om diabetes te helpen voorkomen:
- Handhaaf het ideale lichaamsgewicht
- Controleer en behoud de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel
Maak van lichaamsbeweging elke dag een routine. Als het een gewoonte is geworden, zullen u en uw gezin het niet moeilijk vinden om het uit te voeren.
Regelmatig de bloedsuikerspiegel controleren en controleren
Bloedsuiker kan onafhankelijk of met de hulp van een arts worden gecontroleerd. Het controleren van de bloedsuikerspiegel kan belangrijke informatie opleveren en omvat stappen om diabetes vroegtijdig te voorkomen.
Een bloedsuikerspiegel laten controleren kan u helpen:
- Stel vast of de bloedsuikerspiegel hoog of laag is
- Ontdek of voeding en lichaamsbeweging een effect hebben op uw suikerspiegel
- Begrijp het effect van andere factoren, zoals ziekte of stress, op de bloedsuikerspiegel
Een hoge bloedsuikerspiegel wordt hyperglykemie genoemd en vice versa, als deze een laag aantal vertoont, wordt dit hypoglykemie genoemd.
Hyperglykemie wordt meestal gekenmerkt door een suikerniveau dat op elk moment 200 milligram per deciliter (mg / dL) bloedsuikerspiegel vertoont en hypoglykemie wordt gekenmerkt door een daling van ongeveer 70 mg / dL, afhankelijk van de toestand van het lichaam.
De beste manier om het suikerniveau te achterhalen, is natuurlijk met de hulp van een arts. U krijgt een nauwkeurigere diagnose en hulp bij de stappen om diabetes te voorkomen of te behandelen.
Door uw suikerniveau te kennen, kunt u de testresultaten gebruiken als referentie of beschrijving van uw levensstijl die u tot nu toe heeft geleefd. Als de bloedsuikerspiegel hoog is, is het beter om onmiddellijk de gewoonten of levensstijl voor u of uw gezinsleden te veranderen.
Begin samen met het organiseren en afspreken van een gezond dieet
Om het gemakkelijker te maken om een gezonde levensstijl en voeding aan te nemen, kunt u bij uw gezin beginnen. Door elke dag gezond te eten, ook al moet u misschien uit eten, zal het menu dat u kiest niet willekeurig zijn.
Er zijn verschillende dingen waarmee u rekening moet houden als het gaat om het aanpassen van uw dieet om diabetes te voorkomen. U kunt de volgende tips doen en deze bij elke maaltijd toepassen:
- Uw inname van suiker en fastfood verminderen
- Schakel over op verfijnde volkorenproducten
- Verhoog de vezelinname
- Breid uit om fruit en groenten te eten
- Controle van de consumptie van vlees en de bereidingen ervan
- Kies betere vetbronnen, zoals vis of volle granen
Niet alleen om gezinnen te beschermen tegen diabetes, de drie bovenstaande stappen kunnen ook worden genomen voor gezinnen die risico lopen op diabetes vanwege een erfelijke geschiedenis of zelfs diabetisch zijn geworden (diabetici).
Wat betreft de voedingsstoffen of voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan om te beschermen tegen diabetes of om diabetes onder controle te houden, waaronder:
- Vezel, om de glycemische respons te helpen verhogen
- Complexe koolhydraten, om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
- Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, om het risico op hartaandoeningen te helpen verminderen
- Omega 3 en 6, als bron van gezonde vetten
- Diverse soorten vitamines en mineralen voor gezondheid en voedingswaarde
Het hebben van een gezond dieet dat wordt ondersteund door een verscheidenheid aan voedselbronnen hierboven, kan u helpen aan deze behoeften te voldoen.
Als het moeilijk is om het te vervullen, kunt u uw voedingsinname verhogen, bijvoorbeeld door melk met een laag suikergehalte die volledig en uitgebalanceerd is, speciaal voor diabetici.
Als een familielid diabetes heeft, blijf ze dan steunen zodat ze een gezonde levensstijl willen aannemen en je kunt de familie ook aanmoedigen om lid te worden van de gemeenschap, zodat ze verhalen kunnen delen zodat ze niet snel gestrest raken.
Diabetes is een gezondheidstoestand die niet lichtvaardig moet worden opgevat. Verbeter en blijf enthousiast over het leven van een gezonde levensstijl, zodat de suikerspiegel normaal blijft, verre van gezondheidsproblemen.
X
