Inhoudsopgave:
Nachtmerries kunnen op elk moment van de nacht komen. Nachtmerries kunnen niet alleen bij jonge kinderen optreden bij volwassenen van elke leeftijd. In feite kan één op de twee volwassenen nachtmerries hebben. Nachtmerries zijn misschien geen probleem als je er meteen overheen bent. Maar wat als nachtmerries uw dagen achtervolgen? Dit is zeker erg verontrustend. Hoe ga je dan om met nachtmerries?
Wat veroorzaakt nachtmerries?
Voordat u begrijpt hoe u met nachtmerries moet omgaan, is het een goed idee om van tevoren te weten wat nachtmerries zijn en wat de oorzaken daarvan zijn. Als je weet waarom, zal het gemakkelijker voor je zijn om met de nachtmerrie om te gaan.
Nachtmerries kunnen ervoor zorgen dat je wakker wordt uit je diepe slaap. Op dit moment kunt u uw hart voelen bonzen en een gevoel van angst voelen. Meestal komen nachtmerries voor tijdens de slaapfase van de Rapid Eye Movement (REM), waar de meeste dromen voorkomen.
Nachtmerries komen meestal spontaan voor. Je kunt niet kiezen waarvan je vanavond droomt. De oorzaken van nachtmerries kunnen verschillende factoren en aandoeningen zijn. Enkele van de dingen die nachtmerries kunnen veroorzaken zijn:
- Als je voor het slapengaan eet, kan dit de stofwisseling verhogen en een actiever brein aangeven, zodat je nachtmerries kunt krijgen.
- Sommige medicijnen, zoals medicijnen die de hersenen beïnvloeden of niet-psychologische medicijnen, worden ook vaak in verband gebracht met nachtmerries.
- Slaapgebrek kan er ook voor zorgen dat u nachtmerries krijgt.
- Slaapproblemen kunnen ook nachtmerries veroorzaken, zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom (rusteloze benen syndroom).
- Psychische problemen, zoals angst en depressie, kunnen nachtmerries veroorzaken. Posttraumatische stressstoornis (PTSD) kan er ook voor zorgen dat u terugkerende nachtmerries krijgt.
Hoe ga je om met nachtmerries?
Als je wakker wordt uit een nachtmerrie, voel je je misschien bang en weet je niet wat je moet doen. De angst en paniek als je wakker wordt, kunnen je zelfs slechter doen voelen. Mogelijk moet u het volgende doen als u wakker wordt uit een nachtmerrie:
- Kalmeer eerst, haal langzaam en diep adem
- Beseffen en begrijpen dat het maar een droom was. Mogelijk moet u tegen uzelf zeggen dat wat u zag slechts een droom was. Nu ben je in de echte wereld en slaapt. Aanraken en rondkijken kan helpen.
- Overtuig uzelf ervan dat u nu veilig bent. U kunt het licht aandoen en uw huissleutels controleren of rondlopen om uw thuissituatie te zien.
- Probeer uw spieren te bekijken en te ontspannen. Gespannen spieren zijn de natuurlijke reactie van het lichaam op slechte dingen die in dromen gebeuren.
- Het drinken van water kan je helpen om te kalmeren.
- Als je na de nachtmerrie niet in slaap kunt vallen, kun je andere dingen doen waardoor je de droom vergeet. Doe uw favoriete activiteiten die u kunnen kalmeren, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of televisie kijken. Probeer na het kalmeren weer te gaan slapen. Je hebt nog steeds tijd nodig om te rusten.
Als de nachtmerrie die gisteravond plaatsvond nog steeds over je heen dreigt te komen tot het punt dat het je leven verstoort, kun je misschien deze stappen ondernemen.
- Bereid je voor om te gaan slapenVoordat u gaat slapen, heeft u misschien speciale dingen die u moet doen om uw slaap vredig te maken. Je moet jezelf bijvoorbeeld schoonmaken, gebeden lezen, boeken lezen, enzovoort. Kalmeer daarna, haal langzaam en diep adem en val dan in slaap.
- Ontdek de oorzaken van nachtmerriesNachtmerries kunnen optreden omdat er triggers zijn. Misschien is er iets in uw leven aan de hand dat een nachtmerrie kan veroorzaken. Denk er over na.
- Schrijf je droomSchrijf de nachtmerrie die je achtervolgt zo gedetailleerd mogelijk op. U moet het einde van de nachtmerrie echter naar wens aanpassen, tot uw genoegen. Onthoud je droomverhaal en lees het elke avond voordat je gaat slapen. Als deze methode u helpt uw nachtmerrie te overwinnen, kunt u doorgaan met deze methode om uw andere nachtmerries te overwinnen. Misschien moet je elke nachtmerrie die je hebt in een dagboek opschrijven. Als je echter bang bent om je nachtmerries te herinneren, is dit misschien niet iets voor jou. U kunt een andere manier kiezen.
- Vertel me je droom met anderen die u vertrouwt. Dit kan uw angst verminderen.
- Als deze methoden u niet bevredigen, moet u dat misschien doen praat met uw arts.
