Inhoudsopgave:
- Verschillende soorten oefeningen die voorkomen dat gewrichtspijn terugkeert
- 1. Rekken
- 2. Strek uw armen
- 3. Strek uw benen
- 4. Strek de nek
- 5. Yoga
- Andere sporten worden aanbevolen
Het hebben van gewrichtspijnproblemen, zoals reuma en artrose, kan het goede verloop van dagelijkse activiteiten belemmeren uit angst om erger te worden door beweging. Er zijn echter veel soorten oefeningen die u kunt doen om te voorkomen dat de symptomen van gewrichtspijn terugkeren. Iets?
Verschillende soorten oefeningen die voorkomen dat gewrichtspijn terugkeert
Gewrichtspijn is geen reden om niet regelmatig te sporten. Lichaamsbeweging kan zelfs helpen de spieren te versterken en gewrichtsproblemen te voorkomen.
Als u vaak gewrichtspijn ervaart, kunt u de volgende oefeningen doen die uw gewrichtspijn niet erger maken.
1. Rekken
Voer regelmatig strekbewegingen uit, dit kan helpen de gewrichten te buigen, om gewrichtspijn te voorkomen die kan terugkeren. Je kunt het elke ochtend doen, het is goed om met je dagelijkse bezigheden te beginnen. Hier zijn de rekbewegingen die u moet doen:
2. Strek uw armen
Dit stuk is de basis die je eigenlijk elke dag moet doen, ook als je helemaal geen gewrichtspijn hebt. U kunt dit proberen door één hand te buigen en vervolgens uw armen over elkaar te kruisen. Probeer zoals hieronder weergegeven.
3. Strek uw benen
De gewrichten van de benen en armen zijn meestal een gemakkelijk doelwit voor mensen met gewrichtspijn. Probeer altijd de gewrichten in uw voeten en handen soepeler te maken. U kunt proberen te zitten met uw benen gestrekt, en vervolgens proberen uw knieën te kussen, zonder dat uw benen helemaal bewegen.
4. Strek de nek
De gewrichten in de nek zijn ook een doelwit als u gewrichtspijn heeft. Om te voorkomen dat uw nekgewrichten stijver worden, moet u er daarom een gewoonte van maken uw nek te strekken. Dit doe je door je hoofd van rechts naar links te draaien en dan andersom en doe het een paar keer. Daarnaast kantel je je nek naar rechts of links en houd je de positie dan een paar seconden vast.
5. Yoga
Er zijn verschillende houdingen of bewegingen die goed zijn om te voorkomen dat de symptomen van gewrichtspijn terugkeren. Bijvoorbeeld de cobra-pose, die wordt gedaan in een vooroverliggende houding en dan langzaam het hoofd en het bovenlichaam opheft, wat lijkt op een boze cobra.
Andere sporten worden aanbevolen
U hoeft geen zware lichamelijke inspanning te doen om te voorkomen dat gewrichtspijn terugkeert. U hoeft alleen te sporten zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Deze drie sporten hebben minder kans op gewrichtsblessures. Let ook op je lichaamsconditie.
Begin met trainen met een lichte intensiteit en daarna geleidelijk tot matige intensiteit. Doe dit elke dag minstens 30 minuten. Als u ervoor kiest om te lopen, kies dan een rijstrook of weg die zacht is, niet te hard. Loop bijvoorbeeld over gras of grond in plaats van over kasseien of asfalt.
