10 eenvoudige en effectieve manieren om verkoudheid en hoest te voorkomen

Griep en hoest zijn vaak veel voorkomende ziekten als het overgangsseizoen is aangebroken. Deze twee ziekten kunnen samen voorkomen omdat het extra slijm dat door de longen wordt geproduceerd naar de keel is gestegen. Laat verkoudheid en hoesten uw activiteiten niet verstoren. Kom op, bescherm jezelf tijdens de wisselende seizoenen door de onderstaande manieren te volgen om griep te voorkomen.

Verschillende manieren om griep- en hoestaanvallen te voorkomen

Griep is een luchtwegaandoening die wordt veroorzaakt door een infectie met het influenzavirus. Het griepvirus zelf kent verschillende soorten, afhankelijk van het type griep dat u heeft. Enkele van de typische symptomen van griep zijn hoesten, loopneus en keelpijn.

Welnu, hier zijn manieren om griep en de symptomen ervan te voorkomen die belangrijk voor u zijn om te weten:

1. Was uw handen met zeep

Onze handen kunnen een thuis worden voor ziektekiemen. Opgemerkt wordt dat er ongeveer 5000 bacteriën op het oppervlak van de hand leven. Daarom kan iemand de neiging hebben om ziek te worden als hij zelden zijn handen wast.

Handen wassen is een van de meest effectieve manieren om verkoudheid en hoesten te voorkomen. Maar de methode is zeker niet voldoende door alleen met water te wassen.

U moet weten hoe u uw handen op de juiste manier wast, namelijk door uw handpalmen 60 seconden met zeep of 30 seconden met zeep te wrijven. handreinigingsmiddel op alcohol gebaseerd.

Een andere simpele tip is om iemand die ziek is geen hand te schudden, want het is mogelijk dat de persoon die hoest of niest zijn mond met zijn handpalmen bedekt. Om deze reden moet u mensen die ziek zijn van hoest of verkoudheid geen handen schudden om overdracht van hoest en verkoudheid te voorkomen.

2. Eet nutritioneel en drink voldoende water

Door regelmatig te eten, kan het lichaam het immuunsysteem versterken om overdracht van het griepvirus te voorkomen. Voltooi uw dagelijkse voedingsbehoeften met voedingsstoffen zoals antioxidanten, die worden verkregen via vitamine C, fruit, groenten en thee.

Nieuw onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift van het American College of Nutritionzei dat consumptie van paddenstoelen de immuniteit van het lichaam kan verhogen. Mensen die een maand lang elke dag gekookte shitake-paddenstoelen eten, vertonen een toename in de productie van T-lymfocyten die functioneren om de weerstand van uw lichaam te verhogen, dus het is een goede voeding om griepsymptomen te voorkomen.

Genoeg water drinken om gehydrateerd te blijven, is ook een effectieve manier om griepsymptomen te voorkomen.

De aanbevolen vloeistofbehoefte voor gezonde volwassenen is twee liter per dag, maar deze vloeistofbehoefte zal anders zijn voor personen met nieraandoeningen.

3. Zorg voor voldoende rust

Je kunt activiteiten doen, maar oefen je lichaam zoveel mogelijk niet uit zonder helemaal te rusten. Behalve dat je snel gestrest bent, zorgt het onbeperkt bezig zijn ervoor dat je slaap tekort komt.

Te vaak druk zijn leidt tot slaapgebrek. Slaapgebrek veroorzaakt stress, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid door een verminderde werking van het immuunsysteem van het lichaam.

Studies gepubliceerd in Archives of Internal Medicine ontdekte dat mensen die minder dan zeven uur sliepen bijna drie keer meer vatbaar waren voor verkoudheid dan mensen die acht uur per dag genoeg sliepen.

Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt om ziektes, waaronder griep, te voorkomen. Als u voldoende slaapt, kan uw lichaam uw uithoudingsvermogen voor de volgende dag aanvullen. Zo kunt u immuun worden voor verschillende ziekten.

4. Sporten

Slechts één minuut lichaamsbeweging per dag kan al een heel positief effect op uw leven hebben. Lichaamsbeweging helpt beter te slapen, verhoogt de stofwisseling, verbrandt calorieën, voorkomt overgewicht en neemt toe humeur zodat het uiteindelijk helpt om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten.

Behalve dat het een onderdeel is van het voorkomen van verkoudheid en hoest, helpt lichaamsbeweging emotionele stress te verminderen, het zelfvertrouwen te vergroten en uw gezicht en lichaam frisser te maken.

