Oefen met een masker, hoe veilig te zijn?

Een manier om uithoudingsvermogen te behouden in het licht van de COVID-19-pandemie is door te oefenen. Liefhebbers van buitensporten vragen zich misschien af: is het veilig om met een masker te sporten?

Trainen met een masker is veilig, zolang …

Volgens berichten van een aantal media waren er in China drie studenten die stierven na het sporten terwijl ze maskers droegen. Dit nieuws baart het publiek zorgen, aangezien het dragen van maskers verplicht is wanneer u buiten reist, inclusief tijdens het sporten.

Volgens Andi Fadhilah, een fysiotherapeut die met het nationale damesvoetbalteam heeft gewerkt, is sporten met een masker vrij veilig, hoewel niet 100 procent. Voor mensen die gewend zijn aan regelmatige lichaamsbeweging, is het misschien geen probleem.

Het probleem van het oefenen met maskers ligt bij beginners. Rapportage uit artikelen gepubliceerd in tijdschriften Ademen, zijn er twee organen die een belangrijke rol spelen bij het sporten, namelijk het hart en de longen.

De longen voeren zuurstof het lichaam in om energie te leveren en kooldioxide te verwijderen. Vervolgens pompt het hart zuurstof naar de spieren die tijdens het sporten worden gebruikt.

Spieren werken harder tijdens het sporten, verbruiken meer zuurstof en produceren meer kooldioxide. Ondertussen blokkeert en vermindert het gebruik van maskers tijdens het sporten de hoeveelheid lucht die binnenkomt.

Hierdoor kan de zuurstofcapaciteit in het lichaam afnemen en wordt het lichaam sneller vermoeid doordat zuurstof niet genoeg energie produceert. Ook kan een verminderde longfunctie ervoor zorgen dat u zich buiten adem voelt en dat u zich ongemakkelijk voelt.

Updates van COVID-19-uitbraak Land: IndonesiaData

1,024,298

Bevestigd

831,330

Hersteld

28,855

DeathDistribution-kaart

U hoeft zich geen zorgen te maken, want het gevoel van ongemak is heel normaal. Als u echter enkele van de onderstaande symptomen ervaart bij het trainen met een masker, moet u onmiddellijk stoppen en rusten.

• Licht gevoel in het hoofd of duizeligheid
• Moeilijk om te ademen
• Sommige delen van het lichaam voelen verdoofd aan

Deze drie signalen geven aan dat uw lichaam mogelijk geen zuurstof krijgt, dus dwing uzelf niet om door te gaan.

Daarom zal het gebruik van maskers voor atleten of degenen die gewend zijn aan lichaamsbeweging, niet zoveel impact hebben. Het is anders met mensen die net beginnen met sporten omdat hun lichaam er niet erg klaar voor is.

Sporttips met maskers

Om de overdracht van COVID-19 te voorkomen, zijn maskers nodig zodat het risico van blootstelling vereist is druppel (speekselspatten) die besmet zijn met het virus wordt verminderd. Het dragen van een masker kan echter ademhalingsproblemen veroorzaken, vooral voor degenen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging.

Dus, wat moet er worden gedaan om te blijven sporten en uzelf te beschermen tegen de verspreiding van het virus door een masker te dragen?

1. Draag een masker dat niet te dik is

Trainen met een masker is eigenlijk best veilig als je een soort masker draagt ​​dat niet te dik is. Er zijn nogal wat soorten maskers op de markt, gaande van N95-maskers, chirurgische maskers tot stoffen maskers.

N95-maskers en chirurgische maskers kunnen effectief zijn bij het verminderen van het binnendringen van fijne deeltjes en worden voldoende aanbevolen om te worden gedragen om overdracht van het virus te voorkomen. Dit type maskervariant vermindert echter de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt.

"In vergelijking met de twee maskers zijn stoffen maskers mogelijk niet in staat om fijne deeltjes te filteren. Stoffen maskers zijn echter vrij veilig om te gebruiken tijdens het sporten ”, zegt Andi Fadhilla.

