Oorzaken van kniepijn na sporten & stier; hallo gezond

Lichaamsbeweging is goed voor uw gezondheid - traint onder andere uw hart en helpt u af te vallen. Maar aan de andere kant brengt regelmatig sporten een zeker risico op blessures met zich mee. En als het gaat om sportblessures, is kniepijn een van de meest voorkomende klachten.

U vertrouwt op uw knieën om elke beweging van uw lichaam tijdens uw training te ondersteunen. Het kniegewricht is bijzonder vatbaar voor verwondingen en pijn omdat de knie vaak al uw lichaamsgewicht en ander extra gewicht ondersteunt wanneer u rent of springt. Als u kniepijn ervaart na het sporten, kunt u vermoeden dat er iets mis is met uw lichaam.

Oorzaken van kniepijn na inspanning

Naast chronische medische aandoeningen zoals jicht, reuma en osteoporose, zijn veel voorkomende oorzaken van kniepijn na inspanning:

1. Overmatig gebruik (tendinitis)

Plotselinge pijn in een van de knieën is meestal het gevolg van overbelasting van de knie. Wanneer de pezen rond de knie geïrriteerd en ontstoken zijn door langdurig en herhaald gebruik, zal de knie pijn gaan doen. Pijn wordt meestal erger bij het lopen van trappen of op hellende oppervlakken. Naast pijn rond de knie, kan uw knie ook gezwollen, rood en warm aanvoelen. Nog een teken: de pijn in de knie zal toenemen als u de knie beweegt of buigt.

In de meeste gevallen van tendinitis hoeft u geen arts te raadplegen. De pijn kan worden verlicht door thuis te rusten, ijspakken en pijnstillers (bijv. Ibuprofen).

2. Slechte houding

Een slechte houding tijdens lichamelijke activiteit kan leiden tot zowel acuut als chronisch letsel. Je knie is het stabiele gewricht tussen de dynamische gewrichten - je heupen en benen - die elke impact absorberen als je een stap zet. Van wandelen tot het opheffen van strakke gewichten tot duursporten, een perfecte houding is de sleutel om stress en belasting van uw kniegewrichten te voorkomen.

LEES OOK: 5 tips om sneller en niet gemakkelijk moe te worden

Als u normaal geen kniepijn heeft, maar er onlangs wel over begint te klagen, controleer en controleer dan uw houding tijdens het sporten. Je knieën mogen bijvoorbeeld niet naar binnen krullen als je lunges of squats doet. Als je al nat bent, kun je de pijn verlichten door je kniespieren te strekken door in een stoel te gaan zitten en te proberen je knieën te vouwen om je borst te raken. Lager en herhaal voor de andere knie. Als de pijn aanhoudt, breng dan ijs aan, rust uit en controleer uw trainingsgewoonten.

3. ilotibiaal bandsyndroom (ITB-syndroom)

Kniepijn als gevolg van het iliotibiaal bandsyndroom wordt gekenmerkt door pijn in het gebied buiten de knie, rond het uitsteeksel van het dijbeen, in de buitenkant van het dijbeen en zelfs in het gebied van de billen. Deze pijn wordt vaak geïdentificeerd als een ziekte van hardloopatleten. Platvoeten of verschillen in de lengte van de rechter- en linkerbenen kunnen ook de oorzaak zijn.

Pijn treedt meestal op wanneer de hardloopactiviteit begint en wordt erger wanneer de hardloopactiviteit wordt voortgezet. De pijn neemt af als u stopt met hardlopen, maar komt weer terug als u begint met hardlopen. Als het ITB-syndroom niet goed wordt behandeld, kan dit een meniscusscheur veroorzaken, waarvoor een corrigerende operatie nodig kan zijn.

LEES OOK: 6 meest voorkomende hardloopblessures

De RICE-methode (rust / rust, ijs / kompres, pers / compressie en lift / elevatie) en pijnstillers zoals ibuprofen zijn effectief bij het revalideren van dit letsel. Als u een traan vermoedt, moet u mogelijk een arts raadplegen om te bepalen of u een MRI nodig heeft. Een MRI zal niet alleen de scheur bevestigen, maar u ook vertellen of het letsel conservatief moet worden behandeld of niet. U moet het type beweging vermijden dat knie-extensie vereist na een blessure, omdat dit type beweging de belasting van het beschadigde gewricht kan verergeren.

4. Verstuikingen of verstuikingen

Als kniepijn aanwezig is nadat u een lichamelijke activiteit heeft gedaan die zwaarder is dan normaal; plotselinge verandering van snelheid of richting, omvallen in een ongunstige positie; of in botsing komen met een hard voorwerp of een andere persoon, mogelijk het gevolg van een verstuikte of verstuikte knie. Een spier die verstuikt of verstuikt is, betekent dat de spanning met kracht wordt uitgerekt. Na verzwakking keren de spierbanden niet terug naar hun normale vorm en structuur. Dit maakt de kniespieren onstabiel - maar niet permanent beschadigd.

Tekenen van spierverstuikingen of verstuikingen omvatten pijn rond het aangetaste gewricht, in rust of tijdens gebruik; onvermogen om normale gewrichten te gebruiken of er gewicht op te zetten; zwakte en verlies van een deel of de gehele functie van de aangetaste spier; en spierspasmen, wanneer de spieren strak aanspannen en ze pijn doen.

LEES OOK: Eerste hulp bij verstuikingen en verstuikingen

Om kniepijn als gevolg van verstuikingen of verstuikingen te behandelen, zijn de RICE-methode (rust, ijs / ijs, compressie en elevatie) en pijnstillers zoals ibuprofen effectieve thuistherapieën. Knie-casts kunnen ook helpen tijdens het herstelproces.

5. Andere oorzaken

Kniepijn kan ook worden veroorzaakt door een directe impact op de knie, platvoeten, zwakke spierzwakte van de quadriceps en een aantal andere factoren. Een blessure die aanzienlijke schade aan het kniegewricht veroorzaakt, kan bloedingen in de gewrichtsruimte veroorzaken, die bekend staat als hemartrose. Hemartrose treedt op als de pees / ligament van de knie is gescheurd of als er een breuk is in een van de kniebotten.

Ligamenten zijn weefsels van taaie banden die de botten bij het kniegewricht verbinden; pezen verbinden spieren met botten. Je kunt dit netwerk scheuren tijdens extreme hardloopsporten zoals rugby of voetbal. Als u een ligamentletsel heeft, zoals een ACL-traan, kan de zwelling uitzetten en verdere disfunctie veroorzaken.

LEES OOK: Overgewicht maakt je lichaam 10 jaar ouder

Als u kniepijn heeft, kunt u het beste een orthopedisch specialist raadplegen en onthouden dat als u gedurende een lange periode regelmatig traint, een week afwezigheid van lichaamsbeweging om te rusten en te herstellen de beste eerste hulp is die u kunt krijgen. doen voor al uw klachten.