Er zijn veel lichte oefeningen waaruit je kunt kiezen als je een gezonder leven wilt gaan leiden, zoals joggen of wandelen. Hoe meer routine u oefent, hoe groter de voordelen die u zult hebben. De duur van de lichaamsbeweging die wordt aanbevolen door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is 30-45 minuten per dag, 3-5 keer per week.

5. Raak je gezicht niet aan

Een andere manier om de griep te voorkomen die door sommige mensen vaak wordt onderschat, is door je gezicht minder vaak aan te raken, vooral als je je handen niet hebt gewassen.

Het griepvirus komt het lichaam binnen via het slijmvlies van de ogen, neus en mond, dus het wordt niet aanbevolen om uw gezicht aan te raken, omdat u niet weet of u een virus op uw handen heeft dat hoest of verkoudheid veroorzaakt.

Als u thuis een vriend of familielid heeft die ziek is, is het een goed idee om uw directe interacties met die persoon te beperken. Je kunt ze vragen om tijdens de griep een masker te dragen en een pauze te nemen totdat ze volledig genezen zijn.

6. Gebruik een masker

Het griepvirus kan gemakkelijk worden overgedragen van een zieke op een gezonde persoon via druppeltjes tijdens het praten, hoesten of niezen. Speekseldruppels die dit virus bevatten, kunnen direct door de neus worden ingeademd of aan de handen blijven plakken totdat ze uiteindelijk het lichaam binnendringen.

Het virus, dat klein van formaat is, kan nog steeds ontsnappen als je een gewoon masker draagt, zoals chirurgisch masker​Het gebruik van een masker kan de blootstelling aan het virus echter op zijn minst verminderen en is een betere manier om verkoudheid te voorkomen dan helemaal geen masker te dragen.

7. Haal de griepvaccinatie

Een andere manier om griep te voorkomen die niet minder belangrijk is, is door een griepvaccinatie te krijgen.

Volgens de aanbevelingen van de Indonesian Internal Medicine Association (PAPDI) in 2017 is het griepvaccin het aanbevolen vaccin voor 1 dosis per jaar voor de leeftijdsgroep van 19 jaar tot ouder dan 65 jaar.

8. Verminder direct contact met zieke mensen

Als een vriend of familielid thuis ziek is, is het een goed idee om directe interacties met die persoon te beperken om verkoudheid en hoesten te voorkomen. U kunt een zieke persoon vragen eerst te rusten totdat zijn toestand is hersteld en een tijdelijk masker te dragen.

U moet ook voorkomen dat u uw ogen, neus en mond vaak met uw handen aanraakt en was onmiddellijk als u iemand met griep moet behandelen.

9. Zorg voor een speciale griepgids tijdens de reis

Wanneer het lichaam moe is of zich niet lekker voelt, is het immuunsysteem verzwakt, wat aangeeft dat de afweer van het lichaam afneemt, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten.

Als u zich niet lekker voelt, moet u eerst uw voornemen om een ​​lange reis te maken, opgeven. Annuleer uw reisplannen totdat de omstandigheden verbeteren als preventieve maatregel tegen griep.

Hoe de huidige griep te voorkomen op reis U kunt dit doen door altijd medicijnen tegen verkoudheid bij u te hebben, zoals pijnstillers en koortsstillers, evenals medische benodigdheden. Dit wordt ten zeerste aanbevolen voor diegenen onder u wiens lichaamsconditie niet fit is of die bepaalde gezondheidsproblemen hebben, die regelmatig medicatie nodig hebben. Inname van vocht en voedzaam voedsel tijdens het reizen kan griep voorkomen door het immuunsysteem te versterken.

10. Zorg voor mensen met griep op de juiste manier

Als u voor iemand met griep moet zorgen, moet u er rekening mee houden dat u uw handen moet wassen en uw gezicht niet moet aanraken. Volgens de WHO zijn er vijf keer dat je bij de behandeling van een patiënt je handen moet wassen, namelijk als volgt.

• Voordat u de patiënt aanraakt.
• Voordat u reinigingsprocedures voor de patiënt uitvoert
• Na blootstelling aan de lichaamsvloeistoffen van de patiënt
• Na het aanraken van de patiënt
• Na het aanraken van voorwerpen rond de patiënt

U wordt ook aangemoedigd om de patiënt hoestetiquette te leren. U moet deze methode kennen om grieptransmissie te voorkomen. Hoestethiek aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention is om de neus en mond te bedekken met een masker of tissue. Indien niet beschikbaar, bedek uw mond dan bij het hoesten met de binnenkant van uw elleboog om griep te voorkomen.