Inhoudsopgave:
- Onthult de voordelen van vitamine D om het mannelijk libido te verhogen
- Wat zijn de beste bronnen van vitamine D?
- Voedselbronnen van vitamine D die het mannelijk libido kunnen verhogen
Af en toe een afname van de zin in seks is eigenlijk natuurlijk, omdat de libido-niveaus veranderen naarmate je door het leven gaat. U moet er echter rekening mee houden dat uw libido constant laag is, zodat u de interesse in seks volledig verliest. Dus, hoe verhoog je het mannelijk libido? Moet u altijd sterke medicijnen gebruiken? Wacht even. Onzorgvuldig gebruik van sterke medicijnen kan zelfs een averechts effect op uw gezondheid hebben. Het goede is dat u vanaf vandaag uw inname van gezond voedsel met veel vitamine D verhoogt. Waarom?
Onthult de voordelen van vitamine D om het mannelijk libido te verhogen
Gebrek aan vitamine D is niet alleen slecht voor de gezondheid van de botten. Vooral bij mannen hebben een aantal onderzoeken een verband gelegd tussen vitamine D-tekort en een verminderde productie van het geslachtshormoon testosteron.
Ouderdom is een van de risicofactoren voor een verminderd libido dat van nature voorkomt. Welnu, een onderzoek bij een groep mannen van middelbare leeftijd (gemiddelde leeftijd 50 jaar) wees uit dat regelmatige inname van 83 mcg vitamine D-supplementen elke dag gedurende een jaar de testosteronproductie met maar liefst 25% verhoogde, terwijl een groep mannen die alleen placebo-pillen kregen, geen verhoging van de testosteronniveaus. Staat genoteerd
Een ander onderzoek onder 2299 mannen met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar toonde ook een verband aan tussen vitamine D en verhoogde testosteronniveaus. Regelmatige inname van vitamine D-supplementen kan het mannelijk libido verhogen, wat op zijn beurt weer een effect heeft op de productie van kwaliteitssperma.
Het verband tussen routinematige vitamine D-inname en verhoogde spermaproductie is ook bewezen door twee verschillende onderzoeken. De eerste is een studie van de Clinical School of Medical College, Nanjing University China, waarin 559 mannen van 20-40 jaar werden onderzocht die werden gevraagd om regelmatig vitamine D-supplementen te nemen. Van de totale deelnemers waren bijna 200 mannen vruchtbaar en de rest werden geclassificeerd als onvruchtbare mannen. Onderzoekers ontdekten dat naast het beïnvloeden van de toename van het hormoon testosteron, regelmatige vitamine D-inname sperma-afwijkingen kan verbeteren, die een belangrijke risicofactor zijn voor mannelijke onvruchtbaarheid.
De tweede is de Deense studie, waarin werd gekeken naar een groep mannen van gemiddeld 19 jaar. Deze studie toont aan dat mannen die routinematig hoge doses vitamine D krijgen, een spermabeweging hebben die 13% wendbaarder is en een spermastructuur die 34% beter is dan de groep mannen die alleen lage doses vitamine D krijgen.
De exacte oorzaak-gevolg-relatie tussen vitamine D- en testosteronniveaus is niet duidelijk. Er wordt echter aangenomen dat dit verband houdt met de vitamine D-receptoren die in overvloed aanwezig zijn op cellen in het mannelijke voortplantingssysteem, zoals de teelballen, bijbal, zaadblaasjes en spermatozoa die betrokken zijn bij het proces van spermavorming. Hoge testosteronniveaus en optimale spermakwaliteit zijn de twee belangrijkste dingen die de seksuele prestaties en het verlangen van mannen in bed kunnen verbeteren.
Wat zijn de beste bronnen van vitamine D?
Vitamine D kun je uit verschillende dingen halen, uit voeding of vitaminesupplementen. Houd er echter rekening mee dat een andere naam voor vitamine D "vitamine zon" is. Dit komt omdat bijna 80% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, uit zonlicht kan worden gehaald.
Uw lichaam maakt automatisch vitamine D aan bij blootstelling aan zonlicht door cholesterol in de huid om te zetten in vitamine D3. De kwaliteit van vitamine D3 die uit zonlicht komt, is naar verluidt veel beter dan die van vitamine D uit voedsel. De reden is dat vitamine D3 gemakkelijker door het lichaam wordt verteerd, maar langer in de bloedcirculatie blijft.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u maar minimaal 5 tot 15 minuten aan de zon te worden blootgesteld op de armen, handen en gezicht, minimaal twee tot drie keer per week zonder zonnebrandcrème te gebruiken, vooral voor die van jij die een bleke witte huid hebt. Voor de Indonesische regio is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 uur tot 14.00 uur.
Wat als u zelden activiteiten buiten de kamer doet? Welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine D?
Voedselbronnen van vitamine D die het mannelijk libido kunnen verhogen
Volgens de National Institutes of Health zijn er niet te veel voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten. De meeste vitamine D is te vinden in voedingsmiddelen die zijn verrijkt, oftewel de toevoeging van vitamines en mineralen.
Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die de beste bronnen van vitamine D zijn:
- Vette vis zoals tonijn, zalm, sardines en makreel
- Levertraan
- Eidooier
- Runderlever
- Knoop champignons
- Melk, yoghurt
- Met vitamine D verrijkte granen
- Garnalen
- Sojasapdrankje
- Met vitamine D versterkte boter
Er is echter een grote portie nodig om te voorzien in de behoefte aan vitamine D uit alleen voedsel. Daarom zoveel mogelijk een tijdje in de zon zonnebaden. De reden hiervoor is dat een huid die in korte tijd aan zonlicht wordt blootgesteld, de hoeveelheid vitamine D kan produceren die het lichaam nodig heeft voor de dagelijkse behoeften.
Als alternatief kunt u uw vitamine D-inname via vitaminesupplementen krijgen. Vergeet niet, voordat u supplementen inneemt, eerst uw arts raadplegen voor instructies over het gebruik en de juiste dosering.
X
