Inhoudsopgave:
- Hoe u gezond kunt blijven, zodat u niet snel ziek wordt
- 1. Eet groene groenten
- 2. Neem vitamine D.
- 3. Regelmatige lichaamsbeweging
- 4. Drink groene thee
- 5. Zorg voor voldoende slaap
- 6. Beheer uw stress
- 7. Ga om met mensen om je heen
- 8. Behoud reinheid
- 9. Probeer probiotica
- 10. Vermijd alcohol
Wie wil er aangevallen worden door een ziekte? Natuurlijk niet. Ja, er zijn veel dingen die u kunt doen om het te beschermen. Hier zijn enkele manieren om een gezond lichaam te behouden die u zou moeten doen.
Hoe u gezond kunt blijven, zodat u niet snel ziek wordt
1. Eet groene groenten
Groene en bladgroenten zijn rijk aan vitamines die u helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden en een gezond immuunsysteem ondersteunen.
Volgens een experiment dat op muizen is uitgevoerd, kan het eten van criciferous groenten, zoals broccoli, bloemkool en kool, helpen om chemische signalen naar het lichaam te sturen die het eiwit op het oppervlak van cellen verhogen dat nodig is om het immuunsysteem optimaal te laten werken.
In deze studie ervoeren gezonde muizen die geen groene groenten aten een vermindering van 70-80 procent in celoppervlakte-eiwit.
2. Neem vitamine D.
Vitamine D-tekort kan symptomen veroorzaken zoals slechte botgroei, hartproblemen en een zwak immuunsysteem.
Voedingsmiddelen die de beste bronnen van vitamine D bevatten, zijn eidooiers, champignons, zalm, tonijn en runderlever. U kunt ook een vitamine D-supplement kopen en er een kiezen die D3 (cholecalciferol) bevat, omdat dit goed is om de vitamine D-spiegel in uw bloed te verhogen.
Maar voordat u supplementen inneemt, dient u dit met uw arts te overleggen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Blijf actief door regelmatig te sporten. U kunt beginnen met lichte oefeningen zoals wandelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u fit en slank maken.
Bovendien heeft een onderzoek aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging ontstekingen en chronische ziekten kan voorkomen, stress kan verminderen en de circulatie van ziektebestrijdende witte bloedcellen kan versnellen.
4. Drink groene thee
Groene thee is in verband gebracht met een goede gezondheid. De gezondheidsvoordelen van groene thee kunnen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten, flavonoïden genaamd. Zodat het de bloeddruk kan verlagen en het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Daarom, omdat het gemakkelijk te doen is, is dit veel gedaan om een gezond lichaam te behouden.
5. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is een van de sleutels tot een sterk immuunsysteem. Een studie toont aan dat mensen die twee weken lang elke nacht minstens acht uur slapen, aantonen dat het lichaam immuun is voor virussen en bacteriële ziektekiemen. Ondertussen zullen mensen die minder dan 6 uur per nacht hebben, vier keer meer kans hebben om verkouden te worden door virussen dan mensen die 7 uur of langer slapen.
Dit wordt veroorzaakt door de cytokines die door het lichaam vrijkomen tijdens een lange slaap. Cytokinen zijn een soort eiwit dat het lichaam helpt infecties te bestrijden door het immuunsysteem te versterken.
6. Beheer uw stress
Het is aangetoond dat stress het immuunsysteem verzwakt, waardoor mensen vatbaarder worden voor ziekten.
Cortisol helpt bij het bestrijden van ontstekingen en ziekten. De constante afgifte van hormonen bij mensen die chronische stress ervaren, kan het vermogen van deze hormonen zelfs verminderen.
Hierdoor kan het lichaam ontstoken raken en vatbaar worden voor ziekten. Dus een manier om een goede gezondheid van het lichaam te behouden, is door stress te beheersen. Je kunt yoga of meditatie proberen om stress te beheersen of te verlichten.
7. Ga om met mensen om je heen
Eenzaamheid wordt vaak geassocieerd als trigger voor verschillende ziekten, vooral bij mensen die herstellen van een hartoperatie.
Onderzoek gepubliceerd in de American Psychological Association toont aan dat sociaal isolement stress kan verhogen, wat de immuunrespons van het lichaam en het vermogen om snel te genezen vertraagt.
8. Behoud reinheid
Een andere manier om de gezondheid te behouden, is door te zorgen voor persoonlijke hygiëne en de omgeving. Op die manier vermijdt u de aanvallen van verschillende ziekten. Hier zijn enkele manieren om een goede hygiëne te behouden:
- Elke dag douchen
- Was uw handen voor het eten of bereiden van voedsel, en na het eten.
- Was uw handen voordat u contactlenzen inbrengt of een andere activiteit uitvoert waarbij u in contact komt met uw ogen of mond.
- Was uw handen 20 seconden en wrijf onder uw vingernagels.
- Bedek uw mond en neus met een tissue als u hoest of niest.
9. Probeer probiotica
Onderzoek toont aan dat stressvolle mensen die probiotica krijgen, minder lang pijn ervaren.
10. Vermijd alcohol
Onderzoek toont aan dat het drinken van alcohol dendritische cellen kan beschadigen, die belangrijke componenten zijn van het immuunsysteem. Na verloop van tijd kan veelvuldig alcoholgebruik een persoon blootstellen aan bacteriële en virale infecties.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical and Vaccine Immunology vergeleek dendritische cel- en immuunsysteemresponsen bij met alcohol behandelde en niet-alcoholbehandelde muizen.
Alcohol onderdrukte de immuniteit bij muizen in verschillende mate. Artsen zeggen dat dit onderzoek helpt verklaren waarom vaccins minder effectief zijn voor mensen met alcoholverslaving.
