Het OCS-dieet moet volgens de regels worden geleefd! hier is de gids voor beginners

OCS-dieet of intermitterend vasten nog steeds een prima donna onder mensen die actief zijn in afslanken. Er zijn verschillende voordelen die kunnen worden behaald bij het volgen van dit dieet, waaronder gewichtsverlies. Ondanks de controverse van verschillende partijen, kan een dieet dat vergelijkbaar is met deze vastenmethode ook daadwerkelijk worden gedaan als het volgens de juiste regels is. Hoe voer je het juiste OCS-dieet uit? Zijn er stappen die een beginner moet doorlopen? Hier komt de gids.

De vier stadia van een OCS-dieet

Het OCS-dieet is een methode om te diëten of te vasten met behulp van een raammaaltijdsysteem. Nu is het eetraam zelf de tijdsduur dat u mag eten. De tijd om te eten varieert en is vrij naar keuze, sommige beginnen met 8 uur, 6 uur, tot 4 uur per dag. Kom op, bekijk de etappes van het eetraam waaruit u kunt kiezen.

1. Het 16: 8 eetraam

U kunt deze eerste gids voor het OCS-dieet in het vroegste stadium of voor beginners doen. Ja, in eerste instantie kunt u proberen om 8 uur per dag (24 uur) te eten en 16 uur vasten. Bij dit eetraam kun je 8 uur lang eten en drinken.

Nadat het eetvenster is geopend, mag u geen eten en drinken consumeren, behalve gewoon water. Bij het samenstellen van het vastenschema en eetvenster is het beter om dit gedurende een periode van 2 weken op vaste tijden te doen.

Stel dat u om 7.00 uur met het OCS-dieet begint, dan kunnen we van 7.00 tot 15.00 uur eten. Nadat het maaltijdvenster is verstreken, of rond 3 uur 's middags, moet u alleen vasten door water te drinken tot de volgende dag om 7 uur' s ochtends.

2. het 18: 6 eetraam

In deze tweede fase is er een klein verschil en een toename van de voedingstijd. In dit stadium kunt u 6 uur lang elk voedsel eten. Daarna moet u 18 uur vasten.

Stel dat u om 10.00 uur het eetraam opent. Nou, de volgende 8 uur, dat is 4 uur 's middags, ben je begonnen met vasten. U mag geen voedsel en drank consumeren behalve gewoon water.

Dit gebeurde tot 10 uur de volgende dag. Het wordt aanbevolen voor degenen onder u die dit willen doen, het is beter als u eerst de eerste fase van het vastenvenster overslaat en dit gedurende 2 weken moet doen.

3. het 20: 4 eetraam

In de volgende fase wordt het lichaam gevoeld om zich te kunnen aanpassen. Dus in dit stadium kunt u beginnen met een heel klein maaltijdvenster, dat slechts 4 uur per dag is.

De methode verschilt niet veel van de eerste en tweede fase. Het verschil zit alleen in de tijd van vasten en het maaltijdvenster. Als u het in deze vrij ernstige fase moeilijk vindt of als het dieet niet voor u werkt, kunt u in fase twee blijven.

4. Eet slechts één keer per dag

Nu komt nu de tijd dat u zich in een fase bevindt die moeilijk en moeilijk te doen is. In dit stadium moet u 24 uur vasten van voedsel. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet moet eten, huh. U mag nog steeds eten, maar slechts één keer per dag.

Als we in dit stadium bijvoorbeeld om 18.00 uur met het OCS-dieet beginnen, eet je pas om 18.00 uur. Na en tijdens het vasten mag je alleen water consumeren tot de maaltijd van de volgende dag. Het wordt ook aanbevolen om dit OCS-dieet te combineren met de voorgaande stadia van het dieet. Probeer het maar twee weken te doen, zodat het lichaam geen voedingstekorten ervaart of andere problemen veroorzaakt.

Voedsel om te eten tijdens het OCS-dieet

Nu ben je misschien geïnteresseerd en uitgedaagd om deze ene dieetmethode toe te passen. U moet echter letten op de voedingsinname van het voedsel dat tijdens het maaltijdvenster van het dieet moet worden gegeten.

Over het algemeen is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die koolhydraten bevatten. Behalve dat ze een energiebron zijn, zijn koolhydraten nodig voor de stofwisselingsprocessen van het lichaam, waarbij het lichaam energie produceert uit het voedsel dat je eet.

Dan heeft het lichaam ook elke dag proteïne nodig om de spiermassa te behouden. U kunt eiwitten krijgen in voedselingrediënten zoals eieren, dierlijk vlees, tofu of tempeh.

Om aan de dagelijkse vitaminebehoeften van het lichaam te voldoen, moet u er ondertussen voor zorgen dat er voedingsmiddelen zoals groene groenten of fruit in het eetvenster van uw dieet staan. U kunt ook vitaminesupplementen nemen om voedingstekorten te voorkomen.

En het belangrijkste is mineraalwater. Tijdens een dieet of tijdens vastenuren, mag u slechts zoveel mogelijk mineraalwater consumeren. Zorg ervoor dat uw lichaam niet uitgedroogd of uitgedroogd raakt tijdens dit dieet. De tips, probeer elk uur 1-2 glazen water te drinken, en het is ook belangrijk om altijd lichte activiteiten te doen tijdens het dieet zodat het lichaam niet verzwakt.

Diegenen onder u die diabetes hebben, een voorgeschiedenis van eetstoornissen, ondergewicht, lage bloeddruk, een voorgeschiedenis van amenorroe, of die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden, dienen eerst een arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u met dit dieet begint. .