De 10 belangrijkste vitamines, mineralen en kruiden om het lichaam fit te houden

Wanneer uw lichaam onder stress staat, slaapgebrek of ongezonde voedselinname heeft, zal uw immuunsysteem verzwakken en is uw lichaam vatbaarder voor ziekten. Om dit te verhelpen, moet u uw immuunsysteem versterken door de juiste vitamines en mineralen te consumeren.

Vitaminen, mineralen en kruiden die het lichaam moet vervullen

1. Vitamine C

Vitamine C kan niet in het lichaam worden opgeslagen. Daarom moet de inname van vitamine C worden vervuld door het eten of drinken dat wordt geconsumeerd. Daarnaast zitten vitamines ook in supplementen zodat mensen die risico lopen op vitamine C-tekort snel overwonnen kunnen worden door vitamine C-supplementen in te nemen.

Vitamine C speelt een grote rol in het lichaam om beschadigd lichaamsweefsel te herstellen, en is ook erg belangrijk bij het in stand houden van het immuunsysteem van het lichaam. De antioxidanten in vitamine C kunnen een deel van de schade blokkeren die wordt veroorzaakt door vrije radicalen. In de loop der jaren is vitamine C ook erkend als een krachtig middel voor het verlichten van infectieziekten zoals verkoudheid. Mensen die regelmatig vitamine C-supplementen nemen, ervaren verkoudheidsverschijnselen en een loopneus die lichter en korter duurt dan mensen die dit niet doen

2. Vitamine B

Vitamine B is een in vet oplosbare vitamine die veel voordelen heeft voor het lichaam. Vitamine B heeft veel soorten in het lichaam. Over het algemeen werkt vitamine B onder andere om:

Helpt het lichaam koolhydraten te metaboliseren om energie te produceren
Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen om zwakte te voorkomen en houdt het lichaam fris
Helpt het lichaam om energiereserves uit voedsel op te slaan
Handhaaf de conditie van het zenuwstelsel en de rode bloedcellen

3. Zink

Zink is een mineraal dat nodig is in het lichaam. Hoewel zink een soort sporenmineraal is, een mineraal dat in zeer kleine hoeveelheden nodig is (minder dan 100 mg per dag), is de functie ervan erg belangrijk.

Een van de belangrijkste functies van zink is om het immuunsysteem van het lichaam te versterken met vitamines. Daarom moeten vitamines en mineralen worden vervuld voor optimale resultaten.

Zink activeert T-cellen in het lichaam. Deze T-cellen regelen alle reacties van het immuunsysteem in het lichaam en zijn belast met het aanvallen van binnendringende ziektekiemen, bacteriën of virussen.

4. Selenium

Selenium is een minerale bron die als antioxidant fungeert. Antioxidanten zijn verbindingen die celbeschadiging in het lichaam kunnen voorkomen als gevolg van overmatige aanvallen van vrije radicalen. Deze overmaat aan vrije radicalen in het lichaam kan gezonde cellen beschadigen en chronische ziekten veroorzaken zoals hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer, kanker, beroerte en vroegtijdige veroudering. De antioxidanten uit selenium helpen deze overtollige vrije radicalen te verminderen, zodat het lichaam elke dag gezond blijft.

Selenium helpt ook de werking van het immuunsysteem te verbeteren. Onderzoek toont aan dat hoe meer selenium in het bloed wordt geassocieerd met een verhoogde immuunrespons.

In het Advances in Nutrition Journal uit 2015 werd ook gevonden dat selenium in de vorm van supplementen het immuunsysteem kan versterken van mensen die worden aangevallen door virussen of bacteriën zoals influenza, tuberculose en hepatitis C.

5. Magnesium

Magnesium is opgenomen in de belangrijkste minerale groep die nodig is in het lichaam. In tegenstelling tot selenium dat in kleine hoeveelheden nodig is, is magnesium in grote hoeveelheden nodig, namelijk 310-350 mg voor volwassenen.

Het lichaam heeft magnesium nodig om koolhydraten en vetten te helpen metaboliseren, zodat ze energie kunnen worden. Magnesium produceert geen energie, maar in aanwezigheid van magnesium verloopt het proces van energieopwekking uit vetten en koolhydraten soepel.

