Inhoudsopgave:
De voordelen van magnesium hebben geen twijfel over de gezondheid van het hart. Adequate magnesiuminname helpt u ook om "abonnements" -hoofdpijn te voorkomen. Welnu, het blijkt dat er meer voordelen zijn van het mineraal magnesium dat bij veel mensen zelden bekend is. Verschillende onderzoeken hebben gemeld dat magnesium ook gunstig is voor het behoud van de gezondheid van de botten, vooral bij volwassenen en ouderen. Het volgende is de recensie.
Voordelen van magnesium voor de gezondheid van de botten
Breuken zijn een van de meest vermijdbare oorzaken van lichamelijke handicaps bij ouderen. Een manier is om aan de dagelijkse magnesiumbehoeften van het lichaam te voldoen.
Dat is de inhoud van een gezamenlijk onderzoek tussen de Universiteit van Bristol in Engeland en de Universiteit van Oost-Finland na observatie van bijna tweeduizend mannen van middelbare leeftijd. Het onderzoek is gepubliceerd in het European Journal of Epidemiology. Het onderzoeksteam stelde dat voldoende inname van magnesium elke dag het risico op fracturen bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen met wel 44 procent kan verminderen. Dus, hoe werkt magnesium om fracturen te voorkomen?
De belangrijkste functie van magnesium is voor de gezondheid van de botten. Het grootste deel van de magnesiumopname wordt opgeslagen in botweefsel, de rest in spieren. Magnesium speelt een rol bij het reguleren van de hoeveelheid calcium die het membraan van bot- en spiercellen binnenkomt en verlaat. Als het magnesiumgehalte te laag is, kan het proces van calciumtransport van en naar cellen niet goed verlopen. Als gevolg hiervan loopt u een hoog risico op broze botten die risico lopen op osteoporose. Bovendien is te veel calcium slecht voor uw gezondheid, omdat u hierdoor spierkrampen kunt krijgen.
Magnesium helpt ook bij de opname van calcium en vitamine D in het lichaam. Deze twee vitamines en mineralen maken je botten sterk en compact. Daarom kan een magnesiumtekort de botten broos maken en zelfs osteoporose veroorzaken.
Krijg voldoende magnesium uit supplementen
De beste bronnen van magnesium zijn over het algemeen afkomstig uit voedingsmiddelen, zoals:
- Melk en verwerkte producten.
- Banaan.
- Avocado.
- Soja bonen.
- Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie en broccoli.
De onderzoekers leggen echter meer nadruk op ouderen en volwassenen van middelbare leeftijd om voldoende magnesium uit medicinale supplementen te halen. De reden hiervoor is dat het verhogen van de magnesiuminname uit alleen voedsel niet automatisch het gehalte in het bloed verhoogt. Vooral bij ouderen die bepaalde medicijnen gebruiken of spijsverteringsstoornissen hebben.
Vooral omdat magnesiumtekort fysiek moeilijk te zien is, raden de onderzoekers u van middelbare leeftijd en ouderen aan om uw magnesiumspiegel regelmatig te controleren als u naar de dokter gaat. Dit wordt gedaan om het risico op fracturen dat vaak door ouders wordt ervaren, te verminderen.
X