2. Let altijd op tekenen van gevaar

Naast het kiezen van een masker dat niet te dik is, kunt u met een masker ook sporten als u goed op uw lichaamsconditie let. In dit tijdperk van geavanceerde technologie zijn er al veel manieren waarop u de tekenen van uw lichaam gemakkelijker kunt zien.

U kunt bijvoorbeeld uw hartslag tijdens het sporten bekijken via een applicatie die op uw telefoon is geïnstalleerd. In feite zijn er nu hulpmiddelen die helpen controleren hoe snel u ademt.

Als u uw ademhaling meer dan 12 keer per minuut voelt brullen tijdens het sporten, betekent dit dat uw lichaam zuurstofgebrek begint te krijgen.

Door op de signalen te letten, weet u hoe groot uw eigen capaciteit is en dwingt u uzelf niet om door te gaan met trainen.

3. Sociale afstand nemen tijdens het sporten

Het gebruik van maskers tijdens het sporten, zoals hardlopen, joggen of fietsen, is ook noodzakelijk social distancing wanneer buiten.

"Eigenlijk is het belangrijkste bij het sporten tijdens de COVID-19-pandemie social distancing door niet te sporten waar veel mensen bij betrokken zijn, ”voegde Dhila toe, die momenteel haar masteropleiding in Thailand afrondt.

In sommige landen, zoals Singapore, kunnen mensen maskers verwijderen bij zware buitensporten. Ze moeten het echter nog steeds weer aantrekken na het sporten of als het druk wordt.

4. Beginnend met lichte oefeningen

Zoals eerder uitgelegd, hebben mensen die gewend zijn aan lichaamsbeweging mogelijk niet voldoende impact bij het gebruik van een masker. Deze aandoening is echter zeker niet hetzelfde als degenen die net beginnen met sporten.

Als u tijdens buitensporten een masker moet gebruiken, kunt u het beste eerst beginnen met lichte oefeningen. Deze lichte oefeningsbeweging wordt geleidelijk uitgevoerd. Een hardloopliefhebber kan bijvoorbeeld een korte afstand gaan lopen.

De soorten sporten die geschikt zijn voor het klimaat in Indonesië, vooral bij het gebruik van maskers, worden voor iedereen als redelijk veilig beschouwd. Welnu, het principe van lichaamsbeweging is dat het lichaam gezond en fit is.

Daarom hoeft het type oefening dat wordt gedaan niet te zwaar te zijn, maar begint het van licht tot mild. Dit is zodat het lichaam niet te moe wordt omdat het gebruik van een masker de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnendringt beperkt.

Wie wordt er niet aangeraden om te trainen met een masker?

Trainen met een masker kan de zuurstof verminderen die het lichaam nodig heeft om energie te krijgen tijdens lichamelijke activiteit. Deze aandoening kan bij sommige mensen zeker een grote impact hebben, dus het is aan te raden waakzamer te zijn bij het trainen met een masker.

• Een voorgeschiedenis hebben van aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma
• Net begonnen met trainen omdat zijn lichaam meer zuurstof nodig heeft
• Ouderen

Het probleem is dat wanneer iemand zichzelf dwingt een masker te dragen tijdens het sporten, dit ademhalingsproblemen kan veroorzaken, zoals hypoxie. Als een persoon hypoxisch is (zuurstofgebrek) en zichzelf blijft dwingen om te oefenen, is de kans zeer groot dat ademhalingsfalen optreedt.

Daarom dient u voor degenen onder u met een voorgeschiedenis van luchtwegaandoeningen eerst uw arts te raadplegen. Dit is zodat u de conditie van uw lichaam kent voordat u begint met trainen met een masker.

Trainen met een masker is eigenlijk best veilig, zolang je je eigen toestand kent en jezelf niet pusht als je lichaam zich ongemakkelijk voelt.