Magnesium helpt het lichaam om koolhydraten of vet om te zetten in energie, zodat het lichaam energiek blijft.

Niet alleen dat, magnesium speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van het zenuwstelsel. Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters, dit zijn chemische stoffen in de hersenen die berichten van hersencellen naar het zenuwstelsel helpen overbrengen.

Bovendien werd op de Healthline-pagina gemeld dat magnesium ook voordelen heeft als ontstekingsremmend mineraal.

6. Vitamine A

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam nodig heeft. Vitamine A heeft een zeer belangrijke functie bij het handhaven van het uithoudingsvermogen door de respons van verschillende immuuncellen in het lichaam te behouden. Van natuurlijke killercellen, macrofagen en neutrofielen. Deze drie zijn belangrijke cellen die bacteriën, ziektekiemen of andere parasieten in het lichaam kunnen aanvallen.

7. Vitamine E

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die belangrijk is voor het verbeteren van de functie van het immuunsysteem of de immuniteit zodat het lichaam bacteriën en virussen goed kan bestrijden. Vitamine E werkt ook als een antioxidant en helpt lichaamscellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen uit de omgeving.

Bovendien helpt vitamine E ook om de bloedvaten van het lichaam te verwijden om verstopping van bloedvaten in het lichaam te voorkomen. U kunt vitamine E uit voeding en supplementen halen. De gemiddelde dagelijkse behoefte aan vitamine E is 15 mg. Als u een tekort aan vitamine E heeft, kunt u last krijgen van zenuw- en spierschade, verlies van gevoel in handen en voeten en een verminderd immuunsysteem.

8. Mangaan

Mangaan is een soort mineraal dat in kleine hoeveelheden in het lichaam nodig is. Samen met andere soorten mineralen werkt mangaan als een vorm van enzym om chemische reacties te versnellen bij het verwerken van koolhydraten, aminozuren en ook cholesterol. Mangaan is ook belangrijk voor het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel en antioxidanten.

In het tijdschrift BMC Endocrine Disorder in 2014 werd vastgesteld dat het aantal mensen met diabetes en nierbeschadiging toenam bij mensen met een tekort aan mangaan in het bloed. Daarom moet de beschikbaarheid van mangaan in het lichaam worden gehandhaafd om de bloedsuikerspiegel te reguleren en een goede nierfunctie te behouden. Daarnaast speelt mangaan ook een rol bij het versnellen van het wondgenezingsproces.

9. Ginseng

Naast de vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, heeft het lichaam ook natuurlijke ingrediënten uit kruiden nodig om het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit natuurlijke ingrediënt zal de functies van vitamines en mineralen aanvullen om het nog optimaal te maken. Een daarvan is ginseng.

Volgens de WebMD-pagina wordt Ginseng al lang gebruikt als een natuurlijk ingrediënt om de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren. Het wordt ook gebruikt om het immuunsysteem van het lichaam te versterken om ziekten en stress te bestrijden.

10. Echinacea

Afgezien van natuurlijke kruideningrediënten uit ginseng, is echinacea even belangrijk. Echinacea, gerapporteerd op de Medical News Today-pagina, helpt het immuunsysteem te versterken en veel symptomen van verkoudheid, griep en andere infectieziekten te verminderen. Echinacea is een natuurlijk kruideningrediënt met sterke antimicrobiële eigenschappen. Dit is wat het in staat stelt om bacteriën te bestrijden die het lichaam aanvallen.

Waar kunt u aan de behoeften van deze multivitamine voldoen?

Naast een gezond en uitgebalanceerd dieet, kunt u een multivitaminesupplement nemen dat volledig is en is afgestemd op de dagelijkse behoeften van het lichaam. Kies een multivitaminesupplement dat een combinatie van 12 vitamines en 13 mineralen bevat om uw systeem te ondersteunen.

De inname van multivitaminen is erg belangrijk, vooral als u het druk heeft, onder stress staat of symptomen ervaart zoals hoesten en verkoudheid. Let ook op de dosering en de regels voor het innemen van het multivitaminesupplement dat je consumeert zodat de voordelen voor het lichaam optimaal blijven.