De 10 meest ongezonde voedingsmiddelen voor je hart

Wist u dat 30% van de sterfgevallen in de wereld wordt veroorzaakt door hartaandoeningen? Volgens de WHO werden 17,5 miljoen (30%) van de 58 miljoen sterfgevallen in de wereld in 2005 veroorzaakt door hart- en vaatziekten. Dit cijfer zal blijven stijgen tot 2030, naar schatting zullen 23,6 miljoen mensen aan hartaandoeningen overlijden. En aderen. Dit is een groot aantal gezien het feit dat hart- en vaatziekten worden gecategoriseerd als niet-overdraagbare ziekten.

Dit cijfer stijgt samen met de levensstijl van de mensen, met name ongezonde eetpatronen. U moet voedsel vermijden dat ongezond is voor uw hart om het risico op hartaandoeningen te verlagen.

Welke voedingsmiddelen zijn niet gezond voor het hart?

U zou het ermee eens zijn, als junk food of fastfood smaakt zo goed dat het moeilijk voor je is om te weigeren of te vermijden. Houd er echter rekening mee dat fastfood de neiging heeft om vet op te hopen in het lichaam, wat een effect heeft op de gezondheid van het hart.

Voedsel dat op deze manier wordt verwerkt, is rijk aan verzadigd vet, natrium en cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen en een hartaanval kan verhogen. Maak je geen zorgen, lekker eten is niet altijd goed voor het hart, je moet slim zijn bij het kiezen van bewerkte voedingsmiddelen. Hier zijn tien hart-ongezonde voedingsmiddelen die je niet te veel mag eten.

1. Gebakken kip

U moet denken dat gebakken kip er voor het lichaam vrij gezond uitziet, maar weet dat gefrituurd voedsel een bron is van cholesterol en vet. Vier plakjes fastfood gebakken kip bevatten 920 calorieën, 63 gram vet en 350 mg cholesterol. Gebakken kipfilet zonder vel is het meest voedzame deel van kippenvlees.

Gebakken kipfilet bevat 120 calorieën, 1,5 gram vet en 70 mg cholesterol. Als je een gezondere versie van kip wilt eten, kan gegrilde kipfilet een vervanging zijn voor gebakken kip die niet minder lekker en vetarm is.

2. Worst

Worsten bevatten 22 gram vet met 8 gram verzadigd vet en 810 mg natrium per braadstuk. Dit kan echter worden vervangen door gerookte kalkoenworst die slechts 110 calorieën bevat, 6 gram vet met 1,5 gram verzadigd vet.

3. Kaastaart

Kaastaart, ook wel kaastaart genoemd, bevat veel calorieën en vetinname met details van 860 calorieën, 57 gram vet en 80 gram koolhydraten per plak.

Als je echt cheesecake wilt proeven, kies dan voor een gewone cheesecake, die 315 calorieën, 20 gram vet en 25 gram koolhydraten bevat. Hoewel het nog steeds geen gezonde voedingskeuze is, wordt gewone cheesecake als beter beschouwd.

4. Vette biefstuk

Rood vlees bevat veel verzadigd vet en cholesterol, vooral als je er grote hoeveelheden van eet. Het beperken van de consumptie van vet rundvlees zoals entrecote kan 594 calorieën opleveren, 18,5 gram vet met 6,8 gram verzadigd vet en 191 mg cholesterol.

Als het wordt gebakken, zullen de calorieën, cholesterol en zout ook toenemen. Door de inname van rundvlees te beperken, kan arteriële schade worden voorkomen die hartaandoeningen veroorzaakt.

5. Hamburgers

Een grote burger bevat 540 calorieën, 29 gram vet en 1040 mg natrium. Zelfs een kleine, zelfgemaakte hamburger kan 14,8 gram vet bevatten met 5,6 gram verzadigd vet en 76 mg cholesterol.

6. Pizza

Een plak pizzapunten bevat 9,8 gram vet met 4,4 gram verzadigd vet en 551 mg natrium. Bovendien voel je je meestal nog steeds minder als je maar één stuk pizza eet.

Probeer je eigen pizza te maken door het deeg van volkoren meel te mengen (volkoren), voeg dan de magere saus en kaas toe om een gezond alternatief voor het hele gezin te creëren.

7. Pasta of spaghetti

Pasta die snel wordt geserveerd in restaurants heeft nog eens 1430 calorieën, 81 gram vet met 41 gram verzadigd vet en 4540 natrium.

Als je van pasta wilt genieten, probeer er dan een die van tarwe is gemaakt. Dit type bevat gemiddeld slechts 197 calorieën, 0,8 gram vet en is een bron van vezels.

8. IJs

IJs kan erg verleidelijk zijn voor kinderen, maar niet veel volwassenen eten het graag. Een pak ijs bevat 14 gram vet met 10 gram verzadigd vet en 22 gram suiker voor elke ½ kopje (ongeveer twee schepjes).

Een gezonder alternatief voor ijs is bevroren yoghurt die de helft van de calorieën van gewoon ijs bevat en slechts 3 g vet met een verzadigd vetgehalte van 2 gram.

9. Donuts

Een chocoladeroomdoughnut is gevuld met 20 gram vet met 5 gram verzadigd vet, 23 gram suiker en 38 gram koolhydraten.

10. Aardappelchips

Aardappelchips zijn hartig en zout inderdaad erg verleidelijk om op de lijst met favoriete snacks te worden geplaatst. Een zak van 1 ons gezouten aardappelchips bevat echter 155 calorieën, 10,6 gram vet met 3,1 gram verzadigd vet en 149 mg natrium.

U moet deze voedingsmiddelen niet te vaak eten, omdat deze voedingsmiddelen ongezond zijn voor uw hart als u te veel eet.