Inhoudsopgave:
- Wat is dat slaapinertie?
- Is dit fenomeen gevaarlijk?
- Vervolgens, hoe u dit kunt voorkomen slaapinertie?
Wanneer u wakker wordt, heeft u zich ooit in een staat van hulpeloosheid gevoeld of zelfs geïrriteerd wakker geworden. Het kan zijn dat je het hebt meegemaakt slaapinertie. Wat is dat? Laten we eens kijken naar de volgende uitleg.
Wat is dat slaapinertie?
Bron: Waido
De eerste fase is een lichte slaap, wanneer lichaam en geest zich tussen de realiteit en het onderbewustzijn bevinden. Bij het ingaan van de tweede slaapfase zullen uw hartslag en ademhaling vertragen en valt u steeds dieper in uw slaap.
Pas dan slaap je goed in de derde slaapfase. Dan is de laatste fase de REM-fase waarin je dromen zult hebben.
Tijdens de derde fase zullen de hersenen hogere deltagolven produceren dan de vorige fase. Door deze deltagolven reageert u niet meer op uw omgeving. Als u in dit stadium plotseling wakker wordt, zult u dit waarschijnlijk ervaren slaapinertie.
Behalve dat, slaapinertie het kan ook worden veroorzaakt door een langzamere activering van sommige delen van de hersenen na het ontwaken, zoals de prefrontale cortex (PFC), die fungeert als beslisser en motorische controle van het lichaam.
Het kan 30 minuten langer duren voordat het PFC-gedeelte van de hersenen de rest van het lichaam heeft ingehaald.
Is dit fenomeen gevaarlijk?
De meeste van hen slaapinertie wat er gebeurt, veroorzaakt geen schade, omdat dit fenomeen in feite het proces is van het lichaam om van een slaaptoestand naar wakker te gaan.
Het is alleen zo dat deze toestand je minder gefocust maakt, zodat als je onmiddellijk daarna iets moet doen, de kans groot is dat je niet oppast. Het kan ook kleine problemen veroorzaken, zoals botsen tegen voorwerpen in de buurt tijdens het lopen.
Betekent niet slaapinertie vormt geen enkel risico. Vooral als je een baan hebt waarbij altijd belangrijke beslissingen moeten worden genomen op kritieke momenten, zoals gezondheidswerkers, piloten en banen in de juridische arena.
Je moet ook niet rijden na het ervaren slaapinertie om het risico van ongewenste dingen zoals ongelukken te vermijden.
Vervolgens, hoe u dit kunt voorkomen slaapinertie?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de kans op deze aandoening te minimaliseren.
Het is de belangrijkste manier om goed aan uw slaapschema en behoeften te voldoen. De meeste van hen slaapinertie treedt op nadat u wakker wordt uit een korte slaap. Als u regelmatig slaapt, verkleint uw kans om midden op de dag in slaap te vallen.
Het is ook het beste om uw lichaam uit zichzelf wakker te laten worden. Werd met geweld wakker als door een alarm of andere geluiden zullen u slaperig maken, omdat op dat moment het melatoninegehalte dat u aanmoedigt om te slapen nog steeds hoog is.
Er zijn natuurlijk sommigen van jullie die een wekker nodig hebben, vooral als je vroeg moet opstaan om naar je werk of school te gaan. Probeer daarom te slapen in overeenstemming met de benodigde tijd.
Je hebt bijvoorbeeld 7-8 uur slaap per dag nodig. Je gaat om 22.00 uur naar bed, stel het in alarm om 5 of 6 uur 's ochtends. Probeer altijd georganiseerd te zijn alarm tegelijkertijd om het lichaam meer gewend te maken om op dat moment op te staan.
Na het ontwaken moet u niet meteen activiteiten ondernemen. Gebruik eerst 15-30 minuten om je lichaam langzaam actief te laten worden.
Bij gebruik van een alarm, vermijd de sluimerknop (snooze)voor wektijd. Als je dit blijft doen, zal het je hersenen aanmoedigen om het signaal op te vangen om daarna weer in slaap te vallen.
Verder kun je je gezicht direct wassen met koud water. Hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen, wordt aangenomen dat het wassen van je gezicht met koud water effectief is bij het verminderen van slaperigheid. Verminder de consumptie van cafeïne voor het slapengaan en verplaats het als je wakker wordt met een voldoende portie.
