Inhoudsopgave:
- Loop ik risico op hoge triglycerideniveaus?
- Hoe verlaag je hoge triglycerideniveaus?
- 1. Lichamelijke activiteit uitoefenen
- 2. Kies gezond voedsel, afhankelijk van de caloriebehoefte
- 3. Voer de behandeling uit
"Pas op als uw cholesterol stijgt als u vet voedsel eet." Misschien hoor je die uitspraak vaak. Maar wist u dat u niet alleen op de hoeveelheid cholesterol moet letten? De hoge hoeveelheid triglyceriden in het lichaam is ook gevaarlijk voor de gezondheid. Als een persoon hoge triglycerideniveaus heeft, loopt hij risico op verschillende degeneratieve ziekten zoals coronaire hartziekte, blokkering van bloedvaten, beroerte en diabetes mellitus.
Hoe verlaag je dan het hoge aantal triglyceriden? Behoort u tot degenen die risico lopen op hoge triglyceriden?
Loop ik risico op hoge triglycerideniveaus?
Van de hoeveelheid triglyceriden kan worden gezegd dat deze hoog is als deze groter is dan 150 mg / dl of 1,7 mmol / l. Iedereen kan een hoog triglyceridengetal hebben, maar er zijn verschillende groepen mensen die een hoog risico lopen om het te ervaren, namelijk:
- Mensen die een hartaandoening hebben gehad voordat ze 50 jaar oud zijn.
- Volwassen vrouwen lopen meer risico dan volwassen mannen. Vooral vrouwen die zwanger zijn of geneesmiddelen met oestrogeenhormonen gebruiken.
- Groep mensen met overgewicht of obesitas.
Hoe verlaag je hoge triglycerideniveaus?
Triglyceriden zijn vetreserves die afkomstig zijn van al het calorievoedsel dat u eet. Wanneer de binnenkomende calorieën niet door het lichaam worden gebruikt, of het nu gaat om koolhydraten, vetten of eiwitten, worden ze automatisch omgezet in vetreserves of triglyceriden.
Als een persoon een hoog aantal triglyceriden heeft, kan en moet hij of zij dit natuurlijk verlagen. Hier zijn manieren om hoge triglyceriden te verlagen:
1. Lichamelijke activiteit uitoefenen
Het is een standaardtheorie geworden, om alle vetten in het lichaam, inclusief triglyceriden, kwijt te raken, moet je actief zijn bij het sporten. Maar dit betekent niet dat je elke avond naar de sportschool moet. U kunt beginnen met sporten die eenvoudig en gemakkelijk te doen zijn, zoals joggen, zwemmen of een ontspannen wandeling maken. Het is beter om het 30 minuten per dag te doen om hoge triglycerideniveaus te verlagen.
2. Kies gezond voedsel, afhankelijk van de caloriebehoefte
Eerder werd vermeld dat triglyceriden afkomstig zijn van al het calorievoedsel dat u eet, of het nu gaat om zoet voedsel, bijgerechten of nietjes. Het punt is als er teveel in het lichaam wordt opgeslagen in de vorm van triglyceriden. Daarom is het beter om te eten in overeenstemming met uw caloriebehoeften en voedingsmiddelen te vermijden die triglyceridenverhogingen kunnen veroorzaken.
Hier zijn tips voor het kiezen van voedingsmiddelen om het aantal triglyceriden te verlagen:
- Vermijd suikerhoudend voedsel
- Kies een goede vetbron, die onverzadigde vetten bevat, zoals vet van vis, avocado, magere melk, kip zonder vel en vlees zonder reuzel.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten. Een verscheidenheid aan verpakte voedingsmiddelen en dranken bevat transvetten.
- Eet veel groenten en fruit die veel vezels bevatten.
3. Voer de behandeling uit
Als het aantal triglyceriden erg hoog is, meer dan 500 mg / dcl, zal de arts u gewoonlijk geneesmiddelen geven die helpen de triglycerideniveaus onder controle te houden, want als dit gebeurt, is lichaamsbeweging alleen niet voldoende om dit te verlagen. Verschillende soorten medicijnen die worden gegeven aan mensen met zeer hoge triglyceriden, namelijk medicijnen die niacine of vitamine B3 bevatten en omega-3-vetzuren die meestal worden aangetroffen in visoliesupplementen.
